قد تكون ممن يعملون في مكتب، محدقين في شاشة الكمبيوتر. أو قد تكون ممن يقفون طوال اليوم، رافعين أوزاناً ثقيلة، ومؤدين أعمالاً شاقة. ولكن، إذا كنت تعاني من حالة تُسمى التهاب الفقار اللاصق، فربما تعرف مدى صعوبة مواكبة العمل من الصباح إلى المساء. العمل مع ألم وتيبس الظهر ليس بالأمر الهين. لكن لا تقلق، دعنا نرى كيف يمكننا تسهيل العمل قليلاً مع هذه الحالة.
أولاً وقبل كل شيء، ما هو التهاب الفقار اللاصق (AS)؟
ببساطة، التهاب الفقار اللاصق هو نوع من أنواع التهاب المفاصل، ويُعرف أحيانًا باسم داء بيكتيريف. تتمثل المشكلة الرئيسية في هذه الحالة في اندماج فقرات العمود الفقري وتصلبها، مما يُصعّب الحفاظ على استقامة الظهر، وقد يؤدي إلى انحناء تدريجي للأمام، وانخفاض مرونة الجسم.
بالإضافة إلى مشكلة الظهر هذه، هناك أعراض أخرى.
- الشعور بألم أو انزعاج في الأضلاع والورك ومفاصل الكتف.
- التهاب مؤلم في العينين.
عندما تعاني من أعراض كهذه، يصعب عليك تخيّل قدرتك على التغلب على تحديات عملك بالاعتماد فقط على الأدوية التي يصفها لك الطبيب والعلاج الطبيعي. لذا، من المهم جدًا أن تكون استباقيًا. هناك أمور يمكنك القيام بها لتخفيف الألم الذي تشعر به. قد تحتاج أيضًا إلى طلب تسهيلات من صاحب العمل لمساعدتك على أداء عملك على النحو الأمثل.
ماذا تقول الدراسات عن كيفية تأثير هذا الوضع على التوظيف؟
ليس من الحكمة تحمل هذا الألم ومحاولة العمل وكأن شيئًا لم يكن. انظر إلى هذه البيانات:
- يعاني حوالي نصف الأشخاص المصابين بمتلازمة أسبرجر من شكل من أشكال عدم الاستقرار في مكان العمل.
- يعاني ما بين 10% و 20% من مرضى التهاب الفقار اللاصق من شكل من أشكال الإعاقة المرتبطة بالعمل ، وخاصة في الوظائف التي تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا.
- يضطر حوالي واحد من كل سبعة مرضى مصابين بالتهاب الفقار اللاصق إلى تغيير وظيفتهم أو تقليل عبء عملهم بسبب المرض.
- كما ورد أن ثلث أولئك الذين يتم إدخالهم إلى المستشفى بسبب تفاقم الأعراض يضطرون إلى ترك وظائفهم قبل سن التقاعد .
تُظهر هذه المعلومات أن هذا ليس بالأمر الذي يجب الاستهانة به، أليس كذلك؟ ولهذا السبب من المهم جدًا الاستماع إلى جسدك.
تغييرات بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بمتلازمة أسبرجر تمكنوا من تقليل عوامل التشتيت المرتبطة بالعمل من خلال دمج حلول مبتكرة في بيئة عملهم. بغض النظر عن نوع وظيفتك، ستساعدك هذه النصائح.
| نصيحة | ما يجب القيام به |
|---|---|
| تعديل الكرسي | إذا كان عملك مكتبياً، اضبط مسند ظهر الكرسي بحيث يكون عمودك الفقري وكتفاك مستقيمين. اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون ركبتاك عند مستوى وركيك أو أعلى منه قليلاً عندما تكون قدماك على الأرض. تجنب الانحناء أبداً. |
| راحة للظهر | إذا شعرتَ أن كرسيّك لا يوفر الدعم الكافي لظهرك، ففكّر في لفّ منشفة أو وضع وسادة صغيرة تحت ظهرك. وإن أمكن، استخدم وسادة دعم أسفل الظهر المصممة خصيصًا لهذا الغرض. |
| التنقل | إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة، فخصص فترات قصيرة خلال يوم عملك للنهوض والمشي قليلاً. انهض من مكتبك بانتظام وخذ استراحة قصيرة. احرص على المشي قليلاً خلال وقت الغداء. |
| فحص وضعية الجسم | عند دخولك الحمام، انظر إلى ظهرك في المرآة للتأكد من استقامته. وإن أمكن، اطلب من صديق في العمل أن ينبهك إذا لاحظت أنك تميل إلى الانحناء أثناء الاجتماع. |
| إعداد الطاولة | عند الجلوس، يجب أن تتمكن من إراحة ساعديك بشكل مسطح على الطاولة دون أي إجهاد. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، فيجب أن تكون معصميك مستقيمة، وأصابعك مسترخية، وأن تكون عيناك بمستوى أعلى الشاشة. |
| تمارين التمدد | استشر أخصائي العلاج الطبيعي بشأن التمارين البسيطة المناسبة لك. هناك تمارين يمكنك القيام بها حتى لو كنت تجلس طوال اليوم، أو تقود السيارة، أو ترفع الأثقال. |
| عند رفع الأثقال | استخدم كلتا يديك عند رفع الأشياء الثقيلة. إن أمكن، ارفع بكلتا يديك. أبقِ الشيء قريبًا من جسمك لتقليل الضغط على مفاصلك. كلما أمكن، ادفع بدلًا من الرفع. |
المزايا المتاحة من مكان العمل
ماذا لو لم تتمكن من إجراء هذه التغييرات بنفسك؟ في هذه الحالة، سيتعين عليك التحدث مع مديرك أو قسم الموارد البشرية بشأن هذا الأمر.
افعل هذه الأشياء قبل التحدث.
لمدة أسبوع تقريبًا، دوّن أنشطتك اليومية في دفتر يوميات. أي اكتب الأنشطة التي تزيد من ألمك وعدم ارتياحك. سيساعدك هذا على تحديد مشكلتك بدقة.
ثمّ قدّم طلبًا خطيًا للحصول على التسهيلات التي تحتاجها. من المهم جدًا إرفاق رسالة من طبيبك تؤكد إصابتك بالتهاب الفقار اللاصق مع الطلب.
تقع على عاتق المؤسسات عموماً مسؤولية توفير "تسهيلات معقولة" للموظفين الذين يحتاجون إلى العمل مع مراعاة ظروفهم الصحية. على سبيل المثال، يمكنهم طلب أشياء مثل محطة عمل مريحة أو بعض المرونة في ساعات العمل.
إذا كنت غير قادر على العمل بسبب الألم وعدم الراحة الناتجين عن التهاب الفقار اللاصق وانتهت إجازتك، فتحقق مع مؤسستك بشأن الإجازة الطبية أو خيارات الإجازة الأخرى المتاحة لك.
ماذا لو لم تتمكن من العمل؟
في أسوأ الأحوال، قد يُفقدك التهاب الفقار اللاصق القدرة على العمل تمامًا. وهو حالة مُنهكة تندرج ضمن فئة التهاب المفاصل.
في هذه الحالة، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الحصول على أي إغاثة أو مساعدة من الحكومة أو من خلال شركة التأمين الخاصة بك.يمكنك الحصول على المشورة. وإذا لزم الأمر، فمن المستحسن أيضاً طلب المشورة القانونية المتخصصة في مثل هذه الأمور.
لا تنسَ أن التعايش مع متلازمة أسبرجر يُمثل تحديًا كبيرًا. لذا، لا تحاول أن تكون بطلًا بتحمل الألم في العمل. اجعل بيئة عملك مريحة لك، ولا تخف أو تخجل أبدًا من طلب المساعدة. من حقك الاستمتاع بعملك.
الرسالة الرئيسية
- إن التهاب الفقار اللاصق (AS) ليس مجرد ألم في الظهر، بل هو حالة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عملك وحياتك.
- بدلاً من تحمل الألم، ابدأ بإجراء تغييرات بسيطة يمكنك القيام بها في مكان العمل اليوم.
- أشياء صغيرة مثل تعديل وضعية الكرسي والطاولة، والتحرك بشكل متكرر، والاهتمام بوضعية الجسم يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً.
- إذا لم تكن هذه الأمور كافية للقيام بها بمفردك، فلا تتردد في التحدث إلى مديرك أو قسم الموارد البشرية وطلب التسهيلات اللازمة. ويمكن أن تكون رسالة من طبيبك مفيدة للغاية في هذا الشأن.
- صحتك هي أهم شيء، لذا لا تتردد أبداً في الحصول على المساعدة التي تحتاجها.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك