إذا كنت مصابًا بداء السكري، فكلما زادت معرفتك به، كان ذلك أفضل. ربما تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى مراقبة مستويات السكر في الدم ومستوى الهيموجلوبين السكري (A1c). لكن متابعة جوانب أخرى من صحتك، مثل نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة، ووزنك، ومعدل ضربات قلبك، يمكن أن تساعدك على تقليل خطر الإصابة بمضاعفات مثل أمراض القلب التي قد يسببها داء السكري. وهذا أمر بالغ الأهمية لأن داء السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ما هي أفضل طريقة لتدوين الملاحظات؟
في هذه الأيام، يوجد تطبيق أو أداة لكل شيء تقريبًا. لكن الخبراء يقولون إن دفتر ملاحظات وقلمًا بسيطين يكفيان تمامًا. لذا، سواء استخدمت أجهزة تتبع اللياقة البدنية، أو تطبيقات الهاتف، أو غيرها من الأدوات التقنية، فالخيار لك. لكن أيًا كانت الطريقة التي تختارها، ضع في اعتبارك هذه الأمور.
أهمية ممارسة الرياضة وتدوين الملاحظات
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فإن ممارسة الرياضة ضرورية. فهي تحافظ على صحة قلبك وتساعد جسمك على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، مما يقلل من خطر الإصابة ببعض مضاعفات داء السكري. من الأفضل أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، معظم أيام الأسبوع.
تتوفر مجموعة متنوعة من الساعات وتطبيقات الهواتف التي تقيس مستوى نشاطك خلال اليوم. فبالإضافة إلى تتبع تمارينك الرياضية، يقوم العديد منها أيضاً بحساب خطواتك أو إجمالي حركتك على مدار اليوم.
لا توجد إجابة قاطعة حول ما إذا كانت هذه الأنواع من الأدوات التقنية تحفزك فعلاً على ممارسة المزيد من الرياضة أم لا. لكن الخبراء يقولون إن هناك أسباباً أخرى لتتبع مستوى نشاطك البدني.
فكّر في شعورك أثناء وبعد التمرين، وكيف يمكنك مراقبة مستوى السكر في دمك (على سبيل المثال، أعراض انخفاض السكر في الدم، مثل الرعشة أو تشوش الرؤية). يستجيب مرضى السكري للتمارين الرياضية بشكل مختلف، كما تختلف أنواع التمارين. يساعدك تدوين روتينك الرياضي على التعاون مع طبيبك لتعديل أدويتك ونظامك الغذائي بأمان، ويساعدك على التحكم في مستوى السكر في دمك .
هل ينبغي علينا أيضاً أن نكون حذرين بشأن ما نأكله ونشربه؟
إذا كنت تتناول الأنسولين، فربما يكون طبيبك قد نصحك بحساب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. هذا مهم لضمان حصولك على الجرعة المناسبة من الأنسولين، كما أنه يساعدك على فهم كيفية تأثير الأطعمة التي تختارها على مستويات السكر في الدم.
لحماية نفسك من أمراض القلب، من الجيد تتبع كمية الصوديوم (الملح) والكوليسترول والدهون المشبعة والمتحولة التي تتناولها.
تختلف كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم يوميًا من شخص لآخر، لذا استشر طبيبك بشأن أهدافك. بشكل عام، لا ينبغي للبالغين استهلاك أكثر من 1500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. يساعد الحد من الدهون المشبعة والمتحولة على منع تراكم الكوليسترول الضار في الجسم. ولتحقيق ذلك، عليك قراءة ملصقات الأطعمة التي تتناولها والاستعانة بدليل غذائي (مثل هذا الدليل الذي يمكنك الحصول عليه من طبيبك).
إن أمكن، حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام تسجل فيها كل ما تأكله يوميًا. فقد وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين دوّنوا طعامهم يوميًا فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وهذا أمر مهم، لأن الحفاظ على وزن صحي ليس مفيدًا لقلبك فحسب، بل يساعد أيضًا في السيطرة على مرض السكري.
انتبه أيضاً لوزنك ومقاس خصرك.
زيادة الوزن أو السمنة قد تُفاقم أعراض مرض السكري وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من المُرجّح أنك تزن نفسك في كل زيارة للطبيب، ولكن من المفيد أيضًا مُتابعة وزنك في الأيام الفاصلة بين الزيارات. إذا زاد وزنك أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع، فقد حان الوقت لإعادة النظر في نظامك الغذائي ومقدار التمارين الرياضية التي تمارسها.
هل أنت كسول جدًا لرفع الأثقال؟ إذن، قياس محيط خصرك هو طريقة جيدة أخرى لمعرفة ما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تشكل خطرًا على صحتك.
- بشكل عام، يجب أن يكون محيط خصر المرأة السليمة أقل من 35 بوصة .
- بالنسبة للرجل، يجب أن يكون أقل من 40 بوصة .
تحدث مع طبيبك حول طرق إنقاص الوزن بأمان.
فحص وتسجيل مستويات السكر في الدم
إذا كنت تستخدم الأنسولين، فعليك فحص مستوى السكر في دمك بانتظام. ما لم ينصحك طبيبك بخلاف ذلك، فهذه هي المستويات الطبيعية التي يجب الحفاظ عليها.
| حان وقت التحقق | مستوى السكر الصحي (ملغم/ديسيلتر) |
|---|---|
| قبل تناول الطعام | بين 80 ملغ/ديسيلتر و 130 ملغ/ديسيلتر |
| بعد ساعتين من تناول الطعام | أقل من 180 ملغ/ديسيلتر |
لمعرفة كيف يؤثر التمرين على مستويات السكر لديك ومنع تقلبات السكر الخطيرة، من الجيد فحص مستويات السكر قبل وبعد التمرين.
لماذا هذا مهم للغاية؟
قد يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم مع مرور الوقت إلى التهابات، وزيادة في الوزن، وارتفاع في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. كل هذه العوامل قد تضر بصحة القلب. من المهم تدوين نتائج فحصك بعد إجرائه. بعض أجهزة قياس السكر تسجل مستويات السكر، ولكن يمكنك أيضًا استخدام دفتر ملاحظات أو تطبيق على هاتفك لتسجيل قراءاتك. أحضر هذه المعلومات إلى طبيبك في زيارتك القادمة، فهذا سيساعده على تقييم مدى تحكمك في مرض السكري.
كيفية قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
تتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة أمر بسيط للغاية. يمكنك القيام بذلك بشكل يومي أو أسبوعي.
1. باستخدام إصبعين من أصابعك، ابحث عن نبضك على الجانب الداخلي من معصمك.
2. احسب عدد مرات نبض القلب خلال 15 ثانية.
3. اضرب هذا الرقم في 4. عندها ستحصل على قيمة معدل ضربات القلب الأيمن.
يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة . (لكن تذكر أن التوتر وبعض الأدوية وحتى مستويات الهرمونات قد تؤثر على ذلك). يرتبط معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.
الرسالة الرئيسية
- إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فإن مراقبة مستويات السكر في الدم والعديد من الأمور الأخرى أمر بالغ الأهمية لصحة القلب.
- سجل تمارينك الرياضية، وتناولك للطعام (خاصة الكربوهيدرات والملح والكوليسترول)، ووزن جسمك، ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة في دفتر بسيط أو تطبيق.
- ستساعدك هذه الملاحظات على فهم كيفية استجابة جسمك للأشياء المختلفة.
- أحضر هذه الملاحظات معك عند زيارة طبيبك. ستكون عوناً كبيراً لطبيبك في إدارة مرض السكري وصحة القلب بشكل أفضل.
- إذا كنت تشك في شيء ما أو لاحظت تغيراً في صحتك، فتحدث دائماً إلى طبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك