هل تجاوزت الضغوطات في حياتك حدود السيطرة؟ جرّب إجراء هذه التغييرات الخمسة الكبيرة.

من الصعب إيجاد شخص لا يعاني من التوتر في حياته، أي التوتر النفسي ، أليس كذلك؟ أحيانًا، عندما نحصل على قسطٍ إضافي من النوم، أو نتحدث مع الأصدقاء ونسترخي، أو نمارس بعض التمارين الرياضية، يخف هذا التوتر قليلًا. عادةً ما نستطيع التعامل مع الضغوطات البسيطة التي تصاحب الحياة اليومية.

لكن ماذا لو لم تستطع السيطرة على هذا الوضع؟ تدريجيًا، قد يتراكم هذا التوتر ويصبح فوق طاقتك. نسمي هذا التوتر المزمن . وهي حالة خطيرة قد تُلحق ضررًا كبيرًا بجسمك وعقلك.

ماذا سيحدث إذا استمر هذا التوتر؟

الإجهاد المزمن ليس لعبة. فهو يؤثر على العديد من أجهزة الجسم. تخيل مدى الانزعاج الذي يشعر به جسمك عندما تحمل عبئًا ذهنيًا باستمرار. وبالتحديد، قد تحدث أمور كهذه.

قد تدفعك مشاكل كهذه إلى الانعزال عن المجتمع والحد من تفاعلاتك الاجتماعية. يلجأ بعض الناس إلى المخدرات أو الكحول أو الإفراط في الطعام لتخفيف الضغط، لكن هذه الأمور لا تزيد المشاكل إلا سوءًا.

حسنًا، دعونا نلقي نظرة على 5 طرق رئيسية لإعادة ضبط حياتك وتقليل هذا التوتر.

1. ابحث عن وظيفة جديدة

هذا قرار مصيري، وأعلم أنه ليس بالسهولة التي يبدو عليها. لكن بالنسبة للكثيرين، يُعدّ العمل السبب الرئيسي للتوتر. إذا كان عملك يُرهقك نفسياً وجسدياً، ولا تستطيع حلّ مشاكله، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو البحث عن عمل جديد .

بالتأكيد، عليك محاولة تقليل المشاكل التي تواجهها في وظيفتك الحالية قدر الإمكان. ولكن إن لم ينجح ذلك، فالاستقالة هي الخيار الأمثل. ربما يعود السبب إلى ازدياد طول مسافة تنقلك، أو وجود مدير لا يُطاق، أو إرهاقك بالعمل، أو عدم كفاية راتبك. قد تشعر بالعبء لفترة ريثما تجد وظيفة جديدة، ولكن على المدى البعيد، ستكون الاستقالة مُجدية لراحة بالك.

2. ابدأ برنامجًا رياضيًا جديدًا

عندما تشعر بالتوتر، قد يبدو إضافة مهمة أخرى إلى حياتك أمراً مرهقاً. ولكن لا شيء أفضل من ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر.

ببساطة، عند ممارسة الرياضة، يفرز دماغك مواد كيميائية تُسمى الإندورفين ، والتي تُعرف أيضاً باسم "هرمونات السعادة". تُحسّن هذه المواد مزاجك. كما أن تركيزك أثناء ممارسة الرياضة ينصبّ على حركات جسمك، وليس على مشاكلك النفسية، مما يمنحك شعوراً رائعاً بالراحة والسكينة.

إذا كنت لا تفضل التمارين الشاقة، فممارسة تمارين مريحة كاليوجا أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل خيارٌ جيد. المهم هو جعلها عادة يومية، لا مجرد يوم أو يومين . إذا كنت ملتزمًا حقًا بالحفاظ على صحة جسمك، فسيتبع ذلك عقلك.

3. نم جيداً.

يحتاج الشخص البالغ إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا. إذا كنت تعاني من التوتر، فقد تحصل على قسط أقل بكثير من النوم، ولن يكون نومك جيدًا. إنها حلقة مفرغة؛ فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يزداد توترك، وعندما يزداد توترك، لا تستطيع النوم.

لذا، عليك اتخاذ قرار حاسم بالخلود إلى النوم مبكراً والحصول على قسط وافر من الراحة. كما أن ممارسة تمارين اليوغا التي بدأت بها مؤخراً قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. التوقف عن استخدام هاتفك أو التلفاز قبل النوم، والحرص على قراءة كتاب بدلاً من ذلك، سيساعدك على تهدئة ذهنك والحصول على نوم هانئ .

4. تخلص من الأشخاص السامين الذين يزعجونك في حياتك.

يؤثر الأشخاص الذين نتفاعل معهم يوميًا تأثيرًا كبيرًا على مزاجنا ومستويات التوتر لدينا. إذا كان التحدث مع شخص ما أو التفاعل معه يسبب لك مشاكل باستمرار، أو إذا كان يضغط على ذهنك بشكل دائم، فعليك التفكير في كيفية إنهاء هذه العلاقة.

أحيانًا يكون الحل بسيطًا، كتجنب زميل عمل مزعج في المكتب أو عدم الرد على مكالمات جار يطلب معلومات غير ضرورية. لكن إذا كان هذا الشخص المؤذي صديقًا قديمًا أو فردًا من العائلة، فسيتعين عليك مواجهته مباشرةً، وقد تضطر حتى إلى إنهاء العلاقة تمامًا.

5. اطلب المساعدة من متخصص

يعتقد الكثيرون منا أن التوتر أمرٌ يجب علينا التعامل معه بمفردنا. ولكن عندما يبدأ هذا التوتر بالتأثير على صحتنا النفسية والجسدية، فلا عيب ولا ذنب في طلب المساعدة المتخصصة.

المستشار ليس مجرد صديق تتحدث إليه، بل يمكنه مساعدتك في إحداث تغييرات جذرية في حياتك، كما هو مذكور في هذه المقالة. بإمكانه تعليمك كيفية تغيير وظيفتك، وكيفية التعامل مع الأشخاص السلبيين، وتشجيعك على ممارسة الرياضة، بل وتعليمك كيفية التأمل لتهدئة ذهنك. إذا كنت تعاني من صعوبة في التعامل مع التوتر، فتحدث إلى مستشار مختص.تحدث إلى طبيب العائلة. بإمكانه إحالتك إلى المساعدة المهنية الأنسب.