ألم مشط القدم: الأسباب والعلاج

هل تشعر أحيانًا بألم أو حرقة قرب أصابع قدمك عند المشي أو الجري؟ هل تشعر وكأن حصاة عالقة داخل حذائك؟ هذه حالة شائعة تصيب الكثيرين، وخاصةً من يمارسون الرياضة أو يعملون واقفين طوال اليوم. سنتحدث اليوم عن الحالة المسببة لهذا الألم، والمعروفة طبيًا باسم ألم مشط القدم . لا تقلق، يمكن السيطرة على هذه الحالة بعلاجات بسيطة.

ما هو ألم مشط القدم تحديداً؟

ببساطة، ألم مشط القدم هو ألم والتهاب في عظام مشط القدم في مقدمة القدم، عند التقاء أصابع القدم. لا يظهر عادةً فجأة، بل يتطور تدريجياً على مدى أشهر. والسبب الرئيسي هو الضغط المفرط على هذا الجزء من القدم لفترة طويلة.

لكن هناك حالة أخرى تسبب ألماً مشابهاً تُسمى ورم مورتون العصبي . وهناك فرق طفيف بين الحالتين.

ما هي الأعراض الرئيسية لهذا؟

العرض الرئيسي لألم مشط القدم هو الألم في منطقة مقدمة القدم بالقرب من أصابع القدم. ويمكن الشعور بهذا الألم بطرق مختلفة.

• قد يكون ألماً حاداً وطاعناً .
• أو قد يكون الأمر أشبه بألم مزعج .
• بالنسبة للبعضإنه شعور يشبه الحرق .
• يزداد هذا الألم كثيراً عند المشي أو الجري .
• قد تشعر أيضاً بتنميل في باطن قدميك، أو بشعور كأن هناك حصاة في باطن قدميك .

وخاصة بالنسبة للرياضيين، يمكن أن ينتشر هذا الألم ليس فقط إلى مقدمة باطن القدم ولكن أيضًا إلى منتصفها.

ما هي أسباب ألم مشط القدم؟

كما ذكرنا سابقاً، فإن السبب الرئيسي هو الضغط المفرط والمستمر على نفس منطقة باطن القدم. وهناك عدة عوامل تؤثر في ذلك، دعونا نلقي نظرة عليها في جدول.

كيف يشخص الطبيب هذه الحالة؟

إذا كنت تعاني من ألم كهذا، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مراجعة الطبيب. سيقوم الطبيب أولاً بفحص قدمك ، وسيبحث عن أي تورم في منطقة الألم.

بعد ذلك، قد يُجرى تصوير بالأشعة السينية لاستبعاد الأسباب الأخرى (مثل الكسر). أحيانًا، قد يُجرى مسح للعظام لتحديد موضع التورم بدقة، أو فحص بالموجات فوق الصوتية لفحص الأنسجة الرخوة. إذا بقيت المشكلة غير واضحة، فقد يُطلب إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي لمزيد من التدقيق.

ما هي العلاجات والوسائل المتاحة؟

والخبر السار هو أنه يمكن في كثير من الأحيان علاج ألم مشط القدم بدون جراحة.

أشياء يمكنك القيام بها في المنزل

غالباً ما ينصحك طبيبك بالقيام بهذه الأمور البسيطة أولاً:

• الراحة: توقف عن الجري أو القفز أو أي أنشطة تضغط على ساقيك لفترة من الوقت.
• حافظ على رفع ساقك: كلما أمكن ذلك، حافظ على رفع ساقك، مثل الوسادة.
• ضع الثلج: ضع الثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يمكنك لفّ بضع مكعبات ثلج في قطعة قماش ووضعها. أو يمكنك تجميد زجاجة ماء ودحرجتها تحت باطن قدمك، وهذا قد يكون فعالاً للغاية.
• استخدم دعامات الأحذية: ارتدِ وسادات مبطنة أو دعامات لقوس القدم أو تقويمات العظام التي يوصي بها الطبيب داخل حذائك لتوفير الراحة لقدميك.
• مارس تمارين رياضية خفيفة:مارس تمارين تقوية وتمديد القدمين والكاحلين.

تمارين محتملة لألم مشط القدم

يمكن لهذه التمارين أن تقلل الألم والتورم وتزيد من قوة ومرونة الساقين.

تمارين التمدد

1. تمرين ثني أصابع القدم: اجلس على الأرض مع مد ساقيك. اثنِ أصابع قدميك ببطء للأمام ونحوك. كرر التمرين حوالي 20 مرة حتى تشعر ببعض المرونة. كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات.

٢. تمارين إطالة عضلات أصابع القدم: اجلس على كرسي وضع الساق المصابة فوق الساق الأخرى. ثم أمسك أصابع قدميك واسحبها باتجاه ركبتك. استمر على هذا الوضع لمدة ٣٠ ثانية حتى تشعر بتمدد جيد في باطن قدمك. كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات.

تمارين تقوية العضلات

1. تمرين ثني أصابع القدم: اجلس على كرسي وضع قدميك على منشفة على الأرض. الآن، باستخدام أصابع قدميك فقط، لف المنشفة باتجاهك. كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.

٢. لعبة التقاط الكرات الزجاجية: اجلس على كرسي وانثر بعض الكرات الزجاجية أو أشياء صغيرة مشابهة على الأرض. ضع كوبًا بالقرب منك. الآن، التقط الكرات الزجاجية واحدة تلو الأخرى باستخدام أصابعك فقط وضعها في الكوب. كرر ذلك حتى تجمعها كلها.

الأدوية

لتسكين الألم على المدى القصير، يمكنك تناول مسكنات الألم (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو النابروكسين ، حسب توجيهات الطبيب. في بعض الحالات، إذا كان الألم ناتجًا عن انضغاط عصب، فقد يصف لك الطبيب أيضًا حقنة لتخدير العصب باستخدام الستيرويدات.

كيف يمكن منع تكرار ذلك؟

بمجرد أن يزول الألم، من المهم جداً التأكد من عدم تكرار هذه الحالة.

• ارتدي الحذاء المناسب: هذا هو الأهم. ارتدي أحذية ذات بطانة جيدة، ودعم لقوس القدم ، وامتصاص للصدمات. تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية ذات المقدمة الضيقة .
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على قدميك.
• غيّر طريقة ممارستك للرياضة:لا تُفرط في التمارين دفعة واحدة. زد شدة التمارين تدريجياً. قم بالإحماء جيداً قبل التمرين.
• استخدم الأجهزة التقويمية: إذا أوصى طبيبك بها، فاستمر في استخدامها.