هل تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً؟ قد تتساءل عن العلاقة بين النوم والكوليسترول. في الواقع، يؤثر عدد ساعات نومك وجودته بشكل كبير على مستويات الكوليسترول في جسمك. فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وكذلك النوم لفترات طويلة، قد يساهم في ذلك. دعونا نتحدث عن هذا الموضوع ببساطة ووضوح اليوم.
أولاً، دعونا نلقي نظرة على ما هو مستوى الكوليسترول الصحي.
الكوليسترول نوع من الدهون الضرورية لأجسامنا، لكن المشاكل تبدأ عند زيادته عن الحد. وللحفاظ على صحة القلب، من المهم ضبط مستويات الكوليسترول بالطريقة التالية.
| نوع الكوليسترول | المستوى الصحي (ملغم/ديسيلتر) |
|---|---|
| إجمالي الكوليسترول | ينبغي أن يكون أقل من 200 ملغم/ديسيلتر. |
| الكوليسترول الضار (LDL) | ينبغي أن يكون أقل من 100 ملغم/ديسيلتر (ويفضل أن يكون أقل من 70 ملغم/ديسيلتر لمن يعانون من أمراض القلب أو السكري). |
| الكوليسترول الجيد (HDL) | يجب أن يكون مستوى السكر في الدم لدى الرجال 40 ملغم/ديسيلتر أو أعلى، ولدى النساء 50 ملغم/ديسيلتر أو أعلى. |
| الدهون الثلاثية | ينبغي أن يكون أقل من 150 ملغم/ديسيلتر. |
ببساطة، يُعرف الكوليسترول الضار (LDL) بأنه الكوليسترول "الضار". عندما يتراكم، قد يتراكم في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انسدادها والتسبب بأمراض القلب. أما الكوليسترول النافع (HDL) فهو الكوليسترول "النافع". وكما هو الحال مع جامع القمامة، يساعد الكوليسترول النافع على إزالة الكوليسترول الضار (LDL) والحفاظ على نظافة الأوعية الدموية. كما أن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية قد يؤدي إلى تراكم الدهون في الأوعية الدموية.
ماذا يحدث داخل أجسامنا أثناء النوم؟
النوم وقت ثمين لأجسامنا لإعادة شحن طاقتها وإصلاح نفسها. تُفرز الهرمونات أثناء النوم لإصلاح الخلايا والأنسجة المتضررة من إجهاد اليوم وتعبِه. ينخفض ضغط الدم، ويتباطأ معدل ضربات القلب، ويصبح التنفس أسهل. كما يحصل القلب، الذي بذل جهدًا كبيرًا طوال اليوم، على قسط من الراحة خلال هذا الوقت.
في المتوسط، ينبغي أن يحصل الشخص البالغ على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يومياً.
إذن، ماذا يحدث إذا لم تحصل على هذه الراحة الثمينة؟ حينها تبدأ المشاكل الصحية مثل ارتفاع الكوليسترول في الظهور.
العلاقة بين النوم والهرمونات
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تصبح بعض الهرمونات المهمة في الجسم غير متوازنة.
- الكورتيزول: يُطلق عليه أيضاً اسم "هرمون التوتر". يتم إفرازه بكميات زائدة عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
- هرمون الغريلين: يزيد هذا الهرمون من شعورنا بالجوع. ولهذا السبب يشعر الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بالجوع في كثير من الأحيان.
- اللبتين: يساعد هذا الهرمون في التحكم بوزن الجسم ويرسل إشارات إلى الدماغ بالشعور بالشبع. وعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يقل إفراز هذا الهرمون.
نتيجةً لهذا الخلل الهرموني، تتغير شهيتك وقد تلجأ دون وعي إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. وهذا سبب مباشر لارتفاع مستويات الكوليسترول.
كذلك، فإن الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي، وهي حالة يتوقف فيها التنفس أثناء النوم بسبب الشخير، غالباً ما يكون لديهم مستويات عالية من الكوليسترول، وخاصة الكوليسترول الضار (LDL) ومستويات الدهون الثلاثية.
ماذا يحدث للكوليسترول عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
يؤثر نقص النوم على الرجال والنساء بشكل مختلف. فقد وجدت دراسة واسعة النطاق أن الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول الضار (LDL). أما النساء اللواتي ينمن نفس المدة فلديهن مستويات أقل من الكوليسترول الضار . كما أن كلاً من الرجال والنساء الذين يعانون من الشخير لديهم مستويات أقل من الكوليسترول النافع (HDL).
تخيّل شخصًا لا ينام جيدًا في الليل، فيشعر بتعب شديد في اليوم التالي، ويعاني من ضغط نفسي كبير، ويشعر بجوع شديد أيضًا، لذا فهو يتناول باستمرار الأطعمة الحلوة والدهنية. عندما تجتمع كل هذه العوامل، أليس من الطبيعي أن ترتفع مستويات الكوليسترول لديه؟
هل يُعدّ النعاس المفرط مشكلة أيضاً؟
نعم، قد يكون ذلك مشكلة أيضاً. يعتقد بعض الناس أن النوم لفترات أطول أفضل لأجسامهم، لكن هذا ليس صحيحاً.
أظهرت دراسة أجريت في اليابان أن النساء اللواتي ينمن لأكثر من 8 ساعات يومياً لديهن مستويات أقل من الكوليسترول الجيد (HDL). أما النساء اللواتي ينمن لأقل من 5 ساعات أو لأكثر من 8 ساعات، فلديهن مستويات أعلى من الدهون الثلاثية.
هذا يعني، كما هو الحال مع كل شيء آخر، أنك لست بحاجة إلى الكثير من النوم، ولست بحاجة إلى القليل منه أيضاً. التوازن هو الأهم.
إذن، ما الذي يمكنك فعله للحصول على نوم هانئ ليلاً؟
إليك بعض العادات البسيطة التي ستساعدك على تحسين جودة نومك والتحكم في مستويات الكوليسترول لديك.
- ضع جدولاً منتظماً للنوم: تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. لا تُخلّ بهذا الروتين لمجرد أنه في عطلة نهاية الأسبوع. فإهمال النوم خلال الأسبوع ثم تعويضه في عطلة نهاية الأسبوع قد يُخلّ بتوازن ساعتك البيولوجية.
- اجعل غرفة نومك مكاناً مريحاً: يجب أن تكون غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. استخدم مروحة وستائر مانعة للضوء عند الضرورة.
- استرخ قبل النوم: افعل شيئًا ما قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام فاتر.
- أبعد هاتفك الذكي عن سريرك: توقف عن النظر إلى هاتفك أو جهازك اللوحي أو التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل. فالضوء الأزرق المنبعث منها يمنع إنتاج الهرمونات التي تساعدك على النوم.
- انتبه لما تتناوله من طعام وشراب: تجنب تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة. كما يُنصح بتجنب الكحول والكافيين (الشاي والقهوة) والنيكوتين (السجائر) في المساء، لأنها قد تُؤثر سلبًا على النوم.
- تمارين خفيفة: يمكن أن يساعد القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة قبل النوم في تقليل التوتر.
- هدّئ ذهنك وجسدك: إذا كنت قلقًا بشأن الأمور التي عليك القيام بها غدًا، فاكتبها في دفتر ملاحظات وضعها جانبًا. قل لنفسك: "سأهتم بهذا غدًا". ثم اذهب إلى النوم.
إذا استمرت معاناتك من الأرق رغم اتباعك لهذه النصائح، فلا تتجاهل الأمر. قد تكون بعض الأدوية المنومة حلاً مؤقتاً، لكن على المدى البعيد، من الأفضل إجراء تغييرات في نمط حياتك. استشر طبيبك وتحدث معه حول هذا الموضوع، فقد يكون هناك سبب صحي آخر كامن. سيقوم طبيبك بفحصك، وإذا لزم الأمر، سيصف لك الدواء المناسب.
الرسالة الرئيسية
- تؤثر كمية ونوعية نومك بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول لديك.
- حاول الحصول على نوم جيد ومريح لمدة 7-8 ساعات يومياً.
- يمكن أن يؤدي كل من قلة النوم والإفراط في النوم إلى اختلال توازن الكوليسترول.
- يؤدي قلة النوم إلى تغيير الهرمونات التي تتحكم في التوتر والجوع، مما يؤدي إلى زيادة الكوليسترول.
- قم بتأسيس عادات جيدة لنوم جيد، مثل جدول زمني ثابت، وبيئة مريحة، وتجنب استخدام التكنولوجيا قبل النوم.
- إذا استمرت مشاكل النوم، فلا تتجاهلها واستشر طبيبك للحصول على النصيحة.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment