هل تشعر أيضًا بتيبس وألم في رقبتك عند الاستيقاظ صباحًا، لدرجة أنك لا تستطيع تحريكها؟ ربما تستيقظ ليلًا بسبب هذا الألم. إذا شعرت أن هذا الألم يزداد عند الوقوف بعد الجلوس لفترة، فقد لا يكون السبب مجرد التواء بسيط في الرقبة. قد تكون هذه الحالة ناتجة عن مرض يُسمى التهاب الفقار اللاصق . دعونا نتحدث عن كل شيء بأسلوب مبسط اليوم.
كيف يؤثر التهاب الفقار اللاصق (AS) على الرقبة؟
ببساطة، التهاب الفقار اللاصق (AS) هو حالة التهابية تصبح فيها المفاصل في جسمنا، وخاصة العمود الفقري، ملتهبة، ومع مرور الوقت، تندمج معًا، مما يحد من حركة المفاصل.
عادةً ما يظهر ألم وتيبس الرقبة بعد أشهر أو سنوات من ظهور أعراض أخرى لالتهاب الفقار اللاصق. ومع ذلك، أفاد بعض الأشخاص، وخاصة النساء، أن المرض يبدأ بألم في الرقبة.
تذكر أن 75% من المصابين بالتهاب الفقار اللاصق، أو ما يقارب ثلاثة من كل أربعة أشخاص، يعانون من آلام الرقبة. لذا فهذه ليست حالة فردية.
مع هذا النوع من آلام الرقبة، قد تعاني مما يلي:
| السمة | وصف |
|---|---|
| اضطراب النوم | قد يتسبب ألم الرقبة في إيقاظك فجأة أثناء النوم ليلاً. |
| الشعور بتحسن بعد ممارسة الرياضة | عندما أمشي قليلاً، أو أمارس الرياضة، أو أبقى نشيطاً، يبدو أن الألم يتناقص. |
| انخفاض المرونة | تصبح أجزاء الجسم مثل الرقبة والعمود الفقري أكثر صعوبة في الانحناء والدوران من ذي قبل. |
كيف يمكنني تخفيف ألم الرقبة هذا في المنزل؟
الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة الناتجة عن التهاب الفقار اللاصق. اهتم بهذه الأشياء لتقليل هذه الآلام.
1. احرص على تخصيص وقت لممارسة الرياضة.
الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة قد يُسبب تيبس الرقبة. لذا، يُمكن للنشاط البدني أن يُساعد في تخفيف الألم المُصاحب لالتهاب الفقار اللاصق. من المهم بشكل خاص الحفاظ على مرونة الرقبة عند الشعور بألم فيها. مارس تمارين تمدد بسيطة تُحرك فيها رقبتك ببطء من جانب إلى آخر ومن أعلى إلى أسفل. تُساعد هذه التمارين على تمديد عضلات ومفاصل الرقبة وتخفيف التيبس.
الأهم من ذلك: عند البدء بهذه التمارين ، ابدأ ببطء شديد . لا تسرع فجأة. زد مقدار التمارين تدريجيًا مع مرور الوقت. تمارين مثل اليوغا، والبيلاتس، والتاي تشي يمكن أن تساعد كثيرًا في تخفيف هذا الألم.
2. اهتم بوضعية جسمك.
إلى جانب ممارسة الرياضة، يُمكن أن يُساعد الحفاظ على وضعية جيدة للجسم في تخفيف آلام الرقبة. قف أمام المرآة وتأكد من أن رقبتك في وضعية مريحة ومستقيمة. إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا، فإن التفكير في وضعية جسمك بهذه الطريقة يُمكن أن يُساعد في الوقاية من تيبس الرقبة.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد.
لا تنسَ أهمية الراحة. فالنوم الهانئ والمريح ليلاً من أفضل الطرق للسيطرة على آلام الرقبة، بما في ذلك الآلام الأخرى الناتجة عن التهاب الفقار اللاصق. احرص على اتباع روتين مريح قبل النوم يُساعدك على الاسترخاء.
- خذ حماماً ساخناً قبل النوم.
- ضع كمادة دافئة على المنطقة التي تؤلم رقبتك. سيساعد ذلك على تخفيف الألم وتسهيل نومك.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بعد الغداء.
- اجعل من عادتك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تجنب القيلولة أثناء النهار، لأنها قد تعطل نمط نومك في الليل.
- حافظ على ترتيب غرفة نومك. عندها ستشعر بمزيد من الهدوء.
- توقف عن استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو التلفزيون قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى النوم.
- تناول العشاء مبكراً قليلاً. فالذهاب إلى الفراش بعد تناول وجبة دسمة قد يُؤثر سلباً على نومك.
يُعدّ السرير والوسادة اللذان تنام عليهما مهمين للغاية. أثناء النوم، يجب أن يكون رأسك ورقبتك وباقي أجزاء جسمك على استقامة واحدة. استخدم وسادة، ولكن لا ترفعها كثيرًا بحيث تدفع رقبتك للأعلى، فقد يزيد ذلك من آلام الرقبة.
4. القيادة بأمان
إذا كنت سائقاً، فلا تنسَ التوقف قليلاً وتمديد جسمك أثناء الرحلات الطويلة. أوقف السيارة في مكان آمن وتمشَّ لمدة خمس دقائق تقريباً. مدّد رقبتك وجسمك قليلاً لتخفيف التيبس.
إذا كنت تعاني من تيبس شديد في الرقبة، فقد يصعب عليك رؤية جوانب السيارة. في هذه الحالة، يمكنك استخدام مرايا خاصة وأجهزة استشعار ركن السيارة لتسهيل عملية الركن. كذلك، تأكد دائمًا من ضبط مسند الرأس في سيارتك بشكل صحيح ، بحيث يمكنك إسناد رأسك عليه.
ما هي العلاجات الطبية المتاحة؟
إلى جانب هذه العلاجات المنزلية، قد تحتاج أيضاً إلى علاج طبي. استشر طبيبك بشأن ذلك واختر ما هو الأنسب لك.
| طريقة العلاج | وصف |
|---|---|
| مسكنات الألم | تُعطى الأدوية أولاً مثل الباراسيتامول ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين). يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تخفيف آلام الرقبة وعدم الراحة. |
| العلاج الطبيعي | إذا فُقدت الحركة السليمة، فقد يُسبب التهاب الفقار اللاصق تيبسًا في الرقبة وانحناءً للأمام. يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي وضع برنامج تمارين مناسب لك، يُقوّي العضلات، ويُحسّن نطاق الحركة، ويُخفف الألم. كما يُعدّ العلاج المائي حلاً فعالاً لهذه الحالة. |
| العلاجات البيولوجية | تُعدّ هذه العلاجات مفيدة جدًا لمرضى التهاب الفقار اللاصق. تهدف هذه الأدوية إلى كبح الالتهاب في الجسم، ويتم اللجوء إليها عندما لا تُجدي المسكنات التقليدية والعلاج الطبيعي نفعًا. ومن أمثلة هذه الأدوية أداليموماب وإيتانيرسيبت، والتي تُعطى عن طريق الحقن. |
| جراحة | في معظم الأحيان، لا يتطلب ألم الرقبة الناتج عن التهاب الفقار اللاصق جراحة. ومع ذلك، إذا كان الألم أو التيبس شديدًا،وإذا لم تُجدِ العلاجات الأخرى نفعًا، فقد ترغب في التفكير في الجراحة. ومن بين الجراحات المستخدمة لهذا الغرض: استئصال الصفيحة الفقرية (لتخفيف الضغط على الأعصاب) ودمج الفقرات (لدمج فقرات العمود الفقري). تأكد من استشارة طبيبك مطولًا قبل اتخاذ هذا القرار. |
الرسالة الرئيسية
- التهاب الفقار اللاصق هو حالة مرضية تُصاب فيها مفاصل العمود الفقري بالالتهاب، مما يُسبب التيبس والألم. ويُعد ألم الرقبة أحد الأعراض الشائعة.
- تعتبر التمارين الرياضية، وخاصة تمارين تمديد الرقبة، والحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم أموراً بالغة الأهمية لتقليل الألم.
- يُعدّ الحصول على نوم مريح وعميق ليلاً أمراً ضرورياً للسيطرة على الألم. اختر الوسادة والسرير المناسبين.
- إذا كان الألم شديداً، فاستشر طبيبك للحصول على مسكنات الألم، والعلاج الطبيعي، وأدوية أخرى محددة. لا تتناول أي أدوية دون استشارة الطبيب.
- قد يكون التعايش مع هذه الحالة تحديًا، ولكن مع الإدارة السليمة والمشورة الطبية، يمكنك أن تعيش حياة طبيعية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك