هل تواجه صعوبة في السيطرة على مرض السكري؟ دعونا نتحدث عن أسباب حدوث ذلك (داء السكري).

مهما حاولتَ جاهدًا السيطرة على مرض السكري، قد ترتفع وتنخفض مستويات السكر في دمك فجأة، أليس كذلك؟ قد تتساءل: "أنا أفعل كل شيء بشكل صحيح، فلماذا يحدث هذا؟" في الواقع، هناك العديد من الأمور الشائعة في حياتنا اليومية التي لا نفكر فيها. معرفة هذه الأمور قد تُسهّل عليك رحلة إدارة مرض السكري.

هل ستزداد كمية الطعام؟

يُعدّ التحكم في كمية الطعام أمرًا بالغ الأهمية عند إدارة مرض السكري لتجنب الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم بعد الوجبات. هذا لا يعني التخلي عن أطعمتك المفضلة، ولكن من غير المستحسن تناول كميات الطعام التي كنت تتناولها سابقًا.

من الأفضل تقسيم طبقك وفقًا لتوصيات طبيبك أو أخصائي التغذية، أو حساب كمية الكربوهيدرات في وجباتك وتناول الطعام وفقًا لذلك.

هل أنت قلق بشأن تعاطي الكحول؟

ليس عليك التوقف عن شرب الكحول تمامًا، ولكن عليك توخي الحذر الشديد بشأن الكمية التي تتناولها. فعندما تشرب كمية كبيرة من الكحول، يتوقف الكبد عن إنتاج الجلوكوز، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل خطير. ويُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم نقص سكر الدم .

للسيطرة على هذا الخطر، اتبع هذه التعليمات.

ماذا لو فاتني وقت تناول الطعام؟

إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية أخرى لعلاج السكري، فمن المهم تناول نفس كمية الكربوهيدرات في نفس الوقت كل يوم . أما إذا كنت لا تتناول هذه الأدوية، فيمكنك أن تكون خطة وجباتك أكثر مرونة. مع ذلك، فإن تخطي وجبة الإفطار ليس فكرة جيدة.

إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء...

عند الإصابة بداء السكري، يفقد الجسم كمية من الماء تفوق المعدل الطبيعي. وإذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء لتعويض هذا الفقد، سيرتفع مستوى السكر في الدم. إنها حلقة مفرغة. فعندما يرتفع مستوى السكر في الدم، يزداد التبول، مما يزيد من الجفاف.

أفضل طريقة لمنع ذلك هي شرب الماء تدريجياً على مدار اليوم، دون انتظار الشعور بالعطش.

• اشرب كوباً من الماء فور استيقاظك في الصباح.
• قم بضبط تذكير على هاتفك لتذكير نفسك طوال اليوم.
• إذا مللت من شرب الماء فقط، أضف شريحة من الليمون، أو بعض أوراق النعناع، ​​أو حتى حبة فراولة مهروسة لجعلها ألذ.

هل يؤثر الطقس عليه أيضاً؟

نعم، هذا صحيح. في الأيام شديدة الحرارة أو شديدة البرودة، يواجه الجسم صعوبة أكبر في استخدام الأنسولين بشكل صحيح. لذا، في مثل هذه الأيام، افحص مستوى السكر في دمك بشكل متكرر أكثر من المعتاد. كذلك، انتبه جيدًا للأطعمة والمشروبات التي تتناولها.

أهم شيء هو تخزين الأنسولين وجهاز قياس السكر وشرائط الاختبار بشكل صحيح. لا تتركها أبدًا في أماكن حارة، مثل داخل السيارة. احتفظ بها في مكان بارد وآمن في المنزل.

قلة النوم مشكلة كبيرة أيضاً!

تخيّل، إذا لم تنل قسطاً كافياً من النوم ليلةً ما، أي أقل من ست ساعات، فقد يرتفع مستوى السكر في دمك في اليوم التالي. عندما لا تنام كفاية، يُنتج جسمك كمية أقل من الأنسولين، ويصبح من الصعب على الجلوكوز دخول خلاياك.

لذلك، يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد والمتواصل يومياًحاول الالتزام بذلك. فالنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يساعد على منع اضطراب الساعة البيولوجية لجسمك، كما أنه يُسهم بشكل كبير في ضبط مستويات الجلوكوز في الدم.

إهمال التمارين الرياضية - أكبر خطأ!

ليس من المبالغة القول إن الرياضة هي "أفضل دواء" لمرض السكري. فبالإضافة إلى ضبط مستوى السكر في الدم، تتمتع الرياضة بالعديد من الفوائد الأخرى.

• التحكم في زيادة الوزن
• السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
• تخفيف الاكتئاب
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

أمور يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة

مع ذلك، إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية السلفونيل يوريا، فقد ينخفض ​​مستوى السكر في دمك فجأة أثناء التمرين، مما قد يؤدي إلى نقص سكر الدم . وذلك لأن عضلاتك تستخدم الجلوكوز بكفاءة أكبر أثناء التمرين.

تأكد من استشارة طبيبك بشأن خطة لمنع حدوث ذلك. قد ينصحك بتقليل جرعة الأنسولين أو تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين. كما قد ينصحك بفحص مستوى السكر في الدم قبل التمرين وبعده.

لا تدع هذه التغييرات البسيطة تمنعك من ممارسة الرياضة. مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، زد المدة إلى ساعة. كما أن تمارين رفع الأثقال مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا ستساعد على تقوية عضلاتك.