حل للمشاكل النفسية: دعونا نتعرف على كل شيء عن العلاج السلوكي المعرفي!

هل تشعر أحيانًا بأنك قلق باستمرار بشأن نفس الأمور؟ أو هل تُرهقك حتى أبسط الأشياء؟ نعلم جميعًا مدى تأثير هذه الأمور على حياتنا. ولكن هل تعلم أن هناك علاجًا مثبتًا علميًا يُمكنه تغيير أنماط التفكير هذه؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم، وهو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الشهير الذي يُساعد في التغلب على هذه المشكلة.

ببساطة، ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي يتضمن التحدث مع شخص ما خلال عدد محدد من الجلسات بهدف معين. إنه أشبه بالتحدث مع شخص ما لمساعدته. يستخدم الأطباء النفسيون وعلماء النفس والمستشارون هذه الطريقة لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض النفسية والمشاكل العاطفية.

تعتمد طريقة العلاج هذه على عدة مبادئ بسيطة للغاية، ولكنها فعالة للغاية.

• أنماط التفكير الخاطئة: أحد أسباب مشاكلنا العقلية هو أنماط التفكير الخاطئة وغير المفيدة في رؤوسنا.
• السلوكيات السيئة المعتادة: وبالمثل، هناك بعض أنماط السلوك غير الصحية التي طورناها لا شعورياً بمرور الوقت.
• المعتقدات الخاطئة عن أنفسنا وعن العالم: أحياناً تراودنا معتقدات خاطئة عن أنفسنا وعن العالم. ومن أمثلة هذه المعتقدات: "لن أكون جيداً بما فيه الكفاية أبداً"، "لا أحد يحبني"، وما إلى ذلك.
• التغيير ممكن: المهم هو أننا قادرون على تغيير كل هذه الأمور. من خلال تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع هذه الأفكار والسلوكيات، يمكننا تخفيف الأعراض وتحسين الصحة النفسية.

في العلاج السلوكي المعرفي، يساعدك المعالج على التعمق في أفكارك ومشاعرك. تبدأ بفهم كيف يؤثر تفكيرك على سلوكك. وبهذه الطريقة، يمكنك التحرر من أنماط التفكير والسلوك السلبية، وتعلم التفكير والتصرف بطرق أكثر صحة وإيجابية.

ما هي أنواع الأمراض التي يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في علاجها؟

يُعد العلاج السلوكي المعرفي أداة قيّمة للغاية تُستخدم لعلاج طيف واسع من المشكلات النفسية والعاطفية. ويمكن لأي شخص، من الأطفال إلى البالغين، الاستفادة من هذا العلاج.

يوضح الجدول أدناه الحالات الرئيسية التي يكون فيها العلاج السلوكي المعرفي مفيداً.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية عند دمجه مع الأدوية لحالات مثل اضطراب ثنائي القطب والفصام.

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟

العلاج السلوكي المعرفي علاجٌ منهجيٌّ للغاية يعتمد على الحوار. يُهيئ المعالج بيئةً آمنةً حيث يمكنك التحدث بحرية عن مشاعرك، دون أي أحكام مسبقة. وعادةً ما يتم ذلك على مدار سلسلة من الجلسات التي تتراوح مدتها بين 5 و20 أسبوعًا.

اعتبر معالجك النفسي صديقًا، لكنه مُدرَّب خصيصًا ليُرشدك في هذه الرحلة. لا تتوقع نتائج فورية، فهذه رحلة تستغرق وقتًا، وقد تكون صعبة بعض الشيء أحيانًا، لكنها تستحق العناء.

خطوات هذه العملية

١. فهم المشكلة: في الجلسات الأولى، ستتحدث عن التحديات التي تواجهها، والأعراض التي تعاني منها، ومخاوفك. إذا سبق تشخيصك بمرض نفسي، فمن المهم جدًا إخبار المعالج بذلك. هكذا تُحدد أهداف العلاج.

2.التعمق أكثر من خلال طرح الأسئلة: بحسب حالتك، سيطرح عليك المعالج مجموعة متنوعة من الأسئلة. سيتحدث معك عن أحداث الماضي، ومخاوفك، وسلوكك، وأفكارك. من خلال هذا الحوار، ستكتسب فهمًا أفضل لكيفية تعاملك مع تحديات الحياة.

٣. مساعدتك في تحديد الأفكار والسلوكيات السلبية: خلال هذه الجلسة، سيشجعك معالجك على الانتباه جيدًا لكيفية استجابتك للمواقف الصعبة. ستعملان معًا على تحديد المشاعر والمعتقدات والسلوكيات السلبية التي تسبب لك المشاكل. قد يُطلب منك أيضًا تدوينها في دفتر يوميات.

٤. مساعدتك على تغييرها: هذه هي الخطوة الأهم. يُعلّمك المعالج كيفية تغيير تلك الأفكار والعادات السلبية التي حددتها. تُغيّر نظرتك للأمور وتتعلم تطوير أنماط تفكير وسلوكيات إيجابية. ثم تستخدم هذه المهارات الجديدة لمواجهة أي تحديات قد تعترض طريقك في المستقبل.

كيف أجد معالجًا جيدًا للعلاج السلوكي المعرفي؟

قد يكون هذا الأمر صعباً بعض الشيء أحياناً، لكن لا تيأس. من المهم جداً أن تجد الشخص المناسب لك.

• استشر طبيبك: يمكن لطبيب العائلة تقديم إرشادات جيدة في هذا الشأن. وقد يحيلك إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو مستشار مؤهل.
• استشر أشخاصًا تثق بهم: اسأل صديقًا أو أحد أفراد عائلتك تثق به بشأن هذا الأمر.
• تحقق من المؤهلات: تأكد من أن المعالج الذي تختاره معتمد من الدولة ومرخص له بممارسة مهنته. كذلك، تحقق مما إذا كان لديه خبرة في علاج حالتك (مثل الاكتئاب أو القلق).

قد تشعر أحيانًا ببعض الانفعال أثناء العلاج. وذلك لأن الحديث عن المشاعر والأحداث الماضية التي كبتناها لفترة طويلة قد يكون مؤلمًا بعض الشيء. لكن لا تقلق، سيساعدك معالجك على التعامل مع هذه المشاعر.

إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد لدرجة لا تسمح لك بالبقاء بمفردك، أو إذا كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك، فيرجى مراجعة طبيبك على الفور أو الذهاب إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى.