هل تعاني من مرض السكري؟ هل تتقلب في فراشك ليلاً دون أن تغفو؟ أم تستيقظ فجأة أثناء نومك؟ هل تنام لساعات طويلة في بعض الأيام، وفي أيام أخرى، مهما حاولت، لا تستطيع حتى إغلاق عينيك؟ إذا كنت تعاني من هذه الأمور، فأنت لست وحدك. يعاني الكثير من مرضى السكري من هذه المشاكل في النوم. قد تعتقد أن هذا طبيعي، ولكن هل تعلم أن هناك علاقة وثيقة بين مرض السكري ومشاكل النوم ؟ دعونا نتحدث عن هذا اليوم.
لماذا يعاني مرضى السكري من مشاكل في النوم؟
هناك عدة أسباب قد تجعل مريض السكري يعاني من صعوبة في النوم. دعونا نفهم هذه الأسباب ببساطة، واحدة تلو الأخرى.
| سبب اضطراب النوم | ببساطة، ما هو؟ |
|---|---|
| انقطاع النفس الانسدادي النومي | يحدث هذا عندما تسترخي عضلات الجزء العلوي من الحلق أثناء النوم، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء. ثم يتوقف التنفس لبضع ثوانٍ. هذا يقلل من مستوى الأكسجين في الدم، مما يؤثر على الدماغ والقلب. تخيلي أن زوجك يشخر ليلاً، ثم يتوقف تنفسه فجأة، ويستيقظ فزعاً. هذا ما نسميه انقطاع النفس النومي. هذه الحالة شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. |
| تلف الأعصاب في الساقين (اعتلال الأعصاب المحيطية) | قد يُلحق مرض السكري الضرر بالأعصاب في الساقين والقدمين، مما قد يُسبب تنميلًا ووخزًا وحرقة في الساقين. هذا الألم وعدم الراحة قد يُصعّبان النوم جيدًا في الليل. |
| متلازمة تململ الساقين | هذا هو الوقت الذي تشعر فيه وكأن ساقيك تتحركان بشكل لا إرادي، وكأنك لا تستطيع تثبيتهما. أحيانًا تشعر وكأن شيئًا ما يشد داخل ساقيك، كأنه ألم. وهذا يجعل النوم صعبًا للغاية. |
| تغيرات في مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم وفرط السكر في الدم) | يؤثر كل من الانخفاض المفاجئ في مستوى السكر في الدم (نقص السكر في الدم) والارتفاع الكبير فيه (ارتفاع السكر في الدم) على النوم. فعند ارتفاع مستوى السكر، يزداد التبول ليلاً، مما يُخلّ بنومك. أما عند انخفاضه، فقد تتعرق، وتشعر بالقلق، وقد تستيقظ من النوم. |
| بدانة | يرتبط اكتساب الوزن بشكل مباشر بالشخير وانقطاع النفس النومي، وكلاهما يشكلان عقبات رئيسية أمام النوم الجيد. |
كيف يتم تشخيص مشاكل النوم هذه؟
إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فأول ما عليك فعله هو التحدث مع طبيبك بشأنها. سيطرح عليك بعض الأسئلة حول نومك.
- هل تواجه صعوبة في النوم ليلاً؟
- هل تستيقظ في منتصف نومك؟
- هل تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان خلال النهار؟
- هل تشخر أثناء نومك؟ هل تشعر وكأنك تختنق؟
- هل تعاني من ألم أو خدر في ساقيك؟
- هل تحرك ساقيك أثناء نومك؟ هل تتحرك كثيراً؟
بناءً على إجاباتك على هذه الأسئلة، قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي نوم إذا لزم الأمر. وقد يطلب منك أيضًا الخضوع لاختبار نوم خاص يُسمى تخطيط النوم المتعدد . يتضمن هذا الاختبار قضاء ليلة كاملة في المستشفى، حيث تُستخدم أجهزة لقياس أنماط نومك، وموجات دماغك، وتنفسك، ومعدل ضربات قلبك. وهذا يساعد في تحديد السبب الدقيق لمشاكل نومك.
ما هي علاجات مشاكل النوم المرتبطة بمرض السكري؟
والخبر السار هو أن هناك علاجات متاحة لمعظم هذه الحالات. ويعتمد العلاج على الحالة التي تعاني منها.
الأهم من ذلك كله: يجب استخدام أي من العلاجات أو الأدوية التالية فقط تحت إشراف الطبيب. لا تستخدمها أبداً من تلقاء نفسك.
- لعلاج انقطاع النفس النومي: يُعدّ إنقاص الوزن أمراً بالغ الأهمية. إضافةً إلى ذلك، قد يوصي طبيبك باستخدام جهاز يُسمى CPAP (الضغط الهوائي الإيجابي المستمر) . يتضمن هذا الجهاز النوم مع وضع قناع صغير على الأنف و/أو الفم. يحافظ ضغط الهواء الصادر من الجهاز على مجرى الهواء مفتوحاً، مما يمنع الاختناق.
- لعلاج آلام الاعتلال العصبي المحيطي:تتوفر علاجات متنوعة، من مسكنات الألم العامة (مثل الأسبرين والإيبوبروفين) إلى الأدوية المخصصة لعلاج آلام الأعصاب (مثل جابابنتين وبريجابالين).
- لعلاج متلازمة تململ الساقين: توجد أدوية محددة لهذا الغرض أيضاً. أحياناً، إذا كانت مستويات الحديد في الجسم منخفضة، فقد يصف لك الطبيب أقراص الحديد.
- لعلاج الأرق: تُستخدم الأدوية قصيرة المدى (مثل "ديفينهيدرامين")، وحبوب النوم الموصوفة طبيًا (مثل "زولبيديم"، و"إزوبيكلون")، وبعض مضادات الاكتئاب بجرعات منخفضة كعلاجات للأرق.
أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتحسين نومك
بالإضافة إلى الأدوية، يمكن للتغييرات الصغيرة في نمط حياتك أن تحسن بشكل كبير من جودة نومك .
- مارس عادات التهدئة: قم بأشياء مثل تمارين التنفس والتأمل وما إلى ذلك قبل النوم. استمع إلى موسيقى هادئة.
- التمرين: يمكن أن يساعدك التمرين اليومي على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم بساعات قليلة.
- تجنب هذه الأشياء في المساء: تجنب استخدام أشياء مثل القهوة والشاي (الكافيين) والكحول والسجائر (النيكوتين) بعد المساء.
- تجنب القيلولة أثناء النهار: حاول تقليل القيلولة قدر الإمكان، لأنها قد تُصعّب عليك النوم ليلاً.
- استخدم سريرك فقط لهذه الأمور: يجب أن تستخدم سريرك للنوم وممارسة العلاقة الحميمة فقط. توقف عن مشاهدة التلفاز أو قراءة الكتب أو استخدام هاتفك أثناء الجلوس في السرير. عندها سيتعرف عقلك تلقائيًا على أن السرير مكان للنوم.
- إذا لم تستطع النوم: بدلاً من التقلب في الفراش، انهض، واذهب إلى غرفة أخرى، وافعل شيئًا مريحًا (مثل قراءة كتاب). عندما تشعر بالنعاس، عد إلى الفراش.
- العلاج السلوكي المعرفي : هو علاج فعال للغاية وغير دوائي للأرق. يتضمن التحدث إلى معالج نفسي لمساعدتك على تغيير الأفكار والعادات التي تعيق نومك.
هل يمكن أن يسبب نقص النوم مرض السكري؟
نعم. وينطبق هذا الأمر في الاتجاه المعاكس أيضاً. فالحرمان من النوم لفترات طويلة، والمعروف أيضاً بالحرمان المزمن من النوم ، قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
ببساطة، يؤثر النوم بشكل مباشر على الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية. على سبيل المثال ، هرمون اللبتين.لنأخذ مثالاً على ذلك هرموناً يُسمى هرمون الغدة الدرقية. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، ينخفض مستوى هذا الهرمون، مما يزيد من رغبتنا في تناول الكربوهيدرات، أي الأطعمة النشوية (مثل الأرز والخبز والحلويات). وهذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بداء السكري.
الرسالة الرئيسية
- هناك ارتباط قوي بين مرض السكري ومشاكل النوم، لذا لا تتجاهل مشاكل نومك.
- تحدث بصراحة مع طبيبك عن أي مشاكل تعاني منها، مثل الشخير ليلاً، والاختناق أثناء النوم، وآلام الساق، والأرق.
- توجد علاجات فعالة للغاية للعديد من هذه الحالات، مثل أجهزة CPAP والأدوية.
- يمكنك إحداث فرق كبير من خلال ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة عادات نوم صحية.
- تجنب تناول الأدوية دون استشارة طبية لعلاج الأرق أو غيره من الأعراض، فقد يكون ذلك خطيراً.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك