دعونا نتعرف على العلاجات البديلة لاضطرابات النوم.

هل تتقلب في فراشك ليلاً دون أن تغفو؟ أم تستيقظ بعد فترة؟ هذه مشكلة شائعة لدى الكثيرين. لذا، سنتحدث اليوم عن العلاجات البديلة التي قد تساعد في حل هذه المشاكل، بالإضافة إلى الأدوية التي يصفها الطبيب.

ما هي هذه العلاجات البديلة؟

ببساطة، نُطلق على العلاجات "البديلة" أو "التكميلية" تلك التي لا تُستخدم عادةً في الطب الغربي. وتشمل هذه العلاجات تغييرات في النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والتدريب الذهني، وتغييرات في نمط الحياة. ومن الأمثلة على ذلك الوخز بالإبر، واليوغا، والتأمل، والتدليك، والطب العشبي.

كلمة "تكميلية" تعني أن هذه العلاجات تُستخدم بالتزامن مع الأدوية التي يصفها الطبيب. أما كلمة "بديلة" فتعني أن بعض الأشخاص يستخدمونها بدلاً من الأدوية الموصوفة. ولكن تذكر، من الضروري استشارة الطبيب قبل القيام بأي شيء.

مكملات غذائية تساعد على النوم

يلجأ بعض الناس إلى المكملات العشبية والهرمونية لعلاج الأرق. دعونا نلقي نظرة على ماهيتها.

العلاجات العشبية

على الرغم من أن هذه الأمور طبيعية، إلا أن آثارها يمكن أن تختلف من شخص لآخر، ولا يزال هناك الكثير من الأبحاث التي يتعين إجراؤها بشأنها.

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون يُفرز طبيعياً من الغدة الصنوبرية في دماغنا. ببساطة، ينظم الميلاتونين إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، والذي يتحكم في نومنا ويقظتنا.

أظهرت الدراسات أن مكملات الميلاتونين قد تكون مفيدة لمشاكل النوم، وخاصة تلك الناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ورغم أن الآثار الجانبية المذكورة طفيفة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول آثار الاستخدام طويل الأمد.

هل يساعد الوخز بالإبر على النوم؟

الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي، يتضمن إدخال إبر دقيقة جدًا في نقاط محددة من الجسم. أحيانًا يُدمج هذا مع قدر ضئيل من التحفيز الكهربائي أو حرارة الأعشاب المحروقة. يُعتقد أن هذا قد يؤثر على وظائف الجسم.

أظهرت العديد من الدراسات الصغيرة نتائج واعدة بشأن فعالية الوخز بالإبر لعلاج الأرق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

الاسترخاء والتأمل

تخيل، كيف يمكنك النوم إذا كان رأسك مليئًا بالأفكار المتسارعة وعضلاتك متوترة عند الذهاب إلى الفراش؟ هذا ما يمكن أن تساعد فيه هذه الطرق.

أثبتت تقنيات مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات والتأمل فعاليتها الكبيرة في علاج الأرق. ويمكن لأي شخص تعلم هذه التقنيات، إلا أن إتقانها بشكل صحيح وتحقيق نتائج فعالة في المساعدة على النوم يتطلب عدة أسابيع من الممارسة.

وقد وجدت الأبحاث أيضاً أن التأمل يزيد من إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، مما يساعد على النوم.

هل تُحسّن التمارين الرياضية النوم؟

نعم، بالتأكيد! ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن جودة النوم. وهذا مفيد بشكل خاص للشباب وكبار السن على حد سواء.

أظهرت دراسات حديثة أن حتى التمارين الخفيفة مثل التاي تشي يمكن أن تُحسّن جودة النوم لدى كبار السن. كما وُجد أن اليوغا التبتية تُساعد في علاج مشاكل النوم لدى مرضى السرطان.

توخ الحذر عند استخدام العلاجات البديلة!

لا تفترض أن هذه العلاجات "طبيعية" لمجرد أنها آمنة. فالمنتجات العشبية، على وجه الخصوص، قد تتفاعل مع أدوية أخرى تتناولها. لذا فكّر جيدًا في هذه العوامل قبل البدء باستخدامها.

• استشر طبيبك دائمًا. أخبره قبل البدء بأي علاج بديل من هذا القبيل. وأخبره أيضًا عن العلاجات البديلة التي تستخدمها حاليًا.
• انتبه للآثار الجانبية. إذا شعرت بالغثيان أو القيء أو تسارع ضربات القلب أو الإسهال أو الطفح الجلدي، فتوقف عن تناول المنتج العشبي وأبلغ طبيبك على الفور.
• لا تنخدع بالإعلانات. لا تصدق كل ما تسمعه في إعلانات المنتجات العشبية. ابحث دائمًا عن مصادر معلومات تستند إلى أسس علمية.
• توخّ الحذر عند اختيار المنتجات. اختر فقط المنتجات ذات السمعة الطيبة والموثوقية. تأكد أيضاً من أن الملصق يوضح بوضوح اسم النبتة (بما في ذلك اسمها العلمي)، واسم الشركة المصنعة وعنوانها، ورقم الدفعة، وتاريخ انتهاء الصلاحية، والجرعة، وأي آثار جانبية محتملة.