هل تشعر بالتعب دائماً؟ دعونا نتعرف على نقص فيتامين ب12.

هل تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم؟ هل تشعر أحيانًا بتسارع دقات قلبك، أو بتنميل في أطرافك؟ أو هل تعاني باستمرار من تقرحات الفم؟ إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض، فقد يكون جسمك يعاني من نقص فيتامين ب12. على الرغم من أن الكثيرين لا يعتقدون ذلك، إلا أن فيتامين ب12 ضروري لصحة الجسم. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن فيتامين ب12، وأهميته لأجسامنا، وماذا يحدث عند انخفاض مستوياته، وكيفية علاجه.

ما هو فيتامين ب12 تحديداً؟

ببساطة، فيتامين ب12 عنصر غذائي أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه، ولكنه ضروري. وهذا يعني أنه يجب الحصول عليه من الطعام، أو من المكملات الغذائية عند الضرورة. يوجد هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والحليب والبيض.

فيتامين ب12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. لذا، إذا كان لديك فائض منه عن حاجة جسمك، يُطرح الفائض في البول. مع ذلك، يستطيع الكبد تخزين هذا الفيتامين لمدة خمس سنوات تقريبًا. ولكن، إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين ب12 من نظامك الغذائي، فقد تُصاب بنقص فيتامين ب12 مع مرور الوقت. ولأن هذا الفيتامين يحتوي على معدن الكوبالت، يُطلق عليه أحيانًا اسم الكوبالامين. يُمكن تحديد مستوى فيتامين ب12 في جسمك بسهولة عن طريق فحص الدم.

ما هي فوائد فيتامين ب12 لجسمنا؟

يلعب فيتامين ب12 دوراً بالغ الأهمية في أجسامنا. دعونا نلقي نظرة على وظائفه.

صحة الدم والعظام والجهاز العصبي

يُعدّ فيتامين ب12 ضروريًا لإنتاج الحمض النووي (DNA) في الجسم ولتكوين خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. في حال نقص فيتامين ب12، لا تتكون خلايا الدم الحمراء بشكل سليم وتُدمّر، وتُعرف هذه الحالة بفقر الدم . كما يُعدّ فيتامين ب12 بالغ الأهمية لنمو الجهاز العصبي المركزي، أي الدماغ والحبل الشوكي، وبقائه سليمًا.

أظهرت بعض الدراسات أن فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب12، تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور الورك. ومع ذلك، لم يثبت بشكل قاطع بعد أن تناول مكملات فيتامين ب يمكن أن يقي من هذه المشاكل العظمية.

رؤية جيدة

على الرغم من ندرته الشديدة، إلا أن نقص فيتامين ب12 قد يُلحق الضرر بالعصب البصري، الذي ينقل المعلومات البصرية من العين إلى الدماغ. يُعرف هذا باعتلال العصب البصري، وقد يؤدي إلى فقدان تدريجي للبصر وظهور بقع عمياء.

الصحة العقلية والذاكرة

على الرغم من أن الدراسات أظهرت وجود صلة بين الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين ب12، إلا أنه لا يوجد دليل حتى الآن على أن تناول حبوب فيتامين ب12 يعالج الاكتئاب. مع ذلك، قد يساعد فحص مستويات فيتامين ب12 لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية وتصحيحها في حال انخفاضها على السيطرة على الأعراض.

يرتبط نقص فيتامين ب12 أيضًا بمشاكل إدراكية، والتي قد تساهم في حالات مثل مرض الزهايمر.

حيوية الجسم وصحة الجلد

ربما شاهدتَ العديد من مشروبات الطاقة المُعلَن عنها بأنها غنية بفيتامين ب12. في الواقع، إذا كنتَ تشعر بالتعب بسبب نقص فيتامين ب12 ، فإنّ إعادة مستويات هذا الفيتامين إلى وضعها الطبيعي قد يُساعد في تقليل التعب ومنحك المزيد من الطاقة. مع ذلك، إذا كانت مستويات فيتامين ب12 لديك طبيعية بالفعل، فإنّ تناول جرعة إضافية منه لن يزيد من طاقتك.

قد يُسبب نقص فيتامين ب12 ظهور بقع داكنة على الجلد (فرط التصبغ)، وبقع بيضاء (البهاق)، وتقرحات في الفم، وحب الشباب. كما قد يُسبب تساقط الشعر. وإذا تحول لون أظافرك إلى البني الرمادي أو الأزرق، فقد يكون ذلك أيضاً علامة على نقص فيتامين ب12.

ما هي كمية فيتامين ب12 التي نحتاجها؟

تختلف كمية فيتامين ب12 التي يحتاجها الجسم يومياً باختلاف العمر والعادات الغذائية والحالة الصحية. يوضح الجدول أدناه الكميات اليومية الموصى بها عموماً.

طرق الحصول على فيتامين ب12

• الغذاء: يمكنك الحصول على فيتامين ب12 بشكل طبيعي من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والحليب والجبن والزبادي والبيض.
• الأطعمة المدعمة: تحتوي بعض حبوب الإفطار والخبز والحليب النباتي على فيتامين ب12 مضافًا إليها. إذا كنت نباتيًا ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12. لذا، من المهم استشارة طبيبك بشأن تناول هذه الأطعمة المدعمة أو مكملات فيتامين ب12.
• مكملات فيتامين ب12: إذا لم يكن النقص حادًا، فقد يصف لك الطبيب أقراص فيتامين ب12. تتوفر هذه الأقراص على شكل أقراص تحت اللسان، أو أقراص للبلع، أو بخاخ أنفي.
• حقن فيتامين ب12: في حال كان النقص حادًا، أو إذا كان الجسم يعاني من مشكلة في امتصاص فيتامين ب12 (مثل فقر الدم الخبيث)، فقد يصف لك الطبيب حقن فيتامين ب12. قد تحتاج إلى تلقي هذه الحقن كل شهرين إلى ثلاثة أشهر مدى الحياة.

نقص فيتامين ب12 وآثاره

لأن أجسامنا تخزن فيتامين ب12، فقد يستغرق ظهور أعراض نقصه سنوات. إذا كنت تشك في إصابتك بنقصه، فاستشر طبيباً على الفور واطلب إجراء فحص دم.

كيف يتم علاج نقص فيتامين ب12؟

يعتمد العلاج على سبب النقص.

• بسبب العادات الغذائية: يمكنك إضافة المزيد من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي. أما الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النباتية فقط، فينبغي عليهم تناول مكملات فيتامين ب12 أو الأطعمة المدعمة.
• بسبب مشكلة في الامتصاص: تمنع بعض أمراض المناعة الذاتية، مثل فقر الدم الخبيث، الجسم من إنتاج البروتين المسمى العامل الداخلي اللازم لامتصاص فيتامين ب12. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، لا تكون أقراص فيتامين ب12 فعالة ويجب حقنها.
• بعض الأدوية: قد تُقلل بعض أدوية التهاب المعدة (مثل أوميبرازول وإيزوميبرازول) وبعض أدوية السكري من امتصاص فيتامين ب12. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية، فاستشر طبيبك. قد يوصي بمكملات فيتامين ب12 أو أدوية أخرى.