يُعدّ ألم الظهر مشكلة شائعة هذه الأيام. أحيانًا، يُعيق هذا الألم أداء المهام اليومية بشكل صحيح، أليس كذلك؟ لا يُفضّل البعض تناول الأدوية باستمرار أو زيارة الطبيب بشكل متكرر. لذا، سنتحدث اليوم عن طرق أخرى للتخفيف من ألم الظهر دون اللجوء إلى العمليات الجراحية أو تناول المسكنات بشكل دائم.
ما هو الوخز بالإبر؟
يُعدّ الوخز بالإبر، أو ما يُعرف بـ"الوخز بالإبر"، أحد أفضل العلاجات البديلة لآلام الظهر. يتضمن هذا العلاج استخدام إبر دقيقة جدًا لتحفيز نقاط محددة في الجسم تتحكم في الألم. قد يبدو الأمر مخيفًا بعض الشيء، ولكنه في الواقع غير مؤلم ومريح للغاية.
يشعر بعض الأشخاص بالراحة بعد الجلسة الأولى. وبعد انتهاء هذه السلسلة من العلاجات، قد تشعر بالراحة التامة من الألم لبضع ساعات أو حتى بضعة أسابيع. هذه الطريقة فعّالة للغاية، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات مثل تشنجات العضلات أو آلام الأعصاب .
لكن تذكر، يجب أن يُجرى هذا العلاج فقط من قِبل شخصٍ مُلِمٍّ ومؤهل في هذا المجال. من الأفضل استشارة طبيبك والتوجه إلى شخصٍ يُوصي به.
كيف يفيد التدليك ظهرك؟
حتى الأطباء يقولون: "التدليك علاج رائع لإرخاء العضلات المتشنجة". لا يقتصر التدليك الجيد على تخفيف آلام الظهر فحسب، بل يساعدك أيضاً على أن تكون أكثر نشاطاً ويقلل من كمية الأدوية التي تحتاجها.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تلقوا تدليكًا لمدة ساعة واحدة مرة واحدة في الأسبوع لمدة 10 أسابيع عانوا من آلام أقل في الظهر بشكل ملحوظ، وكانوا أكثر نشاطًا، وقضوا وقتًا أقل في السرير.
إذا أمكن، فإن الخضوع لجلسات تدليك منتظمة قد يساعد في تخفيف آلام الظهر لمدة تصل إلى ستة أشهر. كما يمكنك استشارة أخصائي تدليك مؤهل حول تقنيات التدليك الذاتي التي يمكنك القيام بها بنفسك.
ما مدى أهمية التمارين الرياضية لتخفيف آلام الظهر؟
يُقلل النشاط البدني من الضغط على الأقراص بين فقرات العمود الفقري، مما قد يُساعد في تخفيف الألم. إذا كنت تعمل في مكتب وتجلس طوال اليوم،لا تنس أن تنهض وتتمدد وتمشي قليلاً مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
ممارسة الرياضة بانتظام أمرٌ بالغ الأهمية. إن أمكن، ابدأ عادة المشي لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا. أو ابدأ سلسلة من التمارين التي تقوي عضلات الظهر والبطن. كلاهما مفيد جدًا لآلام الظهر المزمنة. كما يُعدّ التاي تشي، وهو تمرين بطيء وهادئ، خيارًا ممتازًا.
فوائد اليوغا والبيلاتس
توجد الآن أدلة قوية على أن اليوغا تساعد في تخفيف آلام الظهر. كما أن تمارين البيلاتس مفيدة للغاية. تجمع كلتا الطريقتين بين تمارين التمدد وتمارين تقوية العضلات لتوفير الراحة للظهر.
حاول القيام بهذه التمارين 3 أو 4 أيام في الأسبوع على الأقل. وإن أمكن، زد المدة تدريجياً حتى تصل إلى ساعة يومياً. وإذا لم يكن ذلك ممكناً، فقم بها على فترات قصيرة حسب الحاجة.
- مارس اليوغا لمدة 10 دقائق فور استيقاظك في الصباح.
- استمر في ذلك لمدة 10 دقائق أخرى قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.
- أضف المزيد من التمارين الرياضية في أوقات أخرى من اليوم إن أمكن.
ما هو العلاج بتقويم العمود الفقري؟
هذه أيضاً طريقة علاجية خاصة، تتضمن قيام أخصائي تقويم عمود فقري مؤهل، أو أخصائي علاج طبيعي، أو طبيب متخصص بإجراء تعديلات على العمود الفقري. يمكن أن يوفر هذا العلاج راحة كبيرة من آلام الظهر، وقد يكون في بعض الأحيان أكثر فعالية من العلاجات الأخرى.
إذا لم تكن تعاني من تلف في الأعصاب أو ألم مرتبط بها، فهذا خيار جيد. ولكن يجب أن يتم ذلك فقط على يد طبيب مرخص ومؤهل تأهيلاً جيداً. من المستحسن استشارة طبيب العائلة والحصول على رأيه قبل البدء بأي من هذه العلاجات.
هل هناك أي فائدة من العلاجات العشبية؟
هناك اعتقاد سائد بأن بعض الأعشاب قد تُساعد في تخفيف آلام الظهر، ولكن لا يوجد دليل علمي كافٍ يدعم هذا الادعاء حتى الآن. ويجري بعض الأشخاص تجارب على هذه الأعشاب. مع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام أي منها.
| الطب/النبات | الوظيفة والاستخدام |
|---|---|
| كريم الكابسيسين | تُصنع هذه المواد من مركب موجود في الفلفل الحار. عند وضعها على الظهر، فإنها تمنع وصول إشارات الألم إلى الدماغ، مما يقلل الألم. |
| مستخلص الصفصاف الأبيض | هذا نبات له خصائص مشابهة للأسبرين. يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. |
| مخلب الشيطان | يُعتقد أن هذا العشب، الذي يُستخدم لعلاج التهاب المفاصل، يُساعد أيضاً في تخفيف آلام الظهر. وهو متوفر على شكل كبسولات أو أقراص أو مرهم. |
هل ينبغي علينا أيضاً أن نتعلم عن الارتجاع البيولوجي والعلاجات القائمة على العقل؟
هذا علاج مختلف قليلاً. الارتجاع البيولوجي هو أسلوب يستخدم أجهزة خاصة لمساعدتك على مراقبة ما يحدث في جسمك (معدل التنفس، معدل ضربات القلب). وهذا يسمح لك بتهدئة جسمك وتعلم كيفية إدارة الألم المزمن.
إضافةً إلى ذلك، توجد تقنيات للحد من التوتر تعتمد على اليقظة الذهنية، مثل الاسترخاء التدريجي والتأمل. وتسعى هذه التقنيات إلى استخدام العقل لتخفيف الشعور بالألم. مع ذلك، أظهرت الدراسات نتائج متباينة حول فعالية هذه التقنيات، لذا لا يزال من الصعب تحديد مدى فعاليتها بدقة.
الرسالة الرئيسية
- بالإضافة إلى الأدوية أو الجراحة، هناك العديد من العلاجات البديلة لآلام الظهر.
- قبل البدء بأي من هذه العلاجات، تأكد من التحدث مع طبيبك بشأنها وطلب المشورة.
- يستغرق التمرين واليوغا وقتاً لرؤية النتائج، لذلك من المهم القيام بذلك بانتظام وعدم الاستسلام.
- استمع إلى جسدك. إذا زاد أي علاج أو تمرين من الألم، فتوقف عنه واستشر الطبيب.
- لا تطلب العلاج إلا من معالجين مؤهلين وذوي خبرة مناسبة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك