"يا إلهي... ظهري!" هل شعرتَ يومًا فجأةً بعدم القدرة على ثني ظهرك أو فرده؟ هل شعرتَ يومًا بألمٍ حادٍ في ظهرك أثناء رفع جسمٍ ثقيل أو عند التواء ظهرك فجأةً؟ هذه في الواقع مشكلةٌ شائعةٌ لدى الكثيرين في بلدنا، وخاصةً الشباب وكبار السن. إن بنية ظهرنا أكثر تعقيدًا مما نتصور، لذا حتى خطأ بسيط قد يُسبب هذا النوع من الألم. اليوم، سنتحدث عن ألم الظهر، أو كما نسميه عادةً، التواء الظهر.
ببساطة، ما هو الإجهاد والالتواء؟
على الرغم من أننا نستخدم هذين المصطلحين بشكل متبادل في كثير من الأحيان، إلا أن هناك فرقاً طفيفاً بينهما في المصطلحات الطبية. فكر فقط، إذا فهمت هذا الأمر بشكل صحيح، ستكتسب فهماً عميقاً.
- ما هو الشد العضلي؟ تخيل العضلات المحيطة بالعمود الفقري والأربطة القوية التي تربط هذه العضلات بالعظام، والتي تُسمى الأوتار، كأنها أربطة مطاطية. الشد العضلي هو إصابة تحدث عندما تتعرض هذه الأربطة للتمدد المفرط أو الالتواء أو التمزق.
- ما هو الالتواء؟ يحدث هذا للأربطة، وهي عبارة عن أشرطة ليفية قوية تربط عظام العمود الفقري وتمنع المفصل من الحركة غير الضرورية. عندما يتعرض أحد هذه الأربطة للتمدد المفرط أو التمزق، يُطلق عليه اسم الالتواء .
ببساطة، الإجهاد هو إصابة في العضلة أو الوتر. أما الالتواء فهو إصابة في الأربطة التي تربط العظام. ومع ذلك، فإن أعراض وعلاج كليهما متشابهة للغاية.
لماذا نعاني من آلام الظهر؟ الأسباب الرئيسية وعوامل الخطر
لا يوجد سبب واحد لالتواء العمود الفقري، بل هناك عدة عوامل تساهم في حدوثه.
الأسباب الرئيسية
- رفع الأثقال بطريقة خاطئة: هذا هو السبب الرئيسي والأكثر شيوعًا. إذا حاولت رفع وزن دون إبقاء ظهرك مستقيمًا والانحناء للأمام، فإن ذلك يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات ظهرك.
- التواء مفاجئ أو سقوط: يمكن أن تحدث هذه الحالة إذا قمت بالتواء ظهرك فجأة أو سقطت أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بالعمل.
- الإجهاد المتكرر: الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب حركات متكررة (مثل رفع الأثقال والزراعة) معرضون لخطر أكبر. نسمي هذا الإجهاد المزمن.
العوامل التي تزيد من المخاطر
بالإضافة إلى هذه الأسباب، يمكن لبعض العادات والحالات البدنية أن تزيد من خطر إصابتك بالتواء في الظهر.
| عامل الخطر | كيف يؤثر ذلك |
|---|---|
| مكاسب الكتب | غالباً ما يسبب الوزن الزائد ضغطاً كبيراً على أسفل الظهر (العمود الفقري القطني). |
| ضعف عضلات الظهر والبطن | عندما يقل الدعم الذي توفره هذه العضلات للعمود الفقري، فإن أدنى حركة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. |
| وضعية سيئة | يؤدي تقويس ظهرك أثناء الجلوس أو الوقوف إلى وضع ضغط غير ضروري على عضلاتك وأربطتك. |
| بعض الألعاب | أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تتضمن الدفع والسحب، مثل رفع الأثقال والرجبي وكرة القدم، معرضون لخطر أكبر. |
كيف تعرف ما إذا كان التواءً؟ الأعراض
تشمل أعراض التواء العمود الفقري عادةً ما يلي:
- الألم: ألم حاد في أسفل الظهر. يزداد هذا الألم سوءًا بشكل خاص عند الحركة أو الانحناء أو المشي .
- ارتعاش أو تشنج العضلات: قد تشعر بتشنج مفاجئ في عضلات ظهرك (تشنجات عضلية). قد يكون هذا مؤلماً للغاية.
- صعوبة الحركة: قد يجعل الألم من الصعب الانحناء إلى الأمام، أو الالتفاف إلى الجانب، أو الوقوف بشكل مستقيم.
- سماع صوت "فرقعة" أو "طقطقة": في بعض الأحيان، في لحظة الإصابة، قد يكون هناك صوت يشبه صوت شيء ينكسر أو ينفجر داخل العمود الفقري.
الأهم هو أن هذا الألم عادةً ما يقتصر على أسفل الظهر. أما إذا امتد إلى أسفل الساقين مصحوباً بتنميل، فقد يكون ذلك مؤشراً على حالة أخرى، مثل انزلاق غضروفي.
ما هي طرق علاج آلام الظهر؟
في أغلب الأحيان، يشفى الالتواء في غضون أسبوعين تقريبًا باتباع علاجات منزلية بسيطة. ويمكن تقسيم العلاج إلى مرحلتين رئيسيتين.
المرحلة الأولى: أول 24 إلى 48 ساعة
هدفنا الرئيسي خلال هذه الفترة هو تخفيف الألم والتورم.
1. الراحة: احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة. لكن هذا لا يعني البقاء في السرير لأيام. خذ يومًا أو يومين راحة من الأنشطة التي تسبب لك الألم.
٢. الثلج: ضع كمادة ثلج (ثلج ملفوف بمنشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة ١٥-٢٠ دقيقة عدة مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم والألم.
3. مسكنات الألم: يمكن أن يساعد دواء مضاد للالتهابات غير ستيرويدي مثل الإيبوبروفين في تخفيف الألم والتورم. ولكن يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء.
المرحلة الثانية: بعد يومين
بعد اليومين الأولين، يجب أن يكون هدفك هو التعود تدريجياً على الحياة الطبيعية.
من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس البقاء في السرير. فذلك يضعف العضلات ويؤخر الشفاء.
بمجرد أن يصبح الألم محتملاً، ابدأ بالمشي ببطء وممارسة أنشطتك المعتادة. لكن تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو القيام بأنشطة تضغط على ظهرك لبضعة أيام.
يشعر معظم الناس بتحسن كبير في غضون أسبوعين، ولكن إذا استمر الألم، فقد يحيلك طبيبك إلى العلاج الطبيعي.
متى يجب عليك مراجعة الطبيب فوراً؟
على الرغم من أن الالتواء البسيط ليس خطيرًا، إلا أن هناك أعراضًا معينة تستدعي الانتباه. إذا كنت تعاني من شيء كهذا، فلا تتردد في زيارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من ألم لا يطاق ولا تستطيع حتى المشي.
- إذا شعرت بتنميل أو ضعف يمتد إلى أسفل ساقيك مصحوبًا بألم في الظهر.
- إذا علق شيء ما مثل كتلة في المنطقة المصابة.
- إذا كنت قد أصبت ظهرك بهذه الطريقة عدة مرات من قبل .
- إذا كنت لا تستطيع حتى النوم ليلاً بسبب الألم.
- إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مصاحبة لألم الظهر، مثل الحمى أو صعوبة التبول أو التبرز .
الرسالة الرئيسية
- يُعدّ إجهاد/التواء الظهر إصابة في العضلات أو الأربطة، وهو حالة شائعة جداً.
- إن الرفع غير السليم والالتواء المفاجئ وسوء الوضعية هي الأسباب الرئيسية.
- الراحة والثلج مهمان للغاية في أول يومين بعد الإصابة.
- لا تبقى في الفراش لأيام. البدء بالأنشطة الطبيعية تدريجياً قدر الإمكان سيساعدك على التعافي بشكل أسرع.
- يمكن الوقاية من هذه الحالة عن طريق التحكم في وزن الجسم، والحفاظ على وضعية الجسم السليمة، وممارسة الرياضة.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد أو خدر أو ضعف في ساقيك، فلا تتجاهل الأمر وتوجه بالتأكيد إلى الطبيب.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك