هل يزيد التوتر من رعشة اليد؟ (الرعشة الأساسية والتوتر)

جميعنا نمرّ بدرجات متفاوتة من التوتر، أو التوتر النفسي، في حياتنا. هذا أمر طبيعي. لكن عندما يستمر هذا التوتر، لا يستطيع جسمنا تحمّله. عندها قد تظهر أو تتفاقم حالات مثل الرعاش الأساسي . لذلك، من المهم تحديد مسببات التوتر في حياتك وتعلّم طرق التخفيف منها.

ببساطة، ما هو الإجهاد؟

الإجهاد هو رد فعل الجسم والعقل عند التكيف مع تغيير ما. والأهم هو أننا نستطيع التحكم بهذا الإجهاد، لأنه ينشأ من طريقة استجابتنا للحدث. أي أن المشكلة ليست في الحدث نفسه، بل في ردة فعلنا.

تخيل أنك مضطر فجأةً للقيام بمهمة كبيرة. بالنسبة للبعض، يمثل ذلك ضغطاً هائلاً، بينما قد يكون أمراً طبيعياً بالنسبة للآخرين. لذا، تختلف مسببات التوتر من شخص لآخر.

ما هي الأسباب الشائعة للتوتر؟

نشعر بالتوتر نتيجةً لكيفية تكيفنا مع التغيرات في حياتنا. تستجيب أجسامنا وعقولنا ومشاعرنا لهذه التغيرات. يوضح الجدول أدناه بعض الأسباب الشائعة للتوتر.

ما هي العلامات التحذيرية للتوتر؟

قد لا تتمكن أحيانًا من تحديد السبب الدقيق لتوترك. في مثل هذه الحالات، من المفيد جدًا أن تكون على دراية بعلامات التحذير من التوتر. بمجرد التعرف على هذه العلامات، يمكنك فهم كيفية استجابة جسمك للتوتر، مما يُسهّل عليك اتخاذ خطوات للحد منه. تُرسل لنا أجسامنا هذه التحذيرات جسديًا وعقليًا (عاطفيًا) وسلوكيًا .

تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تقلل التوتر لدى الأشخاص المصابين بالرعاش الأساسي

من أفضل الطرق للسيطرة على التوتر الاسترخاء، أي إراحة العقل والجسم. وهذا مهمٌّ للغاية لمن يعانون من حالة مثل الرعاش الأساسي . فمع انخفاض التوتر، يمكن السيطرة على الرعاش أيضاً.

1. التنفس الإيقاعي

إذا كان تنفسك سريعاً وسطحياً، فابدأ بالتحكم فيه. خذ أنفاساً عميقة وبطيئة، ثم أخرج الزفير ببطء.عدّ إلى خمسة أثناء الشهيق، ثم عدّ إلى خمسة أثناء الزفير. ركّز على كيف يصبح جسمك أخفّ بشكل طبيعي مع الزفير. ومع شعورك بهذا التغيير، ستشعر بخفة أكبر.

2. التنفس العميق

تخيّل منطقة أسفل سرّتك مباشرةً. تخيّل أنك تتنفس في تلك المنطقة، وتملأ بطنك بالهواء. تخيّل أنك تملأ بطنك بالهواء، كما لو كنت تنفخ بالونًا. ثمّ، أخرج الزفير ببطء، كما لو أن الهواء يُفرَغ من البالون. في كلّ مرّة تزفر فيها بهذه الطريقة، ستشعر بخفة أكبر.

3. استرخاء العضلات التدريجي

حسنًا، ركّز انتباهك الآن على جسمك وتنفسك. خذ بضعة أنفاس عميقة ثم أخرجها. الآن، تفحّص جسمك ذهنيًا، من رأسك إلى أخمص قدميك. انظر إن كانت هناك أي مناطق متوترة أو مشدودة. أرخِ تلك المناطق. تخلّص من أكبر قدر ممكن من التوتر. أدر رأسك في دائرة أو اثنتين (توقف إذا شعرت بألم). حرّك كتفيك للأمام والخلف عدة مرات. الآن، اسمح لكل عضلة في جسمك بالاسترخاء التام. فكّر في شيء يُسعدك لبضع ثوانٍ. خذ نفسًا عميقًا آخر ثم أخرجه.

4. الاسترخاء والموسيقى

أثناء ممارسة هذا التمرين الاسترخائي ، شغّل موسيقى هادئة في الخلفية. يجد بعض الناس أنه من الأسهل الاسترخاء بالاستماع إلى أشرطة صوتية مخصصة لهذا الغرض (تحتوي على موسيقى وتعليمات).

متى يجب عليّ طلب المشورة الطبية بشأن التوتر؟

إذا كنت تجد صعوبة في إدارة التوتر بمفردك، فلا تتردد في طلب المشورة الطبية. راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن، خاصةً إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:

يستطيع طبيب العائلة تحديد ما إذا كان التوتر الذي تعاني منه ناتجًا عن اضطراب القلق، أو مرض جسدي آخر، أو كليهما. وإذا لزم الأمر، فسيحيلك إلى أخصائي، مثل طبيب نفسي.