عندما تُنهي تمرينًا رياضيًا جيدًا، أو عندما تستيقظ بعد جولة جري سريعة في الصباح، تشعر بشيء ما دائمًا، أليس كذلك؟ إنه تسارع نبضات قلبك. ولكن بعد فترة، تتباطأ هذه السرعة تدريجيًا وتعود إلى طبيعتها. هل فكرت يومًا أن الوقت الذي يستغرقه معدل ضربات قلبك للعودة إلى طبيعته يمكن أن يُخبرك بشيء مهم جدًا عن صحة قلبك؟ هذا ما نسميه في الطب "تعافي معدل ضربات القلب ".
ببساطة، ما هو معدل تعافي القلب (HRR)؟
تخيّل أنك سيارة مسرعة على الطريق. عندما تريد التوقف، لا يمكنك التوقف فجأة. عندما تضغط على المكابح، تتباطأ السيارة تدريجيًا حتى تتوقف. قلبنا كذلك. عندما نمارس الرياضة، تحتاج عضلاتنا إلى المزيد من الدم والأكسجين، لذلك يبدأ قلبنا بالنبض بشكل أسرع. عندما نتوقف عن ممارسة الرياضة، يجب أن يتباطأ قلبنا مرة أخرى ويعود إلى معدله الطبيعي في حالة الراحة.
معدل تعافي القلب (HRR) هو مقياس لمدى سرعة عودة معدل ضربات قلبك إلى معدله الطبيعي أثناء الراحة بعد الانتهاء من التمرين. ببساطة، هو الفرق بين معدل ضربات قلبك عند ذروة التمرين ومعدل ضربات قلبك بعد دقيقة أو دقيقتين من الراحة. ويُقاس بوحدة نبضة في الدقيقة (bpm).
يستخدم الأطباء قيمة معدل ضربات القلب الاحتياطي (HRR) لتقييم صحة القلب. تُقاس هذه القيمة عادةً عند الخضوع لاختبارات مثل اختبار الجهد البدني. كما يقيسها البعض بشكل منفرد لتقييم لياقتهم البدنية.
حسنًا، كيف يمكنني حساب معدل ضربات القلب بنفسي؟
الأمر في غاية السهولة. كل ما تحتاجه هو جهاز يقيس معدل ضربات قلبك بدقة (مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الموثوق، أو ساعة اللياقة البدنية) وقليل من العمليات الحسابية. عليك إيجاد رقمين:
١. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين: هذا هو معدل ضربات قلبك عند الانتهاء من الجزء الأصعب من التمرين. تذكر، يجب قياس هذا المعدل قبل فترة التهدئة، وهي الفترة التي تمشي فيها لتهدئة جسمك.
2. معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة من التوقف عن التمرين: بمجرد الانتهاء من الجزء الأصعب من التمرين، استرح لمدة دقيقة واحدة بالضبط. ثم قم بقياس معدل ضربات قلبك مرة أخرى.
والآن كل ما تبقى هو إجراء تخفيض بسيط.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة = قيمة معدل تعافي القلب (HRR) (بالنبضات في الدقيقة)
تخيل أن شخصًا يُدعى نيمال، بعد أن أنهى جولة جري جيدة، قاس معدل ضربات قلبه فوجده 170 نبضة في الدقيقة. ثم وقف ساكنًا لمدة دقيقة واحدة بالضبط. وعندما قاسه مرة أخرى بعد دقيقة، انخفض معدل ضربات قلبه إلى 145 نبضة في الدقيقة.
إذن سيكون معدل ضربات قلب نيمال كالتالي: 170 - 145 = 25 نبضة في الدقيقة .
عادةً ما تتكون عملية إعادة هيكلة الموارد البشرية هذه من مرحلتين:
- المرحلة السريعة (مرحلة معدل ضربات القلب السريعة): المعدل الذي ينخفض به معدل ضربات القلب في غضون 30 ثانية أو دقيقة واحدة بعد التوقف عن التمرين.
- المرحلة البطيئة (مرحلة معدل ضربات القلب البطيئة): مقدار الوقت الذي يتباطأ فيه معدل ضربات القلب بعد دقيقتين أو نحو ذلك (عادةً ما تصل إلى 5 دقائق).
الطريقة التي تستغرق دقيقة واحدة والتي تحدثنا عنها سابقًا هي الطريقة التي يستخدمها معظم الناس. وهي تعطينا فكرة جيدة عن "مرحلة الصيام". وقد أظهرت الأبحاث أن حتى هذا القياس البسيط يمكن أن يخبرك بالكثير عن صحة قلبك.
ما هي قيمة معدل الموارد البشرية الجيدة؟
ربما تتساءل: "ما هي المدة التي يجب أن ينخفض فيها معدل ضربات قلبي؟" بشكل عام، كلما عاد معدل ضربات قلبك إلى طبيعته بعد التمرين بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. أما إذا استغرق الأمر وقتًا أطول للانخفاض، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة.
بشكل عام، تُعتبر قيمة معدل ضربات القلب الجيد بعد دقيقة واحدة من الراحة هي:
قيمة 18 نبضة في الدقيقة أو أكثر.
لكن هذا ليس "رقمًا سحريًا" ينطبق على الجميع. فهناك العديد من العوامل الأخرى التي تُؤخذ في الاعتبار عند تحديد ما إذا كان معدل ضربات القلب لديك جيدًا أم لا.
- سواء كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أم لا.
- عمرك.
- نوع التمارين التي تمارسها وماذا تفعل خلال فترات الراحة.
- كم من الوقت استرحت قبل قياس معدل ضربات قلبك مرة أخرى؟
دعني أوضح هذا. عندما يخضعك الطبيب لاختبار إجهاد التمرين، قد تتغير طريقة راحتك أيضًا.
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب: قد ينصحك طبيبك بالمشي السريع أو ركوب الدراجة بعد الجزء الأصعب من التمرين، بدلاً من التوقف فوراً. وهذا ما يُسمى بالراحة النشطة .
- إذا لم تكن تعاني من أمراض القلب: فمن المرجح أن ينصحك طبيبك بالبقاء في السرير وعدم القيام بأي شيء. وهذا ما يسمى بالراحة السلبية .
لذلك، إذا قمت بقياس قيمة معدل ضربات القلب الاحتياطي بنفسك، فمن المهم جدًا مناقشتها مع طبيبك حتى يتمكن من شرح معناها لك بالضبط.
| قيمة معدل ضربات القلب (بعد دقيقة واحدة) | ماذا يعني ذلك عادةً؟ |
|---|---|
| 18 نبضة في الدقيقة أو أعلى | يشير ذلك عموماً إلى صحة جيدة للقلب ولياقة بدنية جيدة. |
| 12-18 نبضة في الدقيقة | قد يكون هذا مستوى طبيعياً، ولكن هناك مجال لمزيد من التحسن من خلال التمارين الرياضية. |
| أقل من 12 نبضة في الدقيقة | قد يكون هذا مؤشراً على خطر الإصابة بأمراض القلب. تأكد من استشارة طبيبك بشأن هذا الأمر. |
لماذا تُعد قيمة معدل الموارد البشرية هذه مهمة للغاية؟
إن قيمة معدل ضربات القلب الاحتياطي ليست مجرد رقم، بل يمكنها أن تخبرك بمدى كفاءة عمل قلبك والتنبؤ بأمراض القلب في المستقبل.
قد يشير انخفاض معدل ضربات القلب الاحتياطي إلى وجود خلل في الجهاز العصبي اللاإرادي . هذا الجهاز هو المسؤول عن التحكم في العمليات الحيوية التلقائية في الجسم (مثل التنفس ومعدل ضربات القلب). وهو بمثابة نظام "الطيار الآلي" في الجسم، حيث يتحكم في سرعة ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة، ويبطئها عند التوقف.
إذا وُجد أي خلل في هذا النظام، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص ذوي معدل ضربات القلب المنخفض أكثر عرضة للإصابة بالحالات التالية:
- مرض القلب التاجي
- داء السكري (داء السكري)
- سكتة قلبية
- ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم)
بعد قراءة هذا، قد تشعر بالقلق، "يا إلهي، ماذا لو انخفض معدل ضربات قلبي؟" لا داعي للخوف. هذا أشبه بضوء تحذيري في لوحة عدادات السيارة، يُنبهنا إلى توخي الحذر وإجراء الصيانة اللازمة قبل وقوع أي حادث. كذلك، عندما تعلم أن معدل ضربات قلبك منخفض، يمكنك أنت وطبيبك اتخاذ الخطوات الضرورية لتقوية قلبك. لذا، من مصلحتك معرفة ذلك مسبقًا.
ما الذي يمكنني فعله لتحسين معدل تعافي نبضات قلبي؟
أفضل وأبسط حل لهذه المشكلة هو ممارسة الرياضة بانتظام . إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل، فتحدث مع طبيبك حول كيفية تحسين برنامجك الرياضي.
إذا كنت قد تعرضت لنوبة قلبية أو خضعت لجراحة قلبية، فإن المشاركة في برامج إعادة التأهيل القلبي يمكن أن تساعد في تحسين معدل ضربات القلب والحفاظ على صحتك على المدى الطويل.
أهم شيء هو التحدث دائمًا إلى طبيبك وطلب المشورة قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد لأي سبب من الأسباب.
في هذه الأيام، يمتلك الجميع ساعات اللياقة البدنية وأجهزة تتبع النشاط. في أغلب الأحيان، نركز فقط على عدد السعرات الحرارية التي حرقناها والمسافة التي قطعناها جرياً أثناء التمرين. لكننا ننسى أن كيفية تعافي أجسامنا بعد التمرين لا تقل أهمية.
لذا، في المرة القادمة التي تمارس فيها تمريناً رياضياً جيداً وتتناول فيها الماء، خذ لحظة لقياس معدل ضربات قلبك. لاحظ مدى سرعة انخفاضه. تحدث عن هذا الأمر مع طبيبك. بغض النظر عن عمرك، أو إذا لم تكن لديك حالياً أي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، فليس من المبكر أبداً البدء بالتفكير في صحة قلبك.
الرسالة الرئيسية
- معدل تعافي القلب (HRR) هو مقياس مهم لمدى سرعة عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته بعد التمرين.
- كلما عاد معدل ضربات قلبك إلى طبيعته بشكل أسرع، كان ذلك أفضل لصحة قلبك. عموماً، يُعد انخفاض معدل ضربات القلب بأكثر من 18 نبضة في الدقيقة علامة جيدة.
- على الرغم من أنه يمكنك قياس ذلك في المنزل، إلا أنه من الضروري طلب المشورة من طبيبك لفهم القيمة بدقة والتصرف وفقًا لذلك.
- إن انخفاض قيمة معدل ضربات القلب ليس سبباً للذعر، بل هو بمثابة تحذير بأنك بحاجة إلى مزيد من العناية بقلبك.
- يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة التي ينصح بها الأطباء أن تحسن معدل ضربات القلب الاحتياطي وصحة القلب بشكل عام.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك