من الطبيعي الشعور بالتعب بعد يوم عمل طويل. ولكن هل تعاني أيضاً من آلام أو تشنجات أو تيبس مستمر في أجزاء معينة من جسمك بسبب عملك؟ ربما في معصميك أو كتفيك أو رقبتك أو ظهرك. لا تتجاهل هذه الأعراض باعتبارها "مجرد أعراض تحدث في العمل". فقد تكون هذه علامات مبكرة لمشكلة صحية أكثر خطورة.
ما هي هذه الاضطرابات المرتبطة بالعمل؟ (اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي - MSDs)
ببساطة، هذه إصابات واضطرابات تصيب عضلات وعظام ومفاصل وأوتار وأعصاب الجسم نتيجة طبيعة العمل. لا تحدث هذه الإصابات فجأةً في حادث كبير، بل تتطور تدريجيًا مع مرور الوقت بسبب عوامل مثل تكرار الحركات نفسها يوميًا، واتخاذ وضعية جلوس خاطئة، ورفع الأثقال . ويُطلق عليها أيضًا اسم "إصابات الإجهاد المتكرر".
تخيّل أختًا تعمل في مصنع ملابس. تجلس في الوضعية نفسها طوال اليوم، تُشغّل آلة، وتُكرّر حركات يديها نفسها آلاف المرات. في البداية، قد تشعر بألم خفيف في يدها، لكنه يزول بعد بضعة أيام. ولكن بعد سنوات من العمل على هذا النحو، تبدأ في الشعور بألم وتيبس لا يُطاق في معصمها وأصابعها وكتفها. أحيانًا تستيقظ ليلًا. فقط عندما تزور الطبيب، تكتشف أن هذه حالة تُسمى "متلازمة النفق الرسغي" ناجمة عن عملها. هذا مجرد مثال واحد على هذه المشكلة.
الأمر المهم هو أن تجاهل هذا النوع من الألم يمكن أن يزيد الحالة سوءًا، وربما يجعل الأطراف ضعيفة جدًا بحيث لا تستطيع أداء المهام اليومية.
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
في الواقع، أي شخص يستمر في ممارسة نفس النوع من النشاط البدني معرض للخطر. دعونا نرى ما هي الوظائف في بلدنا التي تنطوي على أعلى نسبة خطر من هذا القبيل.
| الوظيفة/المهنة | تصرفات محفوفة بالمخاطر |
|---|---|
| مشغلي بيانات الحاسوب، وموظفي البنوك | البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة، والكتابة بشكل مستمر، واستخدام الفأرة. |
| عمال صناعة الملابس | حركات متكررة لليد والأصابع، والجلوس لفترات طويلة في وضعية غير صحيحة. |
| عمال بناء المباني (رافعي أسماك القاروص) | رفع الأحمال الثقيلة، والعمل في أوضاع غير معتادة، واستخدام المعدات المهتزة. |
| أمناء الصندوق، موظفو السوبر ماركت | الوقوف لفترات طويلة، ونقل الأمتعة بشكل متكرر. |
| السائقون (وخاصة سائقي الحافلات والشاحنات) | الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة، والتعرض لاهتزازات السيارة. |
| مدبرات المنازل، عمال النظافة | الانحناء المتكرر، والجلوس القرفصاء، ورفع الأحمال الثقيلة. |
ما هي الأعراض؟
قد تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، ولكن تشمل الأعراض الأكثر شيوعاً ما يلي:
- الألم: ألم حارق، ومؤلم، وطاعن.
- الخدر : شعور بالخدر أو فقدان الإحساس في الأطراف.
- التيبس: الشعور بالتيبس وفقدان الحركة في المفاصل عند الاستيقاظ صباحاً.
- نقاط الضعف: لا يمكنك الإمساك بشيء ما بإحكام بيدك، وتواجه صعوبة في رفع الأثقال.
- التورم والاحمرار : قد يصبح المفصل المؤلم متورماً وأحمر اللون.
ما هو مفهوم "بيئة العمل المريحة"؟ ولماذا هو مهم؟
قد يكون هذا مصطلحاً جديداً. ببساطة، تعني "بيئة العمل المريحة " تصميم بيئة العمل ومعداته لتكون أكثر راحة وصحة لأجسامنا. أي، بدلاً من جعلنا نعتاد على العمل، نجعل العمل ومكان العمل يعتادان علينا.
تخيل أنك تعمل أمام جهاز كمبيوتر طوال اليوم.
- هل تم ضبط كرسيك لتوفير دعم للظهر؟
- هل شاشة حاسوبك في مستوى نظرك؟ أم أنك مضطر إلى إمالة رقبتك للنظر إليها؟
- هل لوحة المفاتيح والماوس في متناول يدك؟
يمكن لتغييرات بسيطة كهذه أن تقلل بشكل كبير من الإجهاد غير الضروري على الجسم. هذه هي الفكرة الأساسية لعلم هندسة العوامل البشرية. ولا يتطلب الأمر تكلفة باهظة. أحيانًا، يمكن لأمور بسيطة مثل تغيير وضعية العمل أو تعديل ارتفاع الكرسي أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
ما الذي يجب علينا فعله لمنع حدوث هذه المواقف؟
يتحمل كل من الموظف وصاحب العمل مسؤولية في هذا الشأن.
أشياء يمكنك القيام بها كموظف:
- حافظ على وضعية جيدة: أبقِ ظهرك مستقيماً عند الجلوس على الكرسي. إذا كنت ترفع شيئاً ثقيلاً، اثنِ ركبتيك بدلاً من ثني ظهرك.
- خذ استراحة: بدلاً من القيام بنفس الشيء مراراً وتكراراً، خذ استراحة لبضع دقائق كل ساعة. انهض وامشِ قليلاً، ومدد ذراعيك وساقيك.
- قم بتمارين بسيطة: قم بتمارين إطالة بسيطة ليديك وأصابعك ورقبتك وكتفيك أثناء العمل.
- لا تتجاهل الألم: انتبه حتى لأدنى ألم. إذا استمر، فاحرص على مراجعة الطبيب.
ما يمكن لأصحاب العمل فعله:
- تثقيف الموظفين: من المهم جداً تثقيف الموظفين حول هذه الأنواع من الإصابات وكيفية الوقاية منها.
- خلق بيئة مريحة: قدر الإمكان، قم بتوفير الكراسي والطاولات والمعدات التي توفر الراحة لأجسام الموظفين.
- التناوب الوظيفي: برنامج لتكليف نفس الموظف بمهام مختلفة بدلاً من جعله يقوم بنفس العمل باستمرار.
- توفير وقت كافٍ للراحة.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر مما يلي، فراجع طبيب العائلة أو طبيباً في مستشفى حكومي دون تأخير.
- ألم يستمر لأكثر من أسبوع.
- يُعطّل الألم أنشطتك اليومية أو نومك .
- خدر أو فقدان الإحساس في الذراع أو الساق أو الأصابع.
- صعوبة في الإمساك بشيء ما أو الشعور بالضعف في اليد.
- المفصل المؤلم يكون متورماً أو أحمر اللون .
سيقوم الطبيب بفحصك، وإذا لزم الأمر، سيحيلك إلى أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي عظام ومفاصل. تذكر، كلما تم تشخيص هذه الحالات وعلاجها مبكراً، زادت فرص الشفاء التام.
الرسالة الرئيسية
- لا تتجاهل الآلام والأوجاع المرتبطة بالعمل باعتبارها طبيعية. فقد تكون هذه علامات على اضطرابات عضلية هيكلية مرتبطة بالعمل.
- إن العمل المستمر في نفس الوضعية، وتكرار نفس الحركات، ورفع الأوزان الثقيلة هي الأسباب الرئيسية لهذه الحالات.
- يمكن الوقاية من العديد من هذه الاضطرابات عن طريق تعديل مكان عملك ليكون مريحًا لجسمك (بيئة العمل).
- من المهم جداً أخذ فترات راحة قصيرة، وممارسة تمارين بسيطة، والحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء العمل.
- إذا استمر الألم أو كان شديداً، فاطلب العناية الطبية فوراً. فالعلاج الفوري قد يمنع حدوث ضرر دائم.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك