هل ألم ظهرك ناتج عن التهاب الفقار اللاصق؟ كيف تتعايش مع هذا الألم؟

هل تعاني غالبًا من آلام الظهر، وخاصةً أسفل الظهر؟ هل تشعر بتيبس في ظهرك عند الاستيقاظ صباحًا، مما يُصعّب عليك الانحناء؟ أحيانًا نعتقد أنه مجرد التواء أو وضعية خاطئة. لكن في بعض الأحيان، قد يكون هناك سبب أكثر خطورة وراء هذا الألم المستمر. هذا هو التهاب الفقار اللاصق، أو اختصارًا "AS". سنتحدث اليوم عن هذا المرض وكيفية التعايش معه بنجاح.

ببساطة، ما هو التهاب الفقار اللاصق (AS)؟

تخيّل عمودك الفقري كمجموعة من المفاصل والأربطة الصغيرة المتصلة ببعضها. هذه هي التي تسمح لنا بثني عمودنا الفقري ومدّه وتدويره بسهولة. ولكن في حالة الإصابة بمرض التهاب الفقار اللاصق، تلتهب هذه المفاصل والأربطة، تمامًا كما يتورم جسمنا عند التعرض لإصابة.

عندما يستمر هذا الالتهاب لفترة طويلة، تتصلب المفاصل تدريجيًا وتفقد مرونتها. وهذا هو السبب الرئيسي لتيبس الصباح وآلام الظهر. التهاب الفقار اللاصق هو نوع من أنواع التهاب المفاصل. ورغم عدم وجود علاج نهائي له، إلا أنه يمكننا السيطرة على أعراضه، وخاصة آلام الظهر التي تُسبب لك أكبر قدر من الانزعاج، والعيش حياة طبيعية.

العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية للحفاظ على المرونة

من أفضل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والعلاج الطبيعي . يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم في الظهر أمر غير جيد، لكن الأمر يختلف تمامًا مع التهاب الفقار اللاصق.

• تقوية العضلات: تعمل التمارين الرياضية على تقوية العضلات المحيطة بالظهر والرقبة، مما يساعد على الحفاظ على وضعية جيدة للجسم.
• المرونة: يمكن أن تساعد تمارين التمدد، على وجه الخصوص، في الحفاظ على مرونة ونطاق حركة مفاصلك.
• تمارين التنفس: مع تقدم التهاب الفقار اللاصق، قد يؤثر أحيانًا على المفاصل التي تربط عظام الصدر. لذلك، من المهم ممارسة تمارين التنفس العميق والتمارين الهوائية.

هل ينبغي علينا تغيير النظام الغذائي الذي يؤثر على الألم؟

هل تعلم أن الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على آلام المفاصل؟ نعم، هذا صحيح. هناك بعض الأطعمة التي تزيد من الالتهابات في الجسم. وبما أن التهاب الفقار اللاصق مرض مرتبط بالالتهابات، فمن الأفضل تجنب هذه الأطعمة.

حاول على وجه الخصوص تقليل هذه الأمور:

• الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة (معظم منتجات المخابز، السمن النباتي)
• الأطعمة المصنعة (مثل النقانق وكرات اللحم)
• السكر المكرر (المشروبات المحلاة، الكعك، البسكويت)

بدلاً من ذلك، أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة تقلل الالتهاب وتخفف الألم. هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.

العلاجات الساخنة والباردة التي يمكنك القيام بها في المنزل

من الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف الألم بسرعة هو وضع كمادات ساخنة أو باردة. ورغم أن كليهما يخفف الألم، إلا أنهما يعملان بطريقتين مختلفتين.

• الحرارة: تساعد الحرارة على إرخاء العضلات المشدودة وزيادة مرونة المفاصل.
• البرد: يعمل البرد على تخدير الأعصاب في منطقة الألم، مما يقلل من الإحساس بالألم.

يمكنك تجربة الطريقتين ومعرفة أيهما أكثر راحة لك. يلجأ الكثيرون إلى العلاج الدافئ قبل التمرين والعلاج البارد بعده .

العلاج الحراري

استحم بماء ساخن لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا، أو استرخِ في حوض استحمام ساخن. ثم ارتدِ ملابس دافئة للحفاظ على الحرارة. يمكنك أيضًا وضع كمادة دافئة على موضع الألم. إذا أردت تحضير واحدة في المنزل، سخّن منشفة مبللة في الميكروويف. لكن تأكد من اختبار حرارتها ولفّها بمنشفة جافة قبل وضعها على بشرتك، وإلا فقد تُصاب بحروق!

العلاج بالتبريد

ضع كمادة ثلج، أو كمادة باردة مملوءة بالجل، أو كيس تجميد مملوء بمكعبات الثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة تقريبًا في كل مرة. يمكنك أيضًا استخدام عبوة من البازلاء المجمدة في المنزل.