كيفية إدارة آلام الظهر في المنزل؟ (إدارة آلام الظهر)

"آه، ظهري يؤلمني طوال الصباح..." هل فكرتَ بهذا الصباح؟ لستَ وحدك. فقد أظهرت الدراسات أن حوالي واحد من كل خمسة أشخاص حول العالم يُعاني من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل شهريًا. إذًا، هل أنتَ مُضطر حقًا للذهاب إلى الطبيب؟ في الواقع، ليس بالضرورة. فمعظم آلام الظهر تزول من تلقاء نفسها في غضون أربعة إلى ستة أسابيع، سواءً مع العلاج الطبي أو بدونه. لذا، في معظم الحالات، يُمكنك السيطرة على هذا الألم في المنزل.

لكن أولاً، علينا أن نعرف متى لا يُنصح بالبقاء في المنزل، أي متى نحتاج إلى زيارة الطبيب فوراً. ونُطلق على هذه الحالات اسم "علامات الخطر".

أعراض "الضوء الأحمر" التي تتطلب عناية طبية فورية

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية بالإضافة إلى ألم الظهر، فلا تبقَ في المنزل ، بل راجع طبيبك على الفور . هذا أمر في غاية الأهمية.

حسنًا، إذا لم تكن لديك أي من الأعراض الشديدة المذكورة أعلاه، فلنتحدث الآن عن بعض الطرق لتخفيف آلام الظهر في المنزل.

الراحة ضرورية، ولكن بالطريقة الصحيحة!

أول ما يجب فعله هو إراحة ظهرك. لكن عندما أقول إراحة، لا أعني البقاء في السرير لأسابيع كما كنت أفعل سابقاً. يقول الأطباء: "هذا أسوأ شيء يمكن أن تفعله بظهرك".

بعد هذين اليومين، يمكنك استئناف أنشطتك المعتادة تدريجياً. بمجرد أن يزول التيبس والألم الحاد في ظهرك، سيساعدك النهوض والمشي والقيام بمهام خفيفة على تخفيف الألم والتيبس.

ساخن أم بارد؟ أيهما أفضل؟

قد يساعد وضع قربة ماء ساخن أو كمادة ثلج مباشرة على موضع ألم الظهر في تقليل التورم وتخفيف الألم. تشير بعض الدراسات إلى أن الحرارة قد تكون أكثر فائدة من الثلج، ولكن ثبت أن كلتا الطريقتين توفران راحة من آلام الظهر.

ببساطة، الأمر كالتالي.

• الحرارة: تؤدي إلى توسع الأوعية الدموية، مما يزيد من إمداد العمود الفقري بالأكسجين، وبالتالي يقلل من تيبس العضلات.يتم تقليل التشنجات العضلية .
• الثلج: يؤدي استخدامه إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة ويخفف التورم. ورغم أنه قد يسبب ألماً طفيفاً في البداية، إلا أنه قد يخفف من الألم العميق.

للكمادات الساخنة، يمكنك استخدام قربة ماء ساخن أو وسادة تدفئة. أما للكمادات الباردة، فلا داعي لشراء أكياس الثلج من الصيدلية، بل يمكنك استخدام علبة خضراوات مجمدة من الثلاجة في المنزل، ملفوفة بقطعة قماش. وبهذا لن تضطر للخروج وأنت تعاني من ألم في الظهر.

أمور يجب معرفتها عند استخدام مسكنات الألم

وقد تبين أن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، توفر الراحة من آلام الظهر.

لكن قبل استخدام هذه الأدوية، من الحكمة التحدث إلى طبيبك، لأنه إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى (مثل التهاب المعدة، أو أمراض الكلى، أو أمراض الكبد)، فقد لا تكون هذه الأدوية مناسبة لك.

• يمكن أن تسبب الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين) التهاب المعدة والتهاب المعدة وتلف الكلى.
• يمكن أن يسبب الباراسيتامول تلف الكبد إذا تم تناوله بجرعات عالية لفترة طويلة.

غالباً ما تحدث هذه الآثار الجانبية مع الجرعات العالية على مدى فترة طويلة من الزمن، ولكن من المهم التفكير في السلامة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام الكريمات والمراهم المسكنة للألم. منتجات مثل أسبركريم، وبنجاي، وآيسي هوت، التي تحتوي على مكونات مثل الكابسيسين والكافور والمنثول، توفر راحة مؤقتة من الألم.

الرياضة هي أفضل دواء لآلام الظهر!

على الرغم من عدم وجود تمارين محددة لعلاج آلام الظهر تُحدد نوع التمرين الذي يجب القيام به، إلا أن ممارسة الرياضة بشكل عام مهمة للغاية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، إذ تُساعد على الحفاظ على مرونة العمود الفقري.

إذا كنت قد خضعت للعلاج الطبيعي من قبل وتعرف التمارين المناسبة، فابدأ بتلك التمارين البسيطة. أما إذا لم تكن واثقاً من قدرتك على القيام بها،أفضل شيء يمكنك فعله هو استشارة طبيب أو معالج فيزيائي وتعلم التمارين المناسبة لك.

عادةً، قد يوصي أخصائي العلاج الطبيعي بتمارين مثل هذه لك:

• تمارين تزيد المسافة بين الفقرات وتقلل الضغط على الأعصاب.
• تمارين إطالة عضلات الظهر والورك.
• تمارين تقوية عضلات الجذع.
• تمارين الأيروبيك مثل المشي والسباحة لتحسين اللياقة البدنية العامة للجسم.