هل تجد صعوبة في قضاء يومك مع التهاب الفقار اللاصق؟ هذه العادات الصحية ستساعدك!

هل تعاني من التهاب الفقار اللاصق؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما تعرف مدى صعوبة القيام حتى بأبسط الأمور، بدءًا من النهوض من السرير صباحًا وارتداء الملابس، مرورًا بالانحناء لالتقاط شيء من الأرض، وصولًا إلى تحريك رأسك. إن التعايش مع آلام الظهر والوركين والمفاصل الأخرى، بالإضافة إلى تيبس الصباح، قد يكون تحديًا حقيقيًا. لكن لا تقلق. سنتحدث اليوم عن بعض العادات الصحية البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تسهيل حياتك اليومية، والسيطرة على الألم، والحفاظ على مرونة مفاصلك.

ممارسة الرياضة ضرورية!

عندما تشعر بألم في جسمك وتيبس في مفاصلك، قد لا ترغب في ممارسة الرياضة. هذا أمر طبيعي. ولكن هل تعلم أن الرياضة من أفضل العلاجات لمرضى التهاب الفقار اللاصق؟ فالرياضة المنتظمة لا تُخفف تيبس المفاصل فحسب، بل تُحسّن أيضاً وضعية جسمك ومرونته.

تخيّل أنك عندما تنهض من السرير صباحاً، تشعر بتيبس في ظهرك وكأنه قد انتُزع. ولكن عندما تقوم ببعض تمارين التمدد البسيطة، يختفي هذا التيبس تدريجياً. هذا هو الحال نفسه.

ما نوع التمارين الرياضية الجيدة؟

• تمارين تحمل الوزن: تمارين مثل السباحة واليوغا والبيلاتس تساعد على تمديد الظهر وتقوية المفاصل وتخفيف الألم. السباحة تحديداً طريقة رائعة لممارسة الرياضة دون الضغط على العمود الفقري.
• تمارين الكارديو: من المهم أيضاً ممارسة التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب وتقلل من ضيق التنفس. يشمل ذلك المشي السريع والركض وركوب الدراجات. هذه التمارين لا تخفف الألم فحسب، بل تُحسّن أيضاً التنفس والقدرة على التحمل والصحة النفسية.

انتبه لوضعيتك

أهم ما قد يحدث مع التهاب الفقار اللاصق هو انحناء العمود الفقري للأمام مع مرور الوقت. وأفضل طريقة لتجنب ذلك هي محاولة إبقاء العمود الفقري مستقيماً قدر الإمكان في جميع الأوقات. انتبه لذلك عند الجلوس والوقوف والمشي. فهذا يقلل الضغط على العمود الفقري والمفاصل، ويمنع إجهاد العضلات والإصابات.

أشياء بسيطة يمكنك القيام بها على مدار اليوم

• تمرين الكتف:ارفع كتفيك إلى مستوى أذنيك، ثم لفّهما للخلف، وأنزلهما. كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات يوميًا. سيساعد ذلك على تخفيف التيبس في كتفيك وأعلى ظهرك.
• تمرين الذقن: اجلس على كرسي، ضع قدميك على الأرض، وقرّب ذقنك قدر الإمكان من صدرك. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم استرخِ. كرر هذا التمرين حوالي 10 مرات يوميًا.
• وضعية النوم: تجنب استخدام الوسائد العالية جدًا أثناء النوم. إن أمكن، استخدم وسادة رقيقة جدًا، أو نم بدون وسادة على الإطلاق. فالوسادة العالية قد تسبب مشاكل في الرقبة وتفاقم أعراض التهاب الفقار اللاصق.

يمكن أن يُحدث النظام الغذائي فرقاً كبيراً

لا يوجد نظام غذائي "سحري" محدد لمرض التهاب الفقار اللاصق. ومع ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في السيطرة على الالتهاب في الجسم، وهو الالتهاب الداخلي الذي يسبب التورم والألم.

باختصار، اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​قد يساعدك على تحقيق نتائج جيدة. إذا كنت غير متأكد من نظامك الغذائي، فتحدث إلى طبيبك واستشر أخصائي تغذية إذا لزم الأمر.

بعض العادات المهمة الأخرى

الفيتامينات والمكملات الغذائية

قد يعاني العديد من المصابين بالتهاب الفقار اللاصق من انخفاض مستويات فيتامين د. يُعدّ فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم، وهو عنصر أساسي لصحة العظام. حتى لو حصلت على فيتامين د من أشعة الشمس والبيض ومنتجات الألبان، فقد لا تكون الكمية كافية. لذا، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات فيتامين د والكالسيوم.

طاب مساؤك.

قد يُصعّب ألم الظهر الحصول على نوم هانئ ليلاً، لكن قلة النوم قد تجعلك أكثر حساسية للألم. جرّب هذه النصائح لتحسين نومك:

• توقف عن شرب المشروبات مثل القهوة والشاي في وقت متأخر من اليوم.
• توقف عن النظر إلى هاتفك وجهاز التلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.
• مارس الرياضة بانتظام.

إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق بعد القيام بهذه الأشياء، فأخبر طبيبك بذلك أيضاً.

إدارة التوتر

قد يكون التعايش مع مرض مزمن يؤثر على حركة الجسم مرهقًا نفسيًا. لذا، من المهم الاهتمام بجسمك وعقلك على حد سواء. مارس نشاطًا تستمتع به لتخفيف التوتر، كقضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء، أو ممارسة هواية تحبها، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى. كما أن ممارسة اليوغا والتأمل تساعد على تهدئة الذهن.

إذا كنت تدخن، فتوقف اليوم.

إذا كنت تدخن، فإنّ الإقلاع عن التدخين من أفضل الأمور التي يمكنك فعلها للسيطرة على التهاب الفقار اللاصق . فالإقلاع عن التدخين يُحسّن من فعالية العلاج ويُقلّل من تلف المفاصل. صحيحٌ أنّه من الصعب الإقلاع عن التدخين دفعةً واحدة، ولكن هناك العديد من الطرق التي تُساعدك على ذلك. استشر طبيبك واطلب منه المساعدة.