عند شراء البناطيل أو التنانير أو الجينز، غالباً ما ننظر إلى مقاس الخصر. لكن هل تعلم أن مقاس خصرك ليس مجرد مسألة ملابس؟ إنه في الواقع مؤشر قيّم ومهم لصحتك العامة. هذا القياس البسيط يساعدك على تحديد مدى خطر إصابتك بأمراض خطيرة مثل داء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وأمراض القلب.
كيف تقيس مقاس خصرك بدقة؟
كل ما تحتاجه لهذه المهمة هو شريط قياس عادي. الأمر في غاية السهولة. دعونا نرى كيف يتم ذلك بالضبط.
1. تحديد المكان المناسب: أولاً، حدد أعلى نقطة في عظم الورك. في أغلب الأحيان، تكون هذه النقطة فوق سرة البطن مباشرة.
٢. ضع شريط القياس: ضع شريط القياس أعلى عظمة الورك، ولفّه بشكل مستقيم حول جسمك عند مستوى الورك. تأكد من استقامة الشريط من الخلف أيضاً.
3. الأهم من ذلك كله: لا تشدي شريط القياس بشدة . لا تشديه بقوة شديدة أو بقوة مفرطة. حافظي عليه في وضع مريح على الجلد. لا تحبسي أنفاسك أو تشدي بطنك أثناء القياس. فقط استرخي.
٤. خذ القياس: خذ نفسًا عميقًا، ثم أخرجه بالكامل، واقرأ الرقم الموجود على شريط القياس. هذا هو قياس محيط خصرك الفعلي.
لماذا يُعدّ مقاس الخصر مهماً للغاية؟
ببساطة، يُعدّ محيط خصرك مقياساً لكمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن. وتُعتبر هذه الدهون، وخاصةً الدهون الحشوية، الأخطر.
ما هي الدهون الحشوية؟ هي طبقة الدهون العميقة التي تحيط بالأعضاء الحيوية داخل البطن، مثل الكبد والبنكرياس. هذا النوع من الدهون ليس مجرد دهون متراكمة، بل يُفرز هرمونات ومواد كيميائية في مجرى الدم تُسبب الالتهاب. هذا الالتهاب المستمر هو سبب رئيسي للعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري.
مع ازدياد الدهون الحشوية، يقل استجابة الجسم لهرمون الأنسولين، المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم. تُعرف هذه الحالة بمقاومة الأنسولين ، وهي السبب الرئيسي للإصابة بداء السكري لاحقًا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في منطقة البطن إلى ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ومرض الكبد الدهني، وكلها عوامل تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
إذن، ما هو مقاس الخصر الصحي؟
قد يختلف هذا الأمر قليلاً تبعاً لجنسك، وطولك، وبنية جسمك، وعمرك، وعرقك. ومع ذلك، فقد أصدرت منظمات صحية عالمية كبرى توصيات عامة بهذا الشأن. وهناك توصيات خاصة بسكان جنوب آسيا مثلنا.
| توصية صحية | للنساء (الأكثر عرضة للخطر) | للرجال (أكثر عرضة للخطر) |
|---|---|---|
| توصيات عامة | إذا كان طوله أكثر من 35 بوصة | إذا كان طوله أكثر من 40 بوصة |
| لسكان جنوب آسيا - (توصيتنا الأنسب) | إذا كان طوله أكثر من 31.5 بوصة (80 سم) | إذا كان طوله أكثر من 35.5 بوصة (90 سم) |
هل توجد طرق أخرى لقياس محيط الخصر؟
نعم، هناك عدة طرق أخرى. يمكن لهذه الطرق أن تعطيك صورة أوضح عن مستوى المخاطر التي تواجهها.
1. نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك
ما عليك فعله هنا هو النظر إلى مقاس خصرك بالنسبة إلى مقاس وركيك.
- كيفية القياس: قيسي محيط أضيق جزء من خصركِ. ثم قيسي محيط أوسع جزء من وركيكِ (حيث تبرز مؤخرتكِ أكثر). الآن اقسمي قياس خصركِ على قياس وركيكِ.
- الخطر: إذا كانت هذه النسبة أكثر من 0.85 للنساء وأكثر من 0.90 للرجال ، فهذا دليل على وجود دهون زائدة في منطقة البطن.
2. نسبة محيط الخصر إلى الطول
يقول العديد من الخبراء إن هذه هي الطريقة الأكثر دقة وقابلية للتطبيق على نطاق واسع.
- القاعدة الأساسية: يجب أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك.
- كيفية القياس: قِس محيط خصرك بالبوصة. قِس طولك بالبوصة أيضًا. ثم اقسم محيط خصرك على طولك. إذا كانت النتيجة أكبر من 0.5، فأنت مُعرّض لمشاكل صحية.
طريقة سهلة للقيام بذلك بدون شريط لاصق!
يمكنكِ أيضاً فعل ذلك باستخدام خيط. قيسي واقطعي قطعة من الخيط بطول يساوي طولكِ. ثم اطوي الخيط إلى نصفين تماماً. بعد ذلك، لفي الخيط المطوي حول خصركِ. إذا لم تتمكني من لفه بالكامل حول خصركِ، فهذا يعني أن محيط خصركِ يزيد عن نصف طولكِ، وهذه علامة خطر.
ما هي العلاقة بين محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم؟
كثيراً ما نسمع عن مؤشر كتلة الجسم (BMI) عند الحديث عن الوزن. إنه طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسباً لطولك أم لا. لكن لمؤشر كتلة الجسم عيوبه، فهو لا يحدد أماكن تراكم الدهون في الجسم.
تخيل أن شخصًا ما يتمتع بمؤشر كتلة جسم صحي (أقل من 25) ولكنه يعاني من محيط خصر كبير. هذا الشخص معرض أيضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. في بعض الأحيان، يعطي محيط الخصر صورة أدق عن المخاطر الصحية من مؤشر كتلة الجسم. لهذا السبب يستخدم الأطباء كلا القياسين.
كيفية تقليل محيط الخصر؟
هناك خطأ كبير يقع فيه الكثير من الناس هنا. وهو محاولة إنقاص الوزن من خلال القيام بتمارين البطن فقط (تمارين الضغط، تمارين الجلوس).
هام: لا يمكنكِ التخلص من الدهون في منطقة واحدة فقط من جسمكِ. مهما مارستِ تمارين البطن، فلن تُقللي من طبقة الدهون في بطنكِ. هذه التمارين ستُقوّي عضلات بطنكِ فقط.
لإنقاص محيط خصرك، عليك إنقاص وزنك في جميع أنحاء جسمك . وأفضل طريقة للقيام بذلك هي:
1. نظام غذائي متوازن: قلل من تناول السعرات الحرارية. قلل من المشروبات السكرية والوجبات السريعة الدهنية والأطعمة الغنية بالسكر قدر الإمكان.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: احرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. مارس تمارين مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
من الأفضل التحدث مع طبيبك حول خطة النظام الغذائي وبرنامج التمارين الرياضية المناسب لك.
الرسالة الرئيسية
- لا يقتصر حجم خصرك على الملابس فحسب، بل إنه يدل على الكثير بشأن صحتك.
- إن الدهون الزائدة في البطن، وخاصة الدهون الحشوية حول الأعضاء، تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- عند قياس محيط خصرك، قِس بدقة. لا تحبس أنفاسك أو تشدّ بطنك. خذ القياس فور إخراج الزفير.
- كقاعدة عامة بسيطة، إذا كان محيط خصرك أقل من نصف طولك، فهذه علامة صحية.
- لتقليل محيط خصرك، لا يكفي ممارسة تمارين البطن فقط. عليكِ إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمكِ من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. استشيري طبيبكِ في هذا الشأن.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك