هل سبق لكِ أن خضعتِ لعلاج سرطان الثدي؟ كيف يمكنكِ الوقاية من عودته؟ (انتكاس سرطان الثدي)

إذا كنتِ تُعانين من سرطان الثدي ومررتِ بفترة علاج صعبة، فقد يكون أكبر مخاوفكِ هو: "هل سيعود؟" إنه شعورٌ مؤلمٌ للغاية. لا أحد منا يرغب في المرور بتلك التجربة مرة أخرى. في معظم الأحيان، لا يعود السرطان. لكن لا يُمكن استبعاد احتمالية عودته تمامًا. تُشير الأبحاث إلى أن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة وتناول الأدوية الموصوفة يُمكن أن يُساعد في تقليل خطر عودة السرطان. لذا دعونا نُلقي نظرة على هذه التغييرات.

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة.

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف (150 دقيقة) على الأقل أسبوعيًا تُحسّن الصحة العامة بشكل ملحوظ، كما تُقلل من خطر عودة السرطان. إضافةً إلى ذلك، فإن زيادة الوزن تزيد من خطر عودة السرطان، لذا تُساعد ممارسة الرياضة على الحفاظ على وزن صحي.

لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة أمراً بالغ الصعوبة.

• مارس نشاطاً بدنياً معتدلاً، كالمشي السريع ، لمدة ساعتين ونصف تقريباً أسبوعياً. أما بالنسبة للتمارين الأكثر شدة، كالجري، فيكفي حوالي 75 دقيقة أسبوعياً.
• سيكون من الرائع لو استطعت تخصيص يومين في الأسبوع لتدريبات رفع الأثقال.

إذا لم تكن نشيطًا جدًا في الوقت الحالي، فقد يبدو هذا الأمر شاقًا. لا بأس. ابدأ بخطوات صغيرة . ابدأ ببضع دقائق فقط يوميًا، ثم زد الوقت تدريجيًا.

لنتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، أليس كذلك؟

عندما تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالأطعمة الكاملة المغذية، سيتمتع جسمك بصحة جيدة. ستوفر هذه الأطعمة الطاقة التي يحتاجها جسمك أثناء عملية إعادة البناء بعد علاج السرطان . إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها.

ينبغي عليك أيضاً التفكير في تناول الكحول.

أظهرت الدراسات بوضوح وجود صلة بين استهلاك الكحول وسرطان الثدي . يزيد الكحول من مستوى هرمون الإستروجين في الدم، مما يزيد من احتمالية عودة السرطان. إذا كنتِ تتعافين من السرطان، فإن أفضل ما يمكنكِ فعله هو التوقف عن شرب الكحول تمامًا.

لكن إذا كنت مضطراً لتناول الكحول، فاحرص على الاكتفاء بمشروب واحد يومياً لتقليل المخاطر. من المهم استشارة طبيبك في هذا الشأن.

إذا كنت تدخن، فعليك التوقف.

يُعدّ التدخين سببًا للعديد من أنواع السرطان. إذا لم تُقلعي عن التدخين بعد، فهو أهمّ ما يجب عليكِ فعله للوقاية من عودة سرطان الثدي ، ولصحتكِ العامة أيضًا.

يمكنك تجربة هذه الأشياء للمساعدة في هذا الأمر:

• إذا كان القيام بذلك بمفردك صعباً، فانضم إلى مجموعة دعم.
• لكإدارة التوتر . غالباً ما يكون التوتر هو الدافع للتدخين.
• استشر طبيبك بشأن الأدوية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على رغبتك في التدخين.
• استخدم بدائل مثل لصقات النيكوتين والعلكة وأقراص المص.

لا تتخلف عن مواعيد فحوصاتك الطبية.

بعد انتهاء علاج السرطان، من المهم الاستمرار في مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات الدورية . خلال الأشهر القليلة الأولى بعد العلاج، سيحرص فريقك الطبي على فحصك للتأكد من عدم عودة السرطان. سيحدث هذا بعد حوالي خمس سنوات، ربما مرة واحدة في السنة.

إذا خضعتِ لعملية استئصال جزء من الثدي، فسيُطلب منكِ إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية (الماموغرام) بعد 6 إلى 12 شهرًا من العلاج. بعد ذلك، ستحتاجين إلى إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا. أما إذا تم استئصال كلا الثديين، فقد لا تحتاجين إلى تصوير الثدي بالأشعة السينية. يعتمد هذا الأمر على نوع ومرحلة السرطان، لذا يُرجى اتباع تعليمات طبيبكِ .

هل لديك أي أدوية تحتاج إلى الاستمرار في تناولها؟

إذا كنت معرضًا لخطر كبير لعودة السرطان، فسيصف لك طبيبك أدوية معينة لتقليل هذا الخطر حتى بعد العلاج.

إن صحتك النفسية مهمة للغاية أيضاً.

يُعدّ سرطان الثدي تجربةً مُرهِقةً جسديًا ونفسيًا. وقد يكون التأقلم مع الوضع الجديد بعد العلاج وتقبّل ما حدث أمرًا صعبًا. لذا، من المهم الاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية على حدّ سواء .

• امنح نفسك وقتاً للعناية بنفسك. ضع احتياجاتك في المقام الأول.
• إذا كان الخوف من عودة السرطان كبيراً لدرجة أنه يعيق حياتك اليومية، فتحدث إلى مستشار متخصص.
• انضم إلى مجموعات مع آخرين مروا بتجارب مماثلة لتجاربك. سيجعلك ذلك تشعر أنك لست وحدك.
• مارس أشياء مثل اليوغا والتأمل لتقليل التوتر.
• مارس هواية كنت تستمتع بها سابقاً، أو جرب شيئاً جديداً.
• دوّن مشاعرك في مذكراتك.