هل توجد علاقة بين التوتر والكوليسترول؟ (التوتر والكوليسترول)

العمل المكتبي، مشاكل المنزل، المشاكل المالية... مع كل هذه الأمور، هل تشعر أنت أيضاً بضغط كبير، أي بالتوتر؟ في الواقع، من الطبيعي أن نشعر جميعاً بهذا النوع من التوتر النفسي في مرحلة ما من حياتنا. ولكن، هل تعلم أنه إذا استمر هذا الوضع، أي إذا كنت تعاني من التوتر باستمرار، فقد يؤثر ذلك سلباً على مستويات الكوليسترول لديك وصحة قلبك؟ نعم، هذا صحيح. لذا دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل اليوم.

كيف يؤثر التوتر على قلوبنا؟

تخيل أنك تواجه تحديًا ما. في تلك اللحظة، يستعد جسمك له بشكل طبيعي. يُفرز الجسم هرمونين هما الأدرينالين والكورتيزول . يعمل هذان الهرمونان على تسريع نبضات قلبك، وتنشيط ذهنك، وإعدادك لمواجهة التحدي. أحيانًا يكون القليل من التوتر مفيدًا، لأنه يمنحنا الدافع لتجاوز التحديات.

لكن المشكلة تكمن في استمرار هذا الوضع لفترة طويلة، وهو ما يُعرف بالإجهاد المزمن . حينها، تبقى مستويات هذه الهرمونات، وخاصة هرمون الكورتيزول، مرتفعة في الجسم، مما يُشكل ضغطًا خطيرًا على القلب وأجزاء أخرى من الجسم.

هكذا يحدث الأمر. لدينا كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ( LDL ) في دمنا، ونسميه الكوليسترول "الضار" . نتيجةً للإجهاد المزمن، يرتفع مستوى هذا الكوليسترول. ويبدأ هذا الكوليسترول المتزايد بالترسب تدريجيًا في جدران الأوعية الدموية ، تمامًا كما يتراكم الغبار والصدأ داخل أنبوب الماء. ومع مرور الوقت، تُصبح هذه الأوعية الدموية مسدودة ومتصلبة.فهو يقي من أمراض القلب .

كما أن التوتر يُسبب التهابًا في الجسم، مما قد يُؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد ( HDL ). يُعرف الكوليسترول الجيد بأنه الكوليسترول "النافع" . وظيفته هي إزالة الكوليسترول الضار (LDL) من الأوعية الدموية وتنظيفها. لذا، عندما ينخفض ​​مستوى الكوليسترول الجيد، يُسمح للكوليسترول الضار بالتراكم في الأوعية الدموية كما هو مُفترض. هل فهمت؟

ما هي مستويات الكوليسترول الصحية؟

يوضح الجدول التالي مستويات الكوليسترول الطبيعية للشخص البالغ السليم. مع ذلك، يُرجى الانتباه إلى أن هذه القيم قد تختلف في حال الإصابة بداء السكري، أو أمراض القلب، أو غيرها من الحالات الصحية. لذا ، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد أهدافك الصحية بدقة.

كيف يُسبب التوتر عادات سيئة

هناك جانب آخر للعلاقة بين التوتر والكوليسترول، ألا وهو كيفية تعاملنا مع التوتر. فماذا يفعل معظمنا عندما نشعر بالقلق أو التوتر؟

• عادات غذائية سيئة: تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والحلوة من المتجر لتخفيف التوتر.
• عدم ممارسة الرياضة: الجلوس أمام التلفاز أو في السرير، والشعور بعدم الرغبة في فعل أي شيء.
• التدخين والكحول: يلجأ بعض الناس إلى التدخين وشرب الكحول للتخفيف من حزنهم.

تؤدي جميع هذه العادات السيئة بشكل مباشر إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول. لذا فإن اللجوء إلى هذه العادات بسبب التوتر لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.

أظهرت دراسة أجريت على طلاب جامعيين أنه خلال فترات التوتر الشديد، مثل فترة الامتحانات، ترتفع مستويات الكوليسترول، وخاصة الكوليسترول الضار (LDL)، حتى لدى الشباب الأصحاء. وقد تكون هذه حالة شائعة بين الطلاب الذين يخوضون امتحانات الشهادة الثانوية العامة في بلدنا.

بعض النصائح للسيطرة على التوتر

إن محاولة الهروب من التوتر عن طريق تناول الطعام أو التدخين أو شرب الكحول قد توفر راحة مؤقتة فقط، ولكنها قد تسبب ضرراً جسيماً على المدى الطويل.

أفضل ما يمكنك فعله هو اتباع نمط حياة صحي يساعدك على إدارة التوتر وخفض مستويات الكوليسترول. إليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتحقيق ذلك:

• تحدث إلى أصدقائك: تحدث إلى أصدقائك أو عائلتك أو شخص في العمل يُسعدك. التقوا لتناول الشاي، أو على الأقل اتصلوا هاتفياً.
• قم ببعض الأعمال الخيرية: افعل شيئاً يساعد الآخرين. سيجعلك ذلك تشعر بسعادة وراحة لا مثيل لهما.
• دوّن مشاعرك وأسئلتك: إن تدوين مشاعرك وأسئلتك في دفتر يوميات أو كتاب يمكن أن يكون وسيلة رائعة للتخلص من التوتر بدلاً من كبته في الداخل.
• استمع إلى الموسيقى: عندما تشعر بالحزن، استمع إلى أغنية هادئة. وعندما تشعر بالسعادة، استمع إلى أغنية أسرع وأكثر حيوية.
• مارس الرياضة بانتظام:عند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم مواد كيميائية طبيعية تُسمى الإندورفين . وهي مسكنات طبيعية للألم ومخففات للتوتر. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يُمكن أن يُفيد.
• مارس ممارسات التهدئة: انخرط في أساليب تهدئ العقل والجسم، مثل التأمل واليوغا .

هل هذا شيء أكثر خطورة من مجرد التوتر؟

أحيانًا يكون الضغط الذي تشعر به أكثر خطورة من مجرد التوتر الطبيعي. على سبيل المثال، حالة تُسمى اضطراب القلق . على عكس التوتر الطبيعي، فإن القلق هو شعور مستمر لا يمكن السيطرة عليه بالخوف أو القلق.

إذا كنت تعاني من الأعراض التالية، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد إجهاد طبيعي.

• إذا شعرت أنك لا تستطيع السيطرة على الضغط أو المشاعر المؤلمة التي تشعر بها.
• إذا كان هذا التوتر يؤثر على زواجك أو عملك أو أنشطتك اليومية .
• إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، أو لجأت إلى الكحول أو المخدرات لتخفيف التوتر.
• إذا راودتك أفكار بإنهاء حياتك .

التوتر، الكوليسترول، التوتر، الكوليسترول، أمراض القلب، الكوليسترول الضار (LDL)، الكوليسترول النافع (HDL)، الدهون الثلاثية، الصحة، الكوليسترول الضار، الكوليسترول النافع