هل ينبغي عليك الاحتفاظ بمفكرة لقياس مستوى الكوليسترول لديك للسيطرة عليه؟

هل نظر طبيبك إلى نتائج تحاليل الدم وقال: "مستوى الكوليسترول لديك مرتفع قليلاً، نحتاج إلى ضبطه؟" عندما يقول ذلك، من الطبيعي أن تشعر ببعض الخوف والقلق. قد تتساءل: "ماذا أفعل الآن؟" لكن لا تقلق، فهذا أمر يمكن السيطرة عليه. اليوم، سنتحدث عن طريقة بسيطة للغاية، لكنها مفيدة جدًا، ستساعدك وتشجعك في هذه الرحلة، ألا وهي تدوين قراءات الكوليسترول في مفكرة .

ما هو دفتر يوميات الكوليسترول؟

عند سماع هذا، قد تظن أنه يشبه دفتر اليوميات الذي اعتدنا تدوينه. في الواقع، هو كذلك، لكننا نكتبه من أجل صحة قلوبنا. ببساطة، دفتر يوميات الكوليسترول هو دفتر تدون فيه مستويات الكوليسترول لديك، والأدوية التي تتناولها لعلاجه، وتغييرات نمط حياتك في مكان واحد.

تخيّل أنك تجري فحص دم كل ثلاثة أشهر، وتأخذ التقرير معك إلى الطبيب في كل مرة. لكنك على الأرجح تترك التقرير القديم في مكان ما في المنزل. عندها يصعب عليك معرفة ما إذا كان مستوى الكوليسترول لديك قد انخفض أو ارتفع أو ما زال تحت السيطرة، أليس كذلك؟ هذه المفكرة هي الحل الأمثل لهذه المشكلة. إنها بمثابة صديق مقرّب يُسهّل عليك وعلى طبيبك الكثير، ويساعدك على فهم حالتك الصحية بشكل أفضل.

لماذا من المهم جدًا الاحتفاظ بمذكرات يومية؟

هذا الأمر يتجاوز مجرد تدوين بعض الأرقام في دفتر. انظر إلى فوائد ذلك.

• ستحصل على حافز كبير: ما مدى سعادتك إذا فحصت دمك بعد ثلاثة أشهر من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، ورأيت أن مستوى الكوليسترول الضار (LDL) قد انخفض؟ ستمنحك هذه السعادة قوة كبيرة للاستمرار على هذا المنوال.
• من الواضح ما الذي ينجح: عندما تسجل في مذكراتك أنك قللت من تناول الأطعمة الدهنية هذا الشهر ومشيت لمدة 30 دقيقة يوميًا، يمكنك مقارنة النتائج بالتقرير التالي لمعرفة ما إذا كانت جهودك ناجحة.
• يسهل على الطبيب اتخاذ القرارات: ما مقدار انخفاض الكوليسترول لديك بعد تناول الدواء؟ ما مقدار الانخفاض الذي أمكن تحقيقه بدون دواء بمجرد التحكم في نظامك الغذائي؟ عندما تدون كل هذه المعلومات في مذكراتك، يُساعد ذلك الطبيب بشكل كبير في تحديد الجرعة المناسبة من الدواء والنصائح الطبية التي يجب تقديمها لك.
• أنت تتحكم بصحتك: فبدلاً من الشعور بالحزن، "أوه، نسبة الكوليسترول لدي مرتفعة"، تشعر بأنك مسيطر على الوضع. وهذا مفيد أيضاً لصحتك النفسية.

كيف تقوم بإنشاء واستخدام هذه المفكرة تحديداً؟

لستَ مضطرًا لإنفاق الكثير من المال على هذا. يكفي دفتر عادي لتسجيل الكوليسترول أو مفكرة قديمة. الأهم هو تنظيمها. ربما حدد لك طبيبك هدفًا للتحكم في مستوى الكوليسترول لديك، مثل: "حافظ على مستوى الكوليسترول الكلي أقل من 200" أو "حافظ على مستوى الكوليسترول الضار (LDL) أقل من 100". اكتب هذه الأهداف بخط كبير على الصفحة الأولى من الدفتر.

بعد ذلك، قسّم صفحات الكتاب إلى أقسام كما في الجدول أدناه. في كل مرة تجري فيها فحص دم (تحليل الدهون)، دوّن القيم الواردة في التقرير في الأماكن المناسبة في هذا الجدول.

يُعد عمود "ملاحظات خاصة" المكان الأكثر قيمة.

يمكنك كتابة الأعمدة الأخرى في التقرير. لكن عمود "ملاحظات خاصة" هو الجزء الأكثر أهمية في مذكراتك. يمكنك فيه كتابة أشياء مثل:

• "لقد تناولت الشوفان كل صباح هذا الشهر."
• "توقفت عن شرب الشاي المحلى."
• "أشعر ببعض التيبس بعد تناول الدواء." (إذا حدث هذا، يجب عليك إخبار طبيبك على الفور .)
• "لم أتمكن من ممارسة الرياضة لأنني كنت مشغولاً للغاية هذه الأيام."

عندما تقارن هذه الملاحظات بمستويات الكوليسترول لديك، ستفهم مدى تأثير حتى التغييرات الصغيرة في نمط حياتك.

لا تتوقف عن تدوين هذه المفكرة حتى بعد بلوغك المستوى المطلوب. ستساعدك على متابعة تقدمك نحو نمط حياة صحي. تذكر دائمًا أن هذه ليست رحلة تقوم بها بمفردك، بل هي رحلة تخوضها مع طبيبك. لذا، لا تنسَ اصطحاب هذه المفكرة معك في كل زيارة للعيادة.