هل تخرجون في نزهة قصيرة صباحًا لاستنشاق بعض الهواء، ثم فجأة تشعرون بدوار، وتحمر عيونكم وتشعرون بحكة، ويسيل أنفكم؟ أحيانًا تشعرون وكأنكم مصابون بنزلة برد؟ لستم وحدكم، فالكثيرون يعانون من هذه المشكلة. قد يكون السبب هو وجود نوع من الحساسية. لكن وجود الحساسية لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة والقيام بأي شيء مفيد لصحتكم. اليوم، سنتحدث عن كيفية ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بحذر لتجنب تفاقم الحساسية.
1. افهم ما لديك حساسية تجاهه.
ببساطة، الحساسية هي رد فعل مفرط من جهاز المناعة تجاه مادة في بيئتنا غير ضارة في العادة. والسبب الرئيسي لهذه الحساسية في الهواء الطلق هو حبوب اللقاح، وهي جزيئات دقيقة تتراكم في الهواء من مصادر مثل الزهور والأشجار والأعشاب.
على الرغم من أن بلدنا لا يملك طرقًا لقياس مستويات حبوب اللقاح يوميًا مثل أمريكا، يمكنك إجراء بحث بسيط بنفسك.
- هل تزداد حساسية جسمك سوءًا في الصباح أم في المساء؟
- هل يكون الأمر صعباً في الأيام المشمسة والعاصفة؟
- هل تصبح الحديقة صعبة للغاية بعد يوم من جز العشب؟
- ما أنواع الأشجار والزهور الموجودة على الطريق الذي تسير فيه؟
إذا انتبهت قليلاً لهذه الأمور، ستفهم ما هي الأشياء التي تُثير حساسيتك أكثر من غيرها، وفي أي أوقات. الأمر أشبه بمحقق يبحث عن مسببات الحساسية لديك. بمجرد أن تفهم ذلك، يصبح من الأسهل تجنب تلك الأشياء.
2. انتبه لوقت ممارسة الرياضة
بحسب مسببات الحساسية لديك، قد تكون أكثر حساسية في أوقات معينة من اليوم. على سبيل المثال، غالباً ما يكون تركيز حبوب لقاح العشب في الهواء أعلى ما يكون خلال فترة ما بعد الظهر والمساء. كذلك، إذا كنت تسكن في منطقة حضرية، فقد تحمل الرياح الصباحية حبوب اللقاح إلى المدينة من الريف.
لذا، فإن أفضل ما يمكن فعله هو ممارسة الرياضة عندما تكون مستويات حبوب اللقاح منخفضة. وبشكل عام، تُعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصباح الباكر أو في وقت متأخر قليلاً من المساء هي الأفضل لمعظم الناس.
تخيل أنك تذهب في نزهة على الأقدام في الحديقة القريبة من مكتبك كل يوم حوالي الساعة الحادية عشرة مساءً. كل يوم تعاني من سيلان الأنف وحكة في العينين . ولكن إذا توقفت عن ذلك وبدأت بالذهاب حوالي الساعة السادسة صباحًا، فربما تقل أعراض الحساسية لديك بشكل كبير.
إذا اضطررت للخروج خلال موسم حبوب اللقاح، فافعل هذه الأشياء:
- ارتدِ قبعة:سيؤدي ذلك إلى تقليل تراكم حبوب اللقاح في شعرك.
- اغسل أنفك فور وصولك إلى المنزل: سيساعد غسل داخل أنفك بمحلول ملحي ، يمكنك شراؤه من الصيدلية، على إزالة أي جزيئات حبوب لقاح عالقة. كما يُنصح بغسل رموشك أيضًا.
- قم بتغيير ملابسك: قم بتغيير ملابسك بمجرد عودتك من الخارج واغسل جسمك إن أمكن، حيث قد لا يزال حبوب اللقاح عالقًا بملابسك.
3. انتبه للطقس أيضاً.
ثمة علاقة وثيقة بين الطقس والحساسية. فممارسة الرياضة في ظروف جوية معينة قد تزيد من حدة الحساسية.
| أحوال الطقس | كيف تؤثر الحساسية |
|---|---|
| أيام جافة وحارة وعاصفة | هذه هي الأيام التي تكون فيها مستويات حبوب اللقاح في الهواء في أعلى مستوياتها. وتنشر الرياح حبوب اللقاح في كل مكان. من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في مثل هذه الأيام. |
| أيام ذات رطوبة عالية | في الأيام التي ترتفع فيها نسبة الرطوبة، كما هو الحال في بلدنا، قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التنفس. كما أن الرطوبة تزيد من احتمالية نمو العفن، وهو أيضاً من مسببات الحساسية القوية. |
| بعد المطر | يُعدّ هذا الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في الهواء الطلق لمن يعانون من الحساسية. فالهواء يكون أنقى بعد هطول مطر خفيف، إذ يغسل المطر جزيئات الغبار وحبوب اللقاح، مما يجعل الهواء نقيًا للغاية. لذا، فإن المشي بعد هطول مطر خفيف مفيد جدًا للصحة. |
4. اختر تمريناً يناسبك.
بعض أنواع التمارين الرياضية أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية من غيرها.
- السباحة: تزيد من وظائف الرئةالسباحة وسيلة رائعة لممارسة الرياضة. مع ذلك، قد تُلحق المستويات العالية من الكلور في بعض المسابح العامة ضرراً بالجهاز التنفسي لدى بعض الأشخاص. لذا، إذا واجهت أي صعوبة في التنفس أو سعال أثناء السباحة، فاخرج من المسبح فوراً. وإذا استمرت صعوبة التنفس، فتوجه إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى على الفور.
- ركوب الدراجات: هذا أيضاً تمرين جيد جداً.
- الجري في الطقس البارد: عند استنشاق الهواء البارد والجاف، قد يعاني بعض الأشخاص من تقلصات في مجرى الهواء، مما يؤدي إلى أعراض تشبه أعراض الربو. وهذا ليس حساسية في الواقع. ومع ذلك، يمكن السيطرة على هذه الحالة بالعلاج المناسب.
الأهم هو أنه إذا تحدثت مع طبيبك واتبعت خطة العلاج المناسبة، فستتمكن من ممارسة أي رياضة أو تمرين ترغب فيه دون أي مشاكل. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فسيتعين عليك مناقشة علاجك مع طبيبك مرة أخرى.
5. استمع إلى جسدك.
هذا هو الأمر الأهم. افهم الإشارات التي يرسلها لك جسمك. إذا كنت تتناول دواء الحساسية، ولكنك تشعر بتعب أكثر من المعتاد عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، أو إذا زادت أعراض الحساسية لديك (الحكة، والعطس)، فهذا يعني أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق غير مناسبة لك في ذلك الوقت.
في مثل هذه الأيام، بدلاً من إجبار نفسك على ممارسة الرياضة في الخارج، انتقل إلى ممارسة تمارين يمكنك القيام بها في الداخل. اختر شيئًا مثل اليوغا أو تمارين التمدد أو التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها في المنزل.
6. تناول الدواء قبل وصول التمساح.
يقع الكثيرون في خطأ تناول الأدوية بعد تفاقم أعراض الحساسية. والطريقة الأكثر فعالية هي البدء بالعلاج قبل ظهور الأعراض.
إذا كنت تعلم أن حساسية جسمك تميل إلى التفاقم في نفس الوقت من السنة (على سبيل المثال، عندما تزهر الأشجار)، فابدأ بتناول دوائك قبل ذلك ببضعة أسابيع. وهذا ما يسمى "العلاج الوقائي".
تأكد من استشارة طبيب العائلة بشأن الأدوية الأنسب لك وكيفية استخدامها. سيصف لك الطبيب الأقراص أو البخاخات الأنفية أو قطرات العين المناسبة. لا تستخدم أبدًا أدوية الآخرين أو تتناول أي أدوية بدون وصفة طبية.
الرسالة الرئيسية
- لا يُعدّ وجود حساسية سبباً للتوقف عن ممارسة الرياضة. المهم هو ممارستها بشكل صحيح وآمن.
- حاول أن تفهم أنواع حبوب اللقاح التي لديك حساسية تجاهها وفي أي أوقات.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الأيام الجافة والعاصفة. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد هطول أمطار خفيفة.
- ارتدِ قبعة عند الخروج لممارسة الرياضة. غيّر ملابسك عند عودتك إلى المنزل واغسل أنفك بالماء المالح.
- استمع إلى جسدك. إذا كانت أعراض الحساسية شديدة، فانتقل إلى ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة.
- من الأفضل تناول الدواء قبل بدء موسم الحساسية، وفقًا لتوجيهات الطبيب، بدلاً من الانتظار حتى ظهور أعراض الحساسية. ناقش دائمًا خطة علاجك مع طبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك