هل تعاني أيضاً من الحساسية التي تُصعّب عليك النوم ليلاً، مع انسداد الأنف وصعوبة التنفس وصعوبة الخلود إلى النوم ؟ إذاً، لست وحدك. وفقاً لدراسة استقصائية، أفاد 50% من المصابين بالحساسية أنهم يواجهون صعوبة في النوم ليلاً ويستيقظون من النوم. هذا أمر مزعج للغاية.
يؤثر نقص النوم الجيد على جميع جوانب حياتنا. فهو لا يسبب مشاكل صحية خطيرة كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب فحسب، بل قد يُعرّضنا أيضاً لضغوط نفسية. لذا، من الضروري الانتباه إلى أننا نعاني من قلة النوم ليلاً بسبب الحساسية.
ما العلاقة بين الحساسية والأرق؟
ببساطة، عند حدوث الحساسية، تحدث أربعة أمور رئيسية في أجسامنا، وخاصة في الأنف. إذا فهمنا هذا الأمر بشكل صحيح، فسيسهل علينا التعامل معها.
| الأعراض الأربعة الرئيسية للحساسية | ما الذي يحدث؟ |
|---|---|
| 1. العطس والحكة | حكة مستمرة وعطس في مناطق مثل الأنف والعينين والحلق. |
| 2. تصريف سائل سوتو | سيلان الأنف الخلفي. |
| 3. احتقان الأنف | تورم الأغشية داخل الأنف، مما يجعل التنفس صعباً. |
| 4. التورم | تورم الأغشية المخاطية في الأنف. |
تخيّل أنك تعمل بجد طوال اليوم، وتستعد للنوم بنية الحصول على ليلة نوم هانئة. ولكن فجأةً، يُصاب أنفك بالاحتقان وتجد صعوبة في التنفس. فترفع رأسك عن الوسادة، وتستدير إلى جانبك، وتبحث عن طريقة أسهل للتنفس. وقبل أن تُغمض عينيك، يخرج المخاط من حلقك.تبدأ بالسعال. وعندما تسعل باستمرار، وتجد صعوبة في التنفس بسبب انسداد أنفك، يصبح الأمر أكثر صعوبة. فتقضي الليل كله تتقلب في فراشك، تشخر، غير قادر على النوم بشكل صحيح. وفي صباح اليوم التالي تستيقظ متعبًا جدًا وسريع الانفعال. كل هذا بسبب الحساسية.
ما هي الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج أعراض الحساسية التي تظهر في الليل؟
يمكننا التحدث بشكل أساسي عن نوعين من الأدوية.
- مضادات الهيستامين: توفر هذه الأدوية الراحة من العطس وسيلان الأنف.
- مزيلات الاحتقان : توفر هذه الأدوية الراحة من احتقان الأنف.
لكنّ الطريقة الأفضل هي استخدام بخاخات الأنف (الستيرويدات الأنفية المستنشقة ومضادات الهيستامين الأنفية) . توفر هذه البخاخات راحة من جميع الأعراض الأربعة الرئيسية للحساسية التي ناقشناها سابقًا (العطس، والحكة، وسيلان الأنف، واحتقان الأنف) في آن واحد.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مواد مثل حبوب اللقاح، فإن البدء باستخدام هذا البخاخ الأنفي قبل أسبوعين تقريبًا من بداية موسم الحساسية قد يساعد بشكل كبير في الوقاية من الأعراض. وإذا لزم الأمر، يمكنك الاستمرار في استخدامه لعدة أشهر للسيطرة على الحساسية. ولكن يجب القيام بكل ذلك تحت إشراف طبيبك .
من المحتمل أن يكون حيوانك الأليف سببًا لحساسيتك. ولكن قبل التخلص منه، تأكد من استشارة طبيب متخصص في الحساسية للتأكد من أنك تعاني بالفعل من حساسية تجاهه. أحيانًا، قد يكون انسداد الأنف ناتجًا عن أسباب أخرى غير الحساسية، مثل تغيرات درجة الحرارة.
هل يوفر غسول الأنف الملحي الراحة؟
نعم، بالتأكيد. هذا يساعد كثيراً في إزالة المخاط والمواد المسببة للحساسية من داخل الأنف. عندما يكون الأنف نظيفاً، لا تحتاج إلى التنفس من فمك. عند التنفس من الأنف، يتم تنقية الهواء وترطيبه وضبط درجة حرارته لتناسب جسمك قبل دخوله إلى رئتيك. وهذا يساعدك على النوم بهدوء في الليل.
هام جداً: يجب توخي الحذر الشديد بشأن الماء المستخدم لغسل الأنف. حتى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي باستخدام الماء المقطر أو المعقم أو المغلي فقط. كما يجب التأكد من شطف وتجفيف جهاز غسل الأنف (مثل وعاء نيتي) جيداً بعد الاستخدام.
دواء للأنفإذا كنت تستخدم بخاخًا، فوجهه إلى منتصف رأسك، مباشرةً إلى أنفك. توجيهه نحو حاجبيك لن يُجدي نفعًا. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء ، فهو يُساعد على ترقيق المخاط وتخفيف الاحتقان.
كيف تعرف ما الذي تعاني من حساسية تجاهه؟
يمكنك أن تقوم بدور المحقق الصغير بنفسك وتحاول معرفة السبب. إذا كانت الحساسية لديك تحدث فقط في الليل، فقد يكون السبب في غرفة نومك.
- عث الغبار: يُعد عث الغبار غير المرئي أحد مسببات الحساسية الرئيسية في غرف النوم. وهو يعيش في الفراش والوسائد والمراتب.
- العفن: إذا كانت نسبة الرطوبة في غرفتك أعلى من 40%، فقد ينمو العفن على السجاد والفراش.
- دخان السجائر: إذا كان أحد أفراد الأسرة يدخن، فقد يُصاب أنفك بالانسداد نتيجة استنشاق هذا الدخان. الحل الأمثل لذلك هو تشغيل جهاز تنقية هواء مزود بفلتر HEPA في الغرفة.
إذا كنت تواجه صعوبة في معرفة ماهية هذه الأشياء، يمكنك زيارة الطبيب وإجراء اختبار جلدي أو اختبار دم لمعرفة ما الذي تعاني من حساسية تجاهه بالضبط.
هل هناك علاقة بين الحساسية والشخير؟
نعم. عندما ينسد أنفنا، نضطر إلى التنفس من أفواهنا. وهذا غالباً ما يؤدي إلى الشخير. في بعض الأحيان، قد يكون الشخير علامة تحذيرية لحالة أكثر خطورة تُسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي .
في هذه الحالة، يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي عندما يتوقف التنفس لبضع ثوانٍ أثناء الشخير. وينتج هذا عن انسداد في مجرى الهواء عند قاعدة اللسان. إذا رأى طبيبك أنك مُعرّض لخطر الإصابة بهذه الحالة، فسيحيلك لإجراء دراسة للنوم (تخطيط النوم) .
إذا أكد هذا الاختبار إصابتك بانقطاع النفس الانسدادي النومي، فسينصحك طبيبك بإنقاص وزنك واستخدام جهاز يُسمى جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) . يتضمن هذا الجهاز ضخ الهواء باستمرار عبر قناع يُوضع على أنفك أثناء النوم، مما يُبقي مجرى الهواء مفتوحًا وخاليًا من الانسداد.
بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على الحصول على نوم هانئ ليلاً
النوم الجيد ليلاً هو أفضل دواء لإصلاح أجسامنا وتقوية جهاز المناعة. لذا، بينما تعالج الحساسية، جرب هذه الأشياء لتحصل على نوم هانئ.
- الكافيين والكحول: تجنب شرب الكافيين (القهوة والشاي) والكحول قبل النوم بست ساعات على الأقل.
- كن حذراً عند تناول الأدوية: فبعض أدوية الحساسية قد تسبب الأرق أو القلق.قد تسبب بعض مضادات الهيستامين، مثل ديفينهيدرامين (الاسم التجاري: بينادريل)، النعاس. ولكن لا تستخدم أي دواء دون استشارة الطبيب .
- الرياضة: يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة يوميًا على النوم بشكل أفضل. لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة، لأنها قد تُفرط في تنبيه جسمك وتؤخر قدرتك على النوم. ممارسة الرياضة في الصباح توفر ضوء الشمس الطبيعي وتساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك، والتي بدورها تنظم نومك واستيقاظك.
- أبقِ النوافذ مغلقة: أبقِ نوافذ غرفة نومك مغلقة، خاصةً في الليل. سيمنع ذلك دخول أشياء مثل حبوب اللقاح إلى الغرفة.
- ارفع رأسك: ارفع رأس سريرك بضع بوصات. هذا قد يساعد في تخفيف احتقان الأنف.
- حافظ على دفء الغرفة: عندما تعاني من الحساسية، يتفاعل جسمك حتى مع أدنى برودة بالعطس واحتقان الأنف. لذا، حافظ على درجة حرارة مريحة في غرفة نومك. اشرب مشروبًا دافئًا (بدون كافيين) قبل النوم لتدفئة جسمك.
الرسالة الرئيسية
- تُعدّ الحساسية سبباً رئيسياً للأرق ليلاً. لا تستهين بهذا الأمر.
- تعرّف على مسببات الحساسية لديك (الغبار، حبوب اللقاح، العفن). تجنّب هذه الأشياء قدر الإمكان. حافظ على نظافة غرفة نومك.
- تحدث مع طبيبك لتحديد الدواء الأنسب لحالتك (بخاخ الأنف، مضادات الهيستامين).
- يمكن لأمور بسيطة كغسل الأنف بالماء المالح ورفع رأس السرير أن توفر راحة كبيرة. استخدم دائمًا ماءً آمنًا (مغليًا) لغسل أنفك.
- إذا كنت تعاني من الشخير المفرط وتشعر بالتعب طوال اليوم، فاستشر طبيباً لفحص انقطاع النفس النومي.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك