هل تعاني من التهاب الفقار اللاصق؟ دعنا نتحدث عن ذلك!

هل تعاني من آلام مزمنة في الظهر والرقبة، وخاصةً التيبس في الصباح، منذ سنوات؟ ربما مرّت سنوات قبل أن يخبرك طبيبك أخيرًا: "أنت مصاب بالتهاب الفقار اللاصق، أو AS اختصارًا"، وشعرت حينها بمزيج من الحزن والارتياح. "آه، إذًا هذا ما كان يزعجني طوال هذه المدة". من الطبيعي أن تشعر بهذا الشعور. الآن وقد عرفنا اسم المرض، دعونا نرى ما يمكنك فعله لتعيش حياة أفضل وأكثر سعادة رغم الإصابة به.

أولاً، دعونا نضع خطة جيدة.

أفضل صديق لك في هذه الرحلة هو طبيبك. تعاون معه لوضع خطة علاجية تناسبك. تعلّم قدر المستطاع عن هذه الحالة. اقرأ الكتب والمواقع الإلكترونية الموثوقة. اسأل طبيبك أسئلة. في النهاية، هذا جسدك، وهذه حياتك .

كيف تُفيد التمارين الرياضية؟ ما هي الأدوية التي يجب أن أتناولها؟ هل توجد أيّة وسائل مساعدة تُعينني في أنشطتي اليومية؟ بمجرد فهمك الجيد لكل هذا، سيُصبح التعامل مع هذه الحالة أسهل بكثير.

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة حتى لو كنت تعاني من الألم.

هناك أيام لا تشعر فيها حتى برغبة في النهوض من السرير بسبب الألم والتيبس في جسمك. أعلم أنه من الصعب التفكير في ممارسة الرياضة وأنت تشعر هكذا. لكن أهم ما يمكنني قوله لك هو أن الرياضة من أفضل الوسائل التي يمكنك استخدامها لمكافحة هذا المرض.

بدون ممارسة الرياضة، يصبح الجسم أكثر تيبساً ويزداد الألم. لذلك من الضروري الحفاظ على النشاط البدني.

• تعمل التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات على تحسين صحة القلب وقوة العضلات.
• تمارين نطاق الحركة تقلل من تيبس المفاصل وتزيد من مرونتها. كما أنها تساعد على تقليل التورم والألم.

إذا كان البدء صعباً، فاستشر أخصائي علاج طبيعي لوضع برنامج تمارين مناسب لك. ابدأ بخطوات صغيرة وزد مدة التمرين تدريجياً.

اهتم بنومك أيضاً.

قد يُصعّب الألم الحصول على نوم هانئ ليلاً. يقول العديد من المصابين بالتهاب الفقار اللاصق إنهم "لا يستطيعون النوم جيداً ليلاً". تكمن المشكلة في أن قلة النوم قد تُفاقم الأعراض ، إذ قد يتضاعف الألم والإرهاق أو حتى يتضاعفان ثلاث مرات. لذا، حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

كن حذراً قليلاً بشأن هذه الأمور:

هل يقول أي فرد من عائلتك أنك تشخر أو تشعر بالاختناق ليلاً؟ أو هل تشعر غالباً بالنعاس والتعب خلال النهار، على الرغم من اعتقادك أنك نمت جيداً في الليل؟

قد تكون هذه أعراضًا لحالة تُسمى انقطاع النفس النومي ، وهي حالة يتوقف فيها التنفس للحظات أثناء النوم. الأشخاص الذين تم تشخيصهم حديثًا بمتلازمة أسبرجر أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فيُرجى إخبار طبيبك.

لنتبنى نمط حياة صحي.

هناك مقولة شائعة تقول: "نحن ما نأكل". وهذا ينطبق بشكل خاص على مرضى التهاب الفقار اللاصق. فبعض الأطعمة تزيد الالتهاب في الجسم، بينما يقلله البعض الآخر. كما يُعد التدخين عاملاً رئيسياً يُفاقم هذا المرض. دعونا نُلقي نظرة على هذه الأمور في جدول.

لا تخف أبداً من طلب المساعدة.

عند التعايش مع مرض مزمن مثل التهاب الفقار اللاصق، من الطبيعي الشعور بالألم الجسدي والضغط النفسي. في بعض الأيام، قد تشعر بالحزن أو الإحباط أو الغضب. وقد تتساءل: "لماذا حدث هذا لي؟"

تحدث عن مشاعرك مع عائلتك، أو صديق تثق به، أو أي شخص تثق به. من المريح أيضاً أن تعرف أنك لست وحدك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، ففكر في طلبها من أخصائي الصحة النفسية. لا تخجل أبداً من ذلك، فهو أمر يمكنك فعله من أجل نفسك.

من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في حياتك، ستتمكن بالتأكيد من العيش بنجاح وسعادة مع تحدي مرض التهاب الفقار اللاصق.