كيفية ممارسة الرياضة مع الحساسية؟ (ممارسة الرياضة مع الحساسية) إليك 6 طرق سهلة

هل أنت من محبي الرياضة وتمارين الجسم؟ هل تعاني من العطس أو الحكة بمجرد خروجك من المنزل؟ هل يسيل أنفك وتحمر عيناك وتسببان لك الحكة؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. هذه تجربة مألوفة ومزعجة للكثيرين ممن يعانون من الحساسية. فهل يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا بسبب هذه الحساسية؟ بالطبع لا. في الواقع، إذا خططت جيدًا، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل جيد حتى مع وجود هذه الحساسية، مما يقلل من الانزعاج الذي تسببه. دعونا نتحدث عن ذلك اليوم.

1. اعرف بالضبط ما الذي لديك حساسية تجاهه.

"الحساسية" ليست هي نفسها. فبعض الناس يعانون من حساسية تجاه الغبار، وآخرون تجاه الأطعمة، وآخرون تجاه وبر الحيوانات. المشكلة الرئيسية عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق هي حبوب اللقاح المنتشرة في الهواء، والتي تنطلق من مختلف الأشجار والزهور والأعشاب.

تذكر، لا تُطلق جميع الأشجار حبوب اللقاح في الوقت نفسه، وليس كل شخص لديه حساسية من جميع أنواع حبوب اللقاح. لذا، من المهم جدًا معرفة أنواع حبوب اللقاح التي تُسبب لك الحساسية. أفضل طريقة لذلك هي استشارة الطبيب وإجراء اختبار حساسية إذا لزم الأمر. عندها ستعرف بالضبط ما يجب عليك الحذر منه.

2. اختر وقتاً مناسباً لممارسة الرياضة.

هذه حقيقة يجهلها الكثيرون، لكنها في غاية الأهمية. فمستويات حبوب اللقاح في الهواء لا تكون متساوية في جميع أوقات اليوم.

لذا، إن أمكن، تجنب هذه الأوقات من اليوم وخطط لممارسة تمارينك الرياضية في الهواء الطلق في وقت آخر. يُعدّ منتصف النهار الوقت الأمثل لذلك.

إذا اضطررتَ فجأةً لممارسة الرياضة في هذا الوقت، فإن ارتداء كمامة للوجه يُقلل بشكل كبير من كمية حبوب اللقاح في الهواء التي تدخل أنفك وفمك. كذلك، بمجرد عودتك إلى المنزل بعد التمرين، نظّف داخل أنفك جيدًا باستخدام بخاخ أنف ملحي متوفر في الصيدليات. سيُزيل هذا أي حبوب لقاح متراكمة داخل أنفك. يمكنك استشارة طبيبك لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

3. انتبه للطقس أيضاً.

ومن العادات الجيدة أيضاً النظر من النافذة قبل الخروج لممارسة الرياضة.

• أيام جافة وحارة وعاصفة:تُعدّ هذه الأيام الأصعب على مرضى الحساسية، إذ تُسهم الرياح القوية في نشر حبوب اللقاح في الهواء بسهولة بالغة. لذا يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال هذه الأيام.
• أيام الرطوبة العالية: قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التنفس في الأيام التي يكون فيها الجو رطباً. كما أن الرطوبة العالية تزيد من خطر نمو العفن، الذي يُعدّ أيضاً من مسببات الحساسية الرئيسية.
• الأيام الممطرة: لا تستغرب، فالمطر من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لمن يعانون من الحساسية. يصبح الهواء نقيًا جدًا بعد المطر، إذ تغسل قطرات المطر الغبار وحبوب اللقاح العالقة في الهواء وتسقط على الأرض. لذا، يُنصح بالخروج للمشي أو الجري فور توقف المطر.

4. اختر التمرين الذي يناسبك أكثر.

قد تؤدي بعض أنواع التمارين الرياضية إلى تفاقم أعراض الحساسية أكثر من غيرها.

فعلى سبيل المثال، قد تؤدي الأنشطة التي تتطلب التوقف والبدء ، مثل التنس، إلى زيادة الأعراض لدى بعض مرضى الربو .

مع ذلك، يُعدّ السباحة في كثير من الأحيان أفضل تمرين للأشخاص الذين يعانون من الحساسية والربو، فهي تُقوّي الرئتين. لكن رائحة الكلور في بعض المسابح الداخلية قد تكون مزعجة للبعض، لذا إذا شعرت بصعوبة في التنفس، فاخرج منها فورًا. كما يُعدّ ركوب الدراجات خيارًا جيدًا أيضًا.

5. استمع إلى جسدك.

هذا أمر بسيط ولكنه في غاية الأهمية. إذا كنت تتناول أدويتك تمامًا كما وصفها لك الطبيب ، ولكنك تشعر بتعب أكثر من المعتاد، أو تعاني من العطس، أو حكة في العينين بعد ممارسة الرياضة في الخارج، فلا تُجبر نفسك على ممارسة الرياضة في ذلك اليوم. بدلًا من ذلك، مارس بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل. إن فهم إشارات جسمك أمر أساسي للحفاظ على صحتك.

6. لا تنتظر حتى تأتي العطسة، تناول الدواء مبكراً!

هذا هو أكبر خطأ يرتكبه الكثير من الناس. فهم لا يبدأون بتناول أدوية الحساسية إلا بعد أن تصبح الحساسية شديدة، ويختفي العطس، ويصبح الأنف مسدوداً، ويصبح الأمر صعباً للغاية.

لكن هناك طريقة أكثر فعالية. هل تعلم أنه خلال مواسم معينة في سريلانكا، وخاصة خلال الطقس الجاف والعاصف،لا تنتظر حتى تتفاقم أعراض الحساسية. ابدأ بتناول دواء الحساسية حسب وصفة الطبيب قبل أسابيع قليلة من بدء موسم الحساسية . هذا ما يُسمى "الوقاية" بدلاً من "الاستجابة". ببدء تناول الدواء مبكراً، يمكنك تجنب الكثير من أعراض الحساسية.