هل تتذكر أيضًا عشرة أشياء أخرى أثناء قيامك بشيء واحد؟ هل يتشتت ذهنك أثناء قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم؟ هذا أمر شائع لدى المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط . تُعد الأدوية والعلاج النفسي فعالين للغاية في هذه الحالة، لكنهما ليسا الخيارين الوحيدين المتاحين. تُظهر الأبحاث الحديثة أن التأمل الذهني قد يكون وسيلة رائعة لتهدئة ذهنك وتحسين تركيزك.
تشير الدراسات إلى أن أكثر من ثلث البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يستخدمون هذه الطريقة، ويُبلغ حوالي 40% منهم عن نتائج جيدة جدًا. على عكس العلاجات الأخرى، لا يتطلب التأمل الذهني وصفة طبية أو زيارة طبيب. يمكنك ممارسته أثناء الجلوس، أو المشي، أو حتى من خلال اليوغا.
كيف يساعد هذا في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؟
فكّر في الأمر بهذه الطريقة ببساطة. إذا كانت إحدى عضلات جسمنا ضعيفة، فإننا نمرّنها لتقويتها، أليس كذلك؟ ينطبق المفهوم نفسه على دماغنا.
التأمل الواعي هو شكل من أشكال ممارسة اليقظة الذهنية التي تعزز قدرتك على التحكم في انتباهك . فهو يعلمك مراقبة نفسك والتركيز على شيء ما. وعندما يتشتت ذهنك، يدربك على إعادته إلى اللحظة الحاضرة. كما يساعدك على أن تكون أكثر وعياً بمشاعرك، مما يساعدك على التحكم في انفعالاتك.
علمياً، يُعتقد أن التأمل يُساهم في زيادة سُمك قشرة الفص الجبهي، وهي جزء من الدماغ مسؤول بشكل أساسي عن التحكم في الانتباه والتخطيط والسلوك الاندفاعي. ليس هذا فحسب، بل يُساعد التأمل أيضاً على زيادة مستويات ناقل عصبي يُسمى الدوبامين، والذي يُعرف بانخفاض مستوياته في أدمغة الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
تذكر، هذا أشبه بتدريب الدماغ. لا تتوقع نتائج فورية. السر يكمن في الممارسة ببطء وصبر.
مساعدة اليوغا
أظهرت الأبحاث أن اليوغا قد تساعد في إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. ومع ذلك، فقد أُجريت معظم الأبحاث في هذا الشأن على الأطفال. ومثل التأمل، تزيد اليوغا أيضًا من مستويات الدوبامين.يقوي قشرة الفص الجبهي . وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين مارسوا اليوغا لمدة 20 دقيقة، يومين في الأسبوع، لمدة 8 أسابيع، تحسنت نتائجهم في الاختبارات التي تقيس الانتباه.
ما هي الفوائد الأخرى إلى جانب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
بالإضافة إلى تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن لهذه الأساليب المهدئة العديد من الفوائد الأخرى.
| الفائدة | كيف يحدث ذلك؟ |
|---|---|
| زيادة الثقة بالنفس | غالباً ما يلوم المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنفسهم لصعوبة إنجاز المهام في الوقت المحدد وتذكر الأشياء. وكثيراً ما تراودهم أفكار مثل: "لا أستطيع فعل أي شيء". يُعدّ التأمل أداةً رائعةً لإسكات هذا الصوت الناقد في رأسك. |
| تخفيف التوتر | عندما نشعر بالعجز وفقدان السيطرة، ترتفع مستويات هرمونات التوتر في أجسامنا. وقد وُجد أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام لديهم مستويات أقل من هرمونات التوتر حتى في هذه الحالات. |
| يساعد في إنقاص وزن الجسم | يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل الواعي على أن تكون أكثر وعياً بكل ما تفعله، وخاصة ما تأكله. وهذا بدوره يساعدك على التحكم في الإفراط في تناول الطعام، بل ويساعدك على إنقاص وزنك. |
بعض النصائح العملية للتأمل لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
قد تفكر: "القول أسهل من الفعل". الجلوس بهدوء والتركيز مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون تحديًا. لكن لا تقلق، إليك بعض النصائح العملية التي قد تساعدك.
لكن قبل البدء بهذه الأمور، من المهم التحدث مع طبيبك حول حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك . من الحكمة مناقشة مدى ملاءمة هذه الأساليب لك معه، وكيف تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها.
- إذا كان ذهنك شاردًا: هل تتزاحم الأفكار في رأسك؟ تخيّل سماءً زرقاء صافية. هذه السماء هي وعيك. والغيوم البيضاء التي تطفو فيها هي أفكارك. حاول أن تنظر إلى الفراغات بين تلك الغيوم، أي إلى السماء الزرقاء. عندها سيعود ذهنك إلى نقطة واحدة.
- إذا وجدت صعوبة في البقاء في مكان واحد: لا مشكلة. التأمل أثناء المشي لا يقل فائدة عن التأمل أثناء الجلوس. إذا تشتت انتباهك أثناء المشي، فأعد تركيزك ببطء على شعور قدميك وهما تلامسان الأرض.
- للمساعدة في جعل هذا عادة: قد تحتاج إلى بعض المساعدة لجعل هذا عادة يومية. اضبط تذكيرًا على هاتفك، أو حدد موعدًا في تقويمك في نفس الوقت كل يوم.
- انضم إلى صديق: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق أسهل من الذهاب بمفردك، كما أن وجود صديق للتأمل أو ممارسة اليوغا هو طريقة رائعة للاستمرار.
الرسالة الرئيسية
- إن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس مجرد مشكلة في الانتباه، بل إنه يؤثر أيضاً على عواطفك وسلوكك الاندفاعي.
- لا يُعد التأمل واليوغا بديلاً عن العلاجات التي يقدمها لك طبيبك، ولكنهما طريقتان جيدتان ومفيدتان للغاية لتكملة هذه العلاجات.
- تعمل هذه الأساليب على تدريب أجزاء الدماغ التي تتحكم في الانتباه وتساعد على إحداث تغييرات كيميائية مثل الدوبامين .
- ابدأ بخمس دقائق يومياً. لا تلوم نفسك. الأهم هو الاستمرار.
- لا تنس التحدث إلى طبيبك قبل البدء بأي شيء جديد، خاصة إذا كنت تتلقى علاجات أخرى.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك