إذا كنت مصابًا بداء السكري، فربما تعرف بالفعل مدى فائدة التمارين الرياضية لصحتك. عند ممارسة الرياضة، تزداد قدرة خلايا جسمك على استخدام الأنسولين، كما أنها تساعد على استهلاك السكر في الدم. لذلك، تُعدّ الرياضة وسيلة رائعة للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. ولكن... ربما تخشى أيضًا من انخفاض مستوى السكر في الدم فجأة أثناء ممارسة الرياضة، أليس كذلك؟ خاصةً إذا كنت تستخدم الأنسولين أو أدوية أخرى لمرض السكري، فهذا الخوف مبرر. لأن ممارسة الرياضة قد تُسبب انخفاضًا حادًا في مستوى السكر في الدم، وهي حالة تُعرف باسم نقص سكر الدم. لكن لا داعي للخوف على الإطلاق. إذا اتبعت الإرشادات الصحيحة، يمكنك ممارسة الرياضة دون أي مشاكل أو خوف. دعونا نرى كيف يتم ذلك بالضبط.
دعونا نعتني بمستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين!
للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي، يجب التخطيط للتمارين الرياضية. وكما هو الحال عند الاستعداد للحرب، نحتاج إلى القيام ببعض التحضيرات قبل ممارسة الرياضة.
| وقت التمرين | ما عليك فعله |
|---|---|
| قبل ممارسة الرياضة | تأكد من فحص مستوى السكر في دمك. إذا كان بين 100 و250 ملغم/ديسيلتر، فلا مانع من ممارسة الرياضة.
|
| أثناء ممارسة الرياضة | من المستحسن فحص مستوى السكر في الدم كل ساعة ، فقط إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعتين متواصلتين.
|
| بعد التمرين | افحص مستوى السكر في دمك مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين. سيساعدك هذا على فهم تأثير التمرين على جسمك. إذا كان مستوى السكر في دمك أقل من 100 ملغ/ديسيلتر، يمكنك حينها تحديد ما إذا كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة سريعة أو الانتظار حتى وجبتك التالية.
|
ماذا تفعل إذا انخفض مستوى السكر في الدم؟ (علاج طارئ)
إذا انخفض مستوى السكر في دمك أثناء التمرين، فاحرص دائمًا على حمل شيء يمنحك دفعة سريعة من السكر. شيء كهذا يُجدي نفعًا:
- أقراص أو جل الجلوكوز
- مشروب غازي عادي (ليس دايت) أو عصير فواكه
- مشروب رياضي
- ملعقة كبيرة من السكر
اقرأ ملصق الطعام أو الشراب الذي تشتريه لمعرفة الكمية التي تحتاجها للحصول على 15 غرامًا من الكربوهيدرات. هذا أمر في غاية الأهمية.
تخيّل أنك أثناء ممارسة الرياضة، تشعر فجأةً بتنميل في أطرافك وتعرّق شديد. في تلك اللحظة، لا داعي للذعر، توقف عن التمرين، اشرب قرص جلوكوز أو مشروبًا محلىً لديك، واسترح لمدة 15 دقيقة. ثم افحص نفسك مرة أخرى. تُعرف هذه العملية بـ"قاعدة 15-15".
طرق أخرى للوقاية من انخفاض نسبة السكر في الدم
هناك بعض الحيل البسيطة الأخرى التي يمكنك استخدامها لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة:
- تجنّب ممارسة الرياضة خلال ذروة مفعول الأنسولين. هذا يعني أنه يجب عليك تجنّب ممارسة الرياضة خلال ذروة مفعول الأنسولين. استشر طبيبك بهذا الشأن.
- أنهِ ممارسة الرياضة قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش، حيث يصعب اكتشاف انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء الليل.
- تجنب شرب الكحول قبل أو بعد ممارسة الرياضة. فالكحول قد يتسبب في انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم.
- تجنب دخول أحواض المياه الساخنة أو غرف الساونا أو غرف البخار مباشرة بعد ممارسة الرياضة. فارتفاع درجات الحرارة قد يؤدي إلى تغيرات في مستوى السكر في الدم.
- مارس الرياضة مرة أو مرتين يومياً إن أمكن. من الأفضل لجسمك ممارسة بعض التمارين يومياً بدلاً من التوقف عن ممارستها لأيام ثم الشعور بالتعب فجأة.
هل يمكن الخلط بين أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم وأعراض ممارسة الرياضة؟
نعم، بالتأكيد. هذه مشكلة يواجهها الكثيرون. ليس من السهل التعرف على أعراض انخفاض سكر الدم أثناء التمرين، لأنها تشبه إلى حد كبير الأعراض الطبيعية التي تحدث بعد التمرين.
تخيل فقط، عندما تمارس الرياضة بجد، تتعرق، ويزداد معدل ضربات قلبك، وتشعر بالتعب، وتشعر بالجوع. هذه مجرد بعض الأعراض التي تحدث عندما ينخفض مستوى السكر في الدم.
لذا، إذا شعرت بأي شيء غير عادي أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة إذا كان شيئًا لا تختبره عادةً عند ممارسة الرياضة، فتأكد من فحص نسبة السكر في الدم.
| أشياء تشعر بها أثناء ممارسة التمارين الرياضية العادية | علامات تحذيرية لانخفاض نسبة السكر في الدم |
|---|---|
| التعرق | الشعور بالارتباك أو فقدان التوجه |
| خفقان القلب | تشوش الرؤية أو عدم وضوحها |
| الشعور بالتعب | الشعور بالخدر أو التنميل في الشفتين أو اللسان |
| الشعور بالجوع | فقدان التوازن (مثل التمايل أثناء المشي) |
عندما تراودك أي شكوك، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو فحص مستوى السكر في الدم. فهذا يساعدك على تجنب المخاطر الكبيرة.
ماذا لو انخفض مستوى السكر في الدم عند الاستمرار في ممارسة الرياضة؟
إذا اتبعت كل هذه الخطوات بشكل صحيح، ولكن استمر انخفاض مستوى السكر في دمك أثناء ممارسة الرياضة، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على برنامجك الرياضي أو أدويتك. لا تتخذ هذا القرار بمفردك، بل استشر طبيبك. قد يقترح عليك حلولاً مثل:
- تغيير جرعة الأنسولين أو دواء السكري الذي تتناوله: قد يكون هذا هو الحل الأفضل، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك.
- قم بزيادة كمية الطعام التي تتناولها قبل التمرين: قد يحتاج جسمك إلى المزيد من الطاقة.
- تغيير نوع التمرين الذي تمارسه أو وقت ممارسته: ربما يكون نوع التمرين الذي تمارسه مرهقًا للغاية بالنسبة لك.
الرسالة الرئيسية
- يُعد التمرين ضرورياً للسيطرة على مرض السكري، ولكن يجب القيام به بأمان.
- احرص دائمًا على فحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد التمرين. وإذا لزم الأمر، افحصه أثناء التمرين.
- انتبه إلى العلامات التحذيرية لانخفاض نسبة السكر في الدم (مثل الارتباك، وعدم وضوح الرؤية).
- احرص دائمًا على الاحتفاظ بشيء مثل أقراص الجلوكوز أو كيس سكر أو مشروب حلو في مكان قريب لاستخدامه في حالات الطوارئ.
- لا تمارس الرياضة أبداً إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أعلى من 250 ملغ/ديسيلتر وكان لديك كيتونات في البول.
- تحدث دائمًا بصراحة مع طبيبك حول خطة التمارين الرياضية وأي مخاوف قد تكون لديك. سيساعدك هذا على ممارسة الرياضة بسعادة وأمان.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك