عندما يخبرك طبيبك أن لديك ارتفاعًا في نسبة الكوليسترول، قد تتساءل: "ماذا يمكنني أن أفعل غير تناول الأدوية؟" هناك العديد من المنتجات والمكملات الغذائية الطبيعية المتوفرة في الأسواق اليوم والتي تدّعي خفض نسبة الكوليسترول. ولكن قبل استخدام أيٍّ منها، من المهم استشارة طبيبك. فبينما قد تكون بعض المنتجات مفيدة، قد لا يكون بعضها الآخر مناسبًا لك. كذلك، إذا كنت تتناول بالفعل أدوية لحالة مرضية أخرى، فهناك احتمال لتفاعلها مع المنتجات الجديدة التي تتناولها.
هل يمكنني الحصول على دواء الكوليسترول بدون وصفة طبية؟
باختصار، لا. لا يمكنك شراء أدوية خفض الكوليسترول من الصيدليات بدون وصفة طبية. مع ذلك، يمكنك أحيانًا شراء مكملات عشبية وغذائية تدّعي أنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول.
هنا نحتاج إلى فهم الفرق الدقيق بين "المكملات الغذائية" و"الأدوية".
- المكملات الغذائية: هي مواد تُضاف إلى نظامك الغذائي، مثل الفيتامينات والمعادن. ورغم أنها تأتي على شكل أقراص أو كبسولات، إلا أنها غير معتمدة لعلاج الأمراض أو السيطرة عليها. إنما صُممت لتعويض النقص في العناصر الغذائية الموجودة في نظامنا الغذائي.
- الأدوية: تُصنع هذه الأدوية لتشخيص الأمراض وعلاجها والشفاء منها والوقاية منها. وهي تُغير طريقة عمل أجسامنا. ويجب أن تخضع لاختبارات صارمة للتأكد من جودتها وسلامتها وفعاليتها قبل الموافقة على بيعها.
لذا تذكر، أن المكملات الغذائية لا تغني أبداً عن الأدوية التي يصفها الطبيب.
المكملات الغذائية التي تدعي أنها تساعد على خفض الكوليسترول
فيما يلي بعض المكملات الغذائية الأكثر تداولاً. ولكن يجب علينا أيضاً أن نكون على دراية بالأدلة العلمية ومدى أمانها.
| مكمل غذائي | أمور يجب معرفتها |
|---|---|
| ثوم | أظهرت بعض الدراسات قصيرة الأجل أن الثوم قد يُخفض مستويات الكوليسترول الكلي بشكل طفيف. لكن تشير أبحاث جديدة إلى أن هذا التأثير ليس بالقدر الذي كان يُعتقد سابقًا. والأهم من ذلك، أن الثوم قد يُبطئ تخثر الدم. لذا، لا يُنصح بتناوله قبل العمليات الجراحية أو مع مميعات الدم (مثل الكومادين). |
| الفيبر | الألياف (وخاصة الألياف القابلة للذوبان) مفيدة في خفض الكوليسترول الضار (LDL). يمكنك تناول مكملات الألياف مثل السيليوم، ولكن عند البدء بتناولها، يجب زيادة الجرعة تدريجيًا لتجنب الانتفاخ والألم. كما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء. |
| بروتين مصل اللبن | يمكن تناول هذا البروتين، المستخلص من الحليب، كمكمل غذائي على شكل مسحوق. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي. إذا وافق طبيبك، فاختر منتجًا يحتوي على بروتين مصل اللبن فقط، دون أي إضافات (خاصة السكر). |
| أرز الخميرة الحمراء | أظهرت الأبحاث أنه يخفض الكوليسترول، وذلك لاحتوائه بشكل طبيعي على مادة كيميائية تُسمى لوفاستاتين، وهي نفسها الموجودة في أدوية الكوليسترول. لهذا السبب، قيّدت بعض الدول بيعه كمكمل غذائي. يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه. |
| أعشاب أخرى | تُجرى أبحاث أيضاً على مواد مثل الحلبة، ومستخلص أوراق الخرشوف، والريحان المقدس. كما يجري البحث في فوائد التوابل مثل الزنجبيل والكركم وإكليل الجبل للقلب، ولكن لم يتم التوصل إلى نتائج قاطعة بعد. |
كيف يمكن التحكم في الكوليسترول من خلال الطعام والشراب؟
إن تغيير نظامك الغذائي، أكثر من المكملات الغذائية، هو أهم عامل في السيطرة على الكوليسترول. إليك بعض المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تساعدك.
أطعمة غنية بالألياف
تحتوي الأطعمة النباتية فقط على الألياف. وتُعد الألياف القابلة للذوبان، وخاصة الموجودة في الشوفان والشعير والعدس والفاصوليا والتفاح والبرتقال، مفيدة جدًا في خفض الكوليسترول الضار (LDL).
المكسرات
تُساعد المكسرات، كاللوز والجوز والبيكان، على خفض الكوليسترول. ويُقال إن تناول حفنة منها يومياً يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنها مصدر جيد للألياف.
فول الصويا
إن إضافة الأطعمة المصنوعة من فول الصويا والصويا، مثل التوفو وحليب الصويا، إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) ونوع آخر من الدهون يسمى الدهون الثلاثية.
الفيتوستيرولات
هذه مركبات موجودة طبيعياً في النباتات، تشبه الكوليسترول. تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول من الأمعاء. توجد بكميات قليلة في الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه. كما تُضاف إلى بعض أنواع السمن النباتي وتتبيلات السلطة. يمكنك معرفة ما إذا كانت موجودة من خلال قراءة الملصق.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تُساهم هذه الأطعمة بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة والتونة مرتين أسبوعيًا على الأقل، حيث تُساعد على تنظيم تكوين الدهون الثلاثية في الكبد، كما تُقلل من تراكم الدهون (اللويحات) في الأوعية الدموية وتُحسّن من عملية تخثر الدم. يُعدّ بذر الكتان والجوز أيضًا من الأطعمة الغنية بأوميغا 3.
هام: إذا كنت تفكر في تناول مكملات أوميغا 3 (مثل كبسولات زيت السمك)، وخاصة إذا كنت تتناول مميعات الدم، فاستشر طبيبك أولاً.
شيء يجب عليك تجنبه بالتأكيد: الدهون المتحولة
تجنّب الأطعمة التي تحمل علامة "مهدرجة جزئياً" و"زيوت نباتية مهدرجة". فهذه زيوت مصنّعة صناعياً، وتتكون من:
- يزيد من نسبة الكوليسترول الضار (LDL).
- يخفض الكوليسترول الجيد (HDL).
- يسبب التهاباً في الجسم.
توجد هذه المواد في منتجات مثل البسكويت والكعك والوجبات الخفيفة المعلبة. لذا، من المهم جدًا قراءة الملصق قبل شراء أي طعام.
تمرين للعقل: وسيلة أخرى للمساعدة في السيطرة على الكوليسترول
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يمكن لأنشطة مثل اليوغا والتاي تشي والتأمل أن تساعد في خفض مستويات التوتر، وبالتالي التحكم في مستوى الكوليسترول. مع ذلك، إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أخرى، يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة اليوغا.
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في السيطرة على مستويات الكوليسترول لديك على الرغم من القيام بكل هذا، فإن أفضل شيء تفعله هو التحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر وتناول الدواء الذي يصفه لك.
الرسالة الرئيسية
- تأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام أي مكمل غذائي أو عشبة تدعي خفض الكوليسترول.
- المكملات الغذائية ليست بديلاً عن الأدوية، وقد تختلف النتائج من شخص لآخر.
- أهم وأقوى شيء في السيطرة على الكوليسترول هو اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
- تعوّد على قراءة الملصقات الغذائية. وتجنّب بشكل خاص الأطعمة التي تحتوي على "الدهون المتحولة" تماماً.
- إذا كنت تتناول أدوية لحالات أخرى، فمن المهم جداً طلب المشورة الطبية لأن أي دواء جديد تتناوله قد يتفاعل مع هذا الدواء.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك