هل يحصل طفلك على قسط كافٍ من النوم؟ (نوم الأطفال) دعونا نتحدث عن هذا!

سنتحدث اليوم عن موضوع بالغ الأهمية لجميع أفراد أسرتنا، من الصغار إلى الكبار، ألا وهو النوم. قد تتساءلون: "النوم؟ ما أهميته؟" لكن كما تعلمون، النوم الجيد ضروري لنمو أطفالنا بصحة جيدة، وتعلمهم، وسعادتهم . في الواقع، يُعدّ النوم بمثابة غذاء أساسي لصحة أطفالنا.

لماذا يُعد النوم مهماً جداً لأطفالنا الصغار؟

فكّر في الأمر، فالنوم ليس مجرد إغلاق العينين. هناك أمور عظيمة تحدث في الداخل.

1. لنمو الجسم وقوته

تُنتج أجسام أطفالنا أعلى مستويات هرمون النمو أثناء نومهم. هذا الهرمون بالغ الأهمية لنمو الأطفال، وزيادة طولهم، وتكوين كتلة عضلية، وإنتاج خلايا جديدة، والتئام الجروح. لذا، تتم هذه العمليات على أكمل وجه عندما يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

2. لتنمية الدماغ والتعلم

تُعدّ السنوات الأولى من حياة الطفل فترة نموّ دماغي سريع. فكل ما نتعلّمه ونراه ونسمعه خلال اليوم يُخزّن في الدماغ، تمامًا كما تُحفظ المعلومات على القرص الصلب للحاسوب ، أثناء نومنا. ليس هذا فحسب، بل إنّ النوم الجيد ليلاً يُساعدنا على التركيز وحلّ المشكلات والتفكير الإبداعي، وهذا بدوره يُؤثّر بشكل كبير على أدائنا الدراسي .

3. تحكم في مشاعرك وحافظ على سعادتك

لاحظ بنفسك مدى سعادة طفلك وانتباهه وابتسامته عندما ينعم بنوم هانئ. فإذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيصبح سريع الانفعال، كثير البكاء، وقلقاً . كما أن النوم الهانئ ليلاً يُعزز صحة الطفل النفسية بشكل كبير.

4. احمِ نفسك من الأمراض

يمتلك جسمنا جهازًا يُسمى الجهاز المناعي ، وهو المسؤول عن حمايتنا من خلال مكافحة الجراثيم المسببة للأمراض. ويزداد هذا الجهاز قوةً أثناء النوم، لذا فإن الأطفال الذين ينامون جيدًا أقل عرضةً للإصابة بالأمراض، وإذا أصيبوا بها، فإنهم يتعافون بشكل أسرع.

كم يحتاج الأطفال من النوم حسب أعمارهم؟

والآن، دعونا نلقي نظرة على مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال من مختلف الأعمار يوميًا. هذه مجرد فكرة تقريبية، فقد يحتاج بعض الأطفال إلى نوم أكثر أو أقل من ذلك بقليل. لكن التوصيات العامة هي كالتالي:

• الأطفال حديثو الولادة (0-3 أشهر): حوالي 14-17 ساعة في اليوم (هذا ليس نومًا مستمرًا، ولكنه نوم متقطع).
• الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرًا: حوالي 12-16 ساعة في اليوم (يشمل ذلك حوالي 2-3 قيلولات خلال النهار).
• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين: حوالي 11-14 ساعة في اليوم (مع قيلولة واحدة خلال النهار).
• أطفال ما قبل المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات:حوالي 10-13 ساعة في اليوم (يقلل الكثير من الناس من القيلولة أو يتوقفون عنها خلال النهار في هذا العمر).
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا والذين يذهبون إلى المدرسة: حوالي 9-12 ساعة في اليوم.
• المراهقون (13-18 سنة): حوالي 8-10 ساعات في اليوم (في هذا العمر، تميل الأعمال المدرسية والرياضة والأنشطة الاجتماعية إلى تقليل النوم، ولكن هذا ليس جيدًا).

"الأمر الأكثر أهمية هو معرفة ما إذا كان طفلك يستيقظ بصحة جيدة ومنتعشاً في الصباح، وما إذا كان بإمكانه العمل دون تعب خلال النهار."

كيف أعرف ما إذا كان طفلي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم؟

قد نعتقد أحيانًا أن طفلنا ينام جيدًا، لكن هناك بعض العلامات التي تدل على أنه لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. تحقق مما إذا كان طفلك يعاني من هذه العلامات أيضًا:

• من الصعب جداً الاستيقاظ في الصباح، وحتى عندما أستيقظ، ما زلت أشعر بالنعاس والكسل .
• أشعر دائماً بالتعب والخمول خلال النهار.
• من الصعب التركيز على الدراسة واللعب، ويقول المعلمون : "الطفل ينام في الفصل".
• أغضب بسرعة أكبر من ذي قبل، أشعر بالقلق، أبكي بلا سبب ، وأغضب لأتفه الأسباب.
• يصبح بعض الأطفال أكثر نشاطاً مفرطاً عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ولا يستطيعون البقاء في مكان واحد، ويتحركون كثيراً.
• خلال النهار، على سبيل المثال، عندما أركب السيارة أو أشاهد التلفاز، أغفو تلقائياً .
• أشكو كثيراً من الصداع ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر.
• تراجع مستوى التحصيل الدراسي، وانخفضت الدرجات.
• هناك الكثير من حالات النسيان .
• أعاني من أمراض طفيفة بشكل متكرر .

إذا استمرت واحدة أو أكثر من هذه العلامات، فقد يعني ذلك أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.

ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يؤثر فقط على يوم الطفل، بل يؤثر أيضاً على صحته على المدى الطويل. باختصار:

الآثار الفورية:

• صعوبات التعلم، وضعف الذاكرة.
• اتخاذ قرارات سيئة، سرعة الغضب.
• مشاكل سلوكية، إتلاف مفرط، عصيان.
• زيادة خطر الحوادث (مثل السقوط والخدوش أثناء اللعب).
• تنتشر الأمراض مثل نزلات البرد بسرعة.

الآثار طويلة المدى:

• يزداد خطر الإصابة بالسمنة لأنه عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، تتغير أيضًا الهرمونات التي تتحكم في شهيتنا (الجريلين، واللبتين)، مما يزيد من رغبتنا في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية.
• هناك احتمال لمواجهة أمراض مثل داء السكري من النوع الثاني في المستقبل.
• أمراض القلب وقد يزداد خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة القابلية للإصابة بمشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق .
• توقف النمو، خاصة إذا لم تنل قسطاً كافياً من النوم لفترة طويلة.

أشياء يمكن للوالدين القيام بها لمساعدة طفلهم على النوم بشكل أفضل

حسنًا، كيف نساعد أطفالنا على الحصول على هذا النوم الثمين؟ لا تقلقوا، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها كل يوم. نسمي هذا "نظافة النوم" .

• حدد موعداً ثابتاً للنوم والاستيقاظ:
• حاول أن تُنوّم طفلك في نفس الوقت كل يوم وأن توقظه في نفس الوقت صباحًا. لا تُغيّر هذا الوقت كثيرًا (بحد أقصى ساعة واحدة) خلال أيام الدراسة والعطلات . سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لطفلك.
• خصصي روتينًا مريحًا قبل النوم. قد يستغرق هذا حوالي 20-30 دقيقة. على سبيل المثال، غسل جسمك (يفضل بالماء الدافئ)، تنظيف أسنانك، ارتداء ملابسك في غرفة النوم، قراءة كتاب (مع طفلك)، الاستماع إلى أغنية هادئة، أو التحدث عن الأشياء الجميلة التي حدثت خلال اليوم.
• بيئة نوم مريحة:
• ينبغي أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة نوعاً ما (ولكن ليست باردة جداً). ويمكن استخدام ستائر سميكة إذا لزم الأمر.
• يجب أن يكون السرير والمرتبة والوسادة مريحة. لا تجعل سرير طفلك مكانًا للعب أو العقاب. اجعل طفلك يفهم أن السرير مخصص للنوم فقط .
• الحد من وقت استخدام الشاشة:
• توقف عن استخدام التلفاز، والحواسيب، والأجهزة اللوحية، والهواتف قبل النوم بساعة على الأقل . فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعدنا على النوم. من الأفضل إبقاء هذه الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم.
• احرص على تناول الطعام والشراب بحذر:
• تجنب إطعام كلبك وجبات دسمة، أو حلويات، أو شوكولاتة، أو مشروبات غازية، أو قهوة، أو شاي يحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرة. فالكافيين منبه وقد يؤخر النوم.
• لا تدعي طفلك ينام جائعاً، ولكن ليس من المستحسن أيضاً أن تدعيه ينام شبعاناً. إذا لزم الأمر، يمكنكِ إعطاؤه شيئاً خفيفاً، مثل كوب من الحليب، قبل النوم بساعة تقريباً.
• اسمح لهم باللعب وممارسة الرياضة بشكل جيد خلال النهار:
• ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة خلال النهار والانخراط في الأنشطة الخارجية سيساعدك على النوم بشكل أفضل ليلاً. لكن تجنب الأنشطة المجهدة أو المتعبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. الأنشطة الهادئة هي الأنسب في ذلك الوقت.
• القيلولة:
• يحتاج الأطفال الصغار إلى قيلولة خلال النهار. لكن هذاقد يؤثر السهر ليلاً على نومك ليلاً. إذا كان لديك طفل في سن ما قبل المدرسة، فحاول أن تأخذ قيلولة في الصباح الباكر (مثلاً قبل الساعة الواحدة ظهراً). أما الأطفال في سن المدرسة فلا يحتاجون عادةً إلى قيلولة.

هل نلعب لعبة صغيرة؟

تذكرون، لقد تحدثنا سابقًا عن أن الطفل الذي يتراوح عمره بين 6 و12 عامًا يحتاج إلى ما بين 9 و12 ساعة من النوم يوميًا. تخيلوا، قط كبير ينام حوالي 12 إلى 16 ساعة يوميًا، بينما ينام الكلب في المتوسط ​​من 10 إلى 14 ساعة. بعض الحيوانات، كالخفافيش مثلاً، قد تنام حتى 20 ساعة يوميًا! الآن، تدركون أن نمو أدمغة أطفالنا الصغار وقوة أجسامهم يتطلب منهم أيضًا نومًا جيدًا مثل هذه الحيوانات، أليس كذلك؟ من مسؤوليتنا مساعدتهم على أن يصبحوا "نجوم نوم" ، أي أن يستفيدوا إلى أقصى حد من نومهم.

هل تحتاج أحيانًا إلى زيارة الطبيب؟

في معظم الحالات، يمكن للأمور المذكورة أعلاه أن تساعد طفلك على النوم بشكل أفضل. مع ذلك، توجد بعض الحالات التي تستدعي استشارة الطبيب. على سبيل المثال:

• إذا قمت بكل هذا ولا يزال طفلك يواجه صعوبة في النوم، أو إذا كان يستيقظ بشكل متكرر في الليل (عدة أيام في الأسبوع، لمدة شهر تقريبًا).
• إذا كان طفلك يشخر بصوت عالٍ، أو يبدو أنه يتوقف عن التنفس أثناء النوم ، أو يصدر أصواتًا غريبة أثناء التنفس، فقد يكون هذا علامة على حالة تسمى انقطاع النفس النومي .
• إذا كان المشي أثناء النوم، أو الكوابيس المتكررة، أو نوبات الرعب الليلي تحدث بشكل متكرر وتشكل مشكلة للطفل أو الأسرة.
• وبالحديث عن متلازمة تململ الساقين، فهي شعور غريب بعدم الراحة في ساقي الطفل عندما ينام .
• إذا كان نقص النوم يؤثر بشكل كبير على الأنشطة اليومية للطفل ودراسته .

إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن طفلك، فمن الأفضل مراجعة أقرب طبيب أطفال والتحدث معه. لا داعي للقلق، وفي معظم الحالات توجد حلول أو علاجات بسيطة إذا لزم الأمر.

لنتذكر هذا...

لذا، سيكون من الرائع لو تذكرتم بعض الأمور المهمة مما تحدثنا عنه اليوم:

• يُعدّ النوم الجيد ضرورياً لنمو الأطفال بشكل صحي، ولتعلمهم، ولتنظيم مشاعرهم، وسعادتهم. وهو ضروري تماماً كالغذاء والشراب.
• يحتاج الأطفال باختلاف أعمارهم إلى كميات نوم متفاوتة. تأكد من حصول طفلك على القدر الكافي من النوم المناسب لعمره.
• اتباع روتين هادئ قبل النوم، وتهيئة غرفة نوم مريحة، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، كلها طرق رائعة لتحسين جودة نومك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود عليها، لكن لا تيأس.
• إذا كانت لديك أي شكوك أو أسئلة حول نوم طفلك، فلا تخف أبدًا من التحدث إلى الطبيب .
• إنّ النوم الهانئ ليلاً هو أفضل هدية يمكننا تقديمها لأطفالنا الصغار. فهو يمنحهم القوة ليعيشوا حياة سعيدة وصحية طوال حياتهم. لذا، فلنجعل جميعاً أطفالنا أبطالاً في النوم!

نوم الأطفال، أهمية النوم، نصائح لنوم جيد، مشاكل النوم، صحة الطفل، نظافة النوم، نوم الأطفال