مع كل ما يُقدم من مأكولات ومشروبات لذيذة في حفلات الأصدقاء، بما في ذلك الكعك المنزلي وكعك الزبدة والحلويات خلال رأس السنة وعيد الميلاد... قد تتساءلون: هل الحفاظ على وزن صحي أمر صعب؟ يعتقد الكثيرون أننا نكتسب وزناً زائداً بشكل لا يُصدق خلال موسم الأعياد. لكن الحقيقة أن الأمر مختلف قليلاً.
ما هو حجمنا الحقيقي خلال العطلات؟
في الواقع، لن تكتسب وزناً كبيراً خلال هذه الفترة كما قد تتوقع. فقد أظهرت الأبحاث أن متوسط وزن الشخص البالغ يتراوح بين 400 غرام (0.4 كجم) و1 كجم (2.2 رطل) خلال موسم الأعياد.
إذن أين تكمن المشكلة؟ تبدأ المشكلة بنصف كيلوغرام إضافي، ثم كيلوغرام إضافي، ثم كيلوغرام إضافي يبقى في الجسم حتى بعد انتهاء موسم الأعياد، ويتراكم عامًا بعد عام. تخيل، إذا اكتسبت نصف كيلوغرام كل عام في شهر ديسمبر، فقد يصل إلى خمسة كيلوغرامات في عشر سنوات.
بحسب خبراء التغذية، "الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن خلال موسم الأعياد مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي. كما أن مقدار الوزن المكتسب خلال هذه المواسم الاحتفالية يُعد سبباً رئيسياً لزيادة الوزن على مدار العام."
إذن، كيف يمكنك إدارة وزنك بطريقة صحية، مع الاستمتاع بتقاليد عائلتك وأطعمتها دون الشعور بالذنب؟
الأهم من النظام الغذائي هو طريقة تفكيرنا!
كما يشير خبراء التغذية، "إن أهم شيء هنا هو طريقة تفكيرنا. لأن الهدف هو تناول طعام صحي، فنحن لسنا جيدين في تطوير عادات غذائية غير صحية، مثل التخلص تمامًا من بعض الأطعمة، أو الشعور بالخجل أو الذنب حيال زيادة الوزن."
الحياة قصيرة، فلنعيشها على أكمل وجه. وخاصةً في أوقات الأعياد كهذه، فالطعام ليس مجرد سعرات حرارية وطاقة، بل هو جزء من تقاليدنا وثقافتنا، ويبني روابطنا الأسرية، ويعزز الحب والذكريات.
لذا، بدلاً من النظر إلى أطعمة العيد والقول: " لا أستطيع تناول هذا"، حاول أن تكون واعياً وسعيداً بما تفعله وما تأكله. وفي الوقت نفسه، اتخذ أفضل الخيارات الممكنة.
نصائح عملية للاستمتاع بموسم الأعياد دون زيادة الوزن
حسنًا، دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح العملية التي ستساعدك على البقاء سعيدًا خلال موسم الأعياد هذا، دون القلق كثيرًا بشأن الوزن.
| نصائح يجب اتباعها | لماذا هذا مهم؟ |
|---|---|
| لا تفتح الطريق. | ليس من المستحسن تفويت وجبة الغداء لمجرد وجود حفلة كبيرة في تلك الليلة. فهذا يُدخل جسمك في حالة "المجاعة"، مما يُخلّ بتوازن إشارات الجوع والشبع، وقد ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. |
| اليقظة الذهنية أثناء تناول الطعام | إذا بقيتَ في المطبخ أو بالقرب من طاولة الطعام، فستجد نفسك تميل إلى تناول الطعام دون وعي. لذا، ابتعد عن طاولة الطعام أثناء الحديث. وعندما تنتهي من تناول الطعام، سارع بتعبئة ما تبقى منه وضعه في الثلاجة. |
| استمع إلى جسدك. | من المهم أن تفهم سؤال "هل أنا جائع أم أنني اكتفيت؟". يمكنك تجربة القليل من كل شيء على الطاولة، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تأكل طبق البطاطس بالجبن بأكمله. استمع إلى جسدك عندما يقول "كفى". |
| اختر الأطعمة الصحية. | لستَ مضطراً للتخلي عن فطيرة اليقطين المفضلة لديك أو البطاطا المهروسة بالزبدة. لكن حاول أن تجعل معظم وجباتك صحية. قلل من المرق والصلصات الدسمة، واختر المزيد من الخضراوات والسلطات والأطعمة المشوية والمخبوزة. |
| اسمح لنفسك بتناول أطعمتك المفضلة. | هناك أطباق خاصة تُحضّر كتقليد عائلي ولا تتناولها إلا مرة واحدة في السنة، أليس كذلك؟ من حقك الاستمتاع بهذه الأشياء دون أي شعور بالذنب أو الخوف. |
| نم جيداً. | على الرغم من أن هذا قد يكون صعباً بعض الشيء خلال موسم الأعياد، حيث يقل النوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى طاقة الجسم. وهذا يجعلنا أكثر ميلاً لتناول الأطعمة السكرية والأقل فائدة غذائية. |
| تحرك قليلاً، وقم ببعض التمارين الرياضية. | رغم الشعور بالضيق والانطواء مع برودة الطقس وقصر ساعات النهار، إلا أنه من المفيد القيام بأمور بسيطة. مثلاً، المشي قليلاً أثناء التسوق للمهرجان، أو الخروج في نزهة قصيرة بعد تناول وجبة شهية، فهذا مفيد جداً. |
فكّر على المدى البعيد.
إنّ الانتباه إلى نظامك الغذائي خلال العطلات يساعدك على التحكم في زيادة الوزن على المدى القصير. لكن تذكّر أن تنظر إلى الصورة الأوسع. عندما يتعلق الأمر بصحتنا، نميل إلى المبالغة في التفكير فيما يحدث خلال فترة قصيرة، كستة أسابيع مثلاً. كما أننا نقلل من شأن الالتزام بنمط حياة صحي على المدى الطويل . لذا، اعتبر موسم العطلات هذا مجرد جزء من تلك الرحلة الطويلة.
إذا كنت قلقًا بشأن إدارة وزنك، أو إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن النظام الغذائي الصحي، فلا تتردد أبدًا في التحدث إلى طبيب العائلة .
الرسالة الرئيسية
- على الرغم من أن زيادة الوزن خلال العطلات عادة ما تكون طفيفة، إلا أنها يمكن أن تتراكم على مر السنين وتصبح مشكلة كبيرة.
- الأهم هو العقلية. الطعام متعة، وتقاليد. استمتع به دون الشعور بالذنب.
- انتبه لما تأكله. استمع إلى جسدك عندما يقول "كفى".
- أثناء استمتاعك بأطعمتك المفضلة، وازن حياتك بتناول الخضراوات والفواكه الصحية وممارسة الرياضة.
- الحياة الصحية ليست مجرد "حمية" قصيرة الأجل، بل هي رحلة طويلة الأمد. وموسم الأعياد جزء من هذه الرحلة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك