عادات صحية تساعدك على التعايش مع آلام الظهر الناتجة عن التهاب الفقار اللاصق

إذا كنت تعاني من التهاب الفقار اللاصق، فأنت تدرك مدى صعوبة أداء المهام اليومية. خاصةً عندما تكون الأعراض شديدة، حتى المهام البسيطة كارتداء الملابس، ورفع الأثقال، والنهوض من الكرسي، ورفع الرأس، والالتفاف من جانب إلى آخر قد تصبح صعبة. لكن هناك بعض العادات البسيطة، ولكنها في غاية الأهمية، التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية للمساعدة في الحفاظ على نطاق حركة جيد في مفاصلك وعمودك الفقري، والسيطرة على هذه الحالة. سنتحدث اليوم عن هذه العادات التي يمكن أن تُسهّل حياتك قليلاً.

التمرين هو أهم شيء!

ليس من السهل ممارسة الرياضة عندما يكون الجسم متيبسًا ومؤلمًا. لكن الرياضة في الواقع تُحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة. فهي لا تساعد فقط على تخفيف التيبس، بل تُحسّن أيضًا وضعية الجسم ومرونته .

ببساطة، تخيل أن هذا المرض يتسبب في التحام فقرات عمودك الفقري وعدم قدرتها على الانحناء. لذا، علينا العمل على مقاومة ذلك. وهذا يعني القيام بتمارين تعمل على تقويم وإطالة عمودك الفقري قدر الإمكان.

• يمكن أن تساعد التمارين منخفضة المقاومة مثل السباحة واليوغا والبيلاتس في تمديد ظهرك وتخفيف الألم.
• ولا تنسَ ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة التي ترفع معدل ضربات قلبك قليلاً، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة . فهذه التمارين لا تُخفف الألم فحسب، بل تُحسّن أيضاً تنفسك وقدرتك على التحمل، وحتى حالتك الذهنية.

احرص على ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة أسبوعياً، من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. إذا لم تكن متأكداً من أين تبدأ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لوضع برنامج تمارين مناسب لك.

احرص دائماً على الانتباه لوضعية جسمك.

عندما تحاول بوعي الحفاظ على استقامة عمودك الفقري، فإنك تحافظ على عظامك ومفاصلك في وضعية سليمة، وتقلل من الضغط غير الضروري على ظهرك. كما تُحسّن هذه العادة من نطاق حركتك، مما يقلل من خطر إجهاد العضلات والإصابات. هذه العادات البسيطة على مدار اليوم تُساعدك على الحفاظ على وضعية جيدة للجسم مع مرور الوقت.

جرب التمارين التالية عدة مرات في اليوم.

تؤثر طريقة نومك أيضاً على استقامة ظهرك. استخدم وسادة رقيقة جداً، أو الأفضل من ذلك، نم بدون وسادة. فإذا نام شخص مصاب بهذه الحالة على وسادة سميكة، فقد يُسبب ذلك مشاكل في الرقبة ويزيد الأعراض سوءاً.

ضع في اعتبارك تناول مكملات غذائية إضافية.

قد يعاني العديد من المصابين بالتهاب الفقار اللاصق من انخفاض مستويات فيتامين د. لكن فيتامين د عنصر غذائي أساسي يساعد على الحفاظ على صحة العظام وامتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام. حتى لو حصلت على كمية كافية من فيتامين د من مصادر مثل أشعة الشمس والبيض ومنتجات الألبان، فقد لا تكون كافية دائمًا. لذا، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات فيتامين د والكالسيوم.

احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

قد يُصعّب ألم الظهر الناتج عن هذه الحالة الحصول على نوم هانئ. فعندما لا تنام كفايةً لفترة طويلة، تشعر بالتعب طوال الوقت وتزداد حساسيتك للألم. لذا جرّب هذه النصائح للحصول على نوم هانئ:

• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في وقت متأخر من اليوم.
• توقف عن النظر إلى الشاشات مثل هاتفك وجهاز التلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.
• مارس الرياضة في الوقت المناسب.

إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق ليلاً رغم قيامك بهذه الأشياء، فتحدث إلى طبيبك بشأن ذلك.

احرص على ما تأكله وتشربه.

لا يوجد نظام غذائي محدد لالتهاب الفقار اللاصق، ولكن بعض الأطعمة وأنماط الأكل يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب في جسمك وتحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.

يُعدّ النظام الغذائي المتوسطي مثالاً جيداً على ذلك. فهو يركز على المكسرات والبقوليات والفواكه والخضراوات والأسماك، مع تجنب الدهون المشبعة والمكونات المصنعة. هذا النظام الغذائي المغذي ليس مفيداً للصحة العامة فحسب، بل يساعد أيضاً في السيطرة على أعراض مثل آلام المفاصل والالتهابات.

كذلك، يجد الكثيرون راحةً بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء، والكحول، والأطعمة والمشروبات السكرية، والأطعمة المصنعة التي تُشعر بالشبع لفترة طويلة . ويقول البعض إن اتباع نظام غذائي منخفض النشويات يُساعد، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث. إذا كنت ترغب في اتباع نمط غذائي صحي ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فتحدث إلى أخصائي تغذية ليساعدك في وضع خطة مناسبة.

إدارة التوتر.

ليس من السهل التعايش مع مرض مزمن يؤثر على حركة الجسم. عند الإصابة بالتهاب الفقار اللاصق، من المهم الاهتمام بالصحة البدنية والنفسية على حد سواء لتحقيق أفضل حياة ممكنة. ورغم أننا لا نستطيع تجنب التوتر تمامًا، فمن المهم إيجاد طرق للتحكم في تأثيره علينا.

يمكن أن تساعدك أمور بسيطة مثل قضاء الوقت مع عائلتك أو أصدقائك أو حيواناتك الأليفة، أو المشي، أو ممارسة هواية تستمتع بها. كما تتوفر العديد من التطبيقات ومقاطع الفيديو على الإنترنت التي تساعدك على ممارسة اليقظة الذهنية من خلال اليوغا والتأمل . إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة التوتر بمفردك، فمن المفيد استشارة أخصائي في الصحة النفسية .

إذا كنت تدخن، فضع خطة للإقلاع عن التدخين!

سبب آخر وجيه للسيطرة على حالتك هو الإقلاع عن التدخين. فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يجعل علاجك أكثر فعالية ويقلل من الضرر الذي يلحق بمفاصلك .

ليس عليك فعل كل شيء دفعة واحدة. هناك العديد من الطرق والعلاجات والمنتجات المُثبتة التي يُمكن أن تُساعدك. يُمكن أن تُساعد لصقات النيكوتين أو العلكة أو أقراص المص في تقليل رغبتك الشديدة في التدخين. كما يُمكن لطبيبك أن يصف لك أدوية أو بخاخات أنفية أو أجهزة استنشاق. يُمكنك أيضًا الحصول على مساعدة من مُستشار أو مجموعة دعم لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح. إذا كنت تُواجه صعوبة في البدء أو الاستمرار، فتحدث مع طبيبك حول الخطوات العملية التي يُمكنك اتخاذها.