هذه الأمور الثلاثة ضرورية للحفاظ على عظام طفلك قوية! (بناء عظام قوية)

لا نفكر كثيرًا في عظامنا في حياتنا اليومية، أليس كذلك؟ إنها تؤدي وظيفتها بهدوء من داخل الجسم، كخدمٍ خفيين. ولكن، للأسف، إذا انكسرت عظمةٌ كعظمة الذراع أو الساق، حينها فقط ندرك مدى صعوبة الأمر وقيمته. حتى بالنسبة للطفل الصغير، يستغرق التئام العظمة وقتًا، وهو ليس بالأمر الهين. لذا، دعونا نتحدث اليوم عما يمكننا فعله للحفاظ على عظام أطفالنا قوية.

لماذا من المهم جدًا تقوية العظام في سن مبكرة؟

قد تتساءل: "لماذا نهتم كثيراً بالعظام في هذه السن المبكرة؟" والسبب هو أن أساس الجهاز الهيكلي القوي الذي سنحتاجه طوال حياتنا يُبنى خلال طفولتنا ومراهقتنا . بمعنى آخر، يشبه الأمر بناء أساس متين عند تشييد منزل. فإذا كان هذا الأساس قوياً، سيكون المنزل بأكمله في حالة جيدة.

تتشكل كثافة العظام ، وهي القوة التي نحتاجها طوال حياتنا، في الغالب خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة. تخيل أننا نصل إلى ذروة تكوين العظام في سن العشرين. ثم، في مرحلة البلوغ، تُزال خلايا العظام القديمة وتُستبدل بخلايا جديدة، ولكن هذه العملية تتم ببطء نسبيًا. ومع تقدمنا ​​في العمر، تتباطأ هذه العملية، وقد تبدأ العظام بالضعف أحيانًا.

لذا، إذا نمت عظام الطفل قوية في سن مبكرة، فمن المرجح أن يكون أكثر حماية من أمراض ترقق العظام مثل هشاشة العظام ، والتي قد تحدث مع تقدمه في السن. وهذا يعني انخفاض خطر كسر العظام حتى من جراء سقوط بسيط في المستقبل.

بصفتنا آباءً، يمكننا فعل الكثير للمساعدة في هذا الأمر. هناك ثلاثة أمور أساسية لمنح أطفالنا عظامًا صحية وقوية، وهي: الكالسيوم، وفيتامين د، وممارسة الرياضة بانتظام . دعونا نتحدث عن كل منها على حدة.

ثلاثة أسرار لتقوية العظام!

السر الأول: الكالسيوم - عنصر غذائي يغذي العظام!

لا شك أنك سمعت بهذا الاسم كثيراً، أليس كذلك؟ الكالسيوم عنصر أساسي في بناء عظامنا وأسناننا. فكما يُستخدم الإسمنت في بناء المباني، يُستخدم الكالسيوم أيضاً في بناء العظام. وهذا ضروري لنمو عظام الأطفال وتقويتها.

من أين تحصل على هذا الكالسيوم؟

لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

• الحليب ومشتقاته: يُعدّ الحليب والزبادي والجبن والحليب الخالي من الدسم من أفضل مصادر الكالسيوم. من المفيد جدًا إعطاء طفلك كوبًا من الحليب وكوبًا من الزبادي يوميًا.
• الخضراوات الورقية:الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت والكرنب الأخضر وأوراق المورينجا، غنية بالكالسيوم. قد يكون من الصعب أحيانًا إقناع الأطفال بتناولها، ولكن إذا عرّفتهم عليها منذ الصغر، سيحبونها. يمكنك إضافة القليل منها إلى طعامهم المفضل، أو تحسين مذاقها.
• الأسماك الصغيرة: الأسماك الصغيرة التي يمكن تناولها مع القشرة، مثل الهلبوت والسردين، هي مصدر جيد آخر للكالسيوم.
• أطعمة أخرى: تحتوي المكسرات مثل بذور السمسم وفول الصويا والفاصوليا أيضاً على بعض الكالسيوم.

تخيّل الآن أن ابنتك أو ابنك يركضان ويلعبان طوال اليوم. بما أن عظامهم تنمو، فنحن بحاجة إلى تزويدهم بـ"اللبنات" اللازمة لهذا النمو، أي الكالسيوم، من خلال الطعام. إذا لم يحصلوا على كمية كافية من الكالسيوم، فلن تكون عظامهم قوية بما يكفي.

السر الثاني: فيتامين د - أفضل صديق للكالسيوم!

تحدثنا الآن عن الكالسيوم. ولكن، مهما كانت كمية الكالسيوم التي نتناولها، هناك عاملٌ يُساعد الجسم على امتصاصه بشكلٍ صحيح، ألا وهو فيتامين د . وبتعبير أدق، يُعدّ فيتامين د بمثابة الصديق المُقرّب للكالسيوم. فبدونه، يُصبح من الصعب على الكالسيوم أن يؤدي وظيفته بمفرده.

كيف نحصل على فيتامين د؟

• ضوء الشمس: يُعدّ أفضل مصدر مجاني لفيتامين د. فعندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس، ينتج الجسم فيتامين د. لذا، من المهم تعريض الأطفال لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، إما في الصباح (قبل الساعة العاشرة صباحًا) أو في المساء (بعد الساعة الثالثة عصرًا). مع ذلك، يُفضّل عدم تعريضهم للشمس خلال النهار.
• الأطعمة والمشروبات: تحتوي الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل) وصفار البيض والحليب المضاف إليه فيتامين د أو الأطعمة المدعمة الأخرى أيضًا على بعض فيتامين د.
• بناءً على نصيحة طبية: في بعض الأحيان، إذا كان هناك نقص في فيتامين د، فقد يصف الأطباء مكملات فيتامين د.

تذكر أن الكالسيوم وفيتامين د وجهان لعملة واحدة. لا يمكنك الحصول على الفائدة الكاملة لأحدهما دون الآخر.

السر الثالث: التمارين الرياضية - أفضل دواء لتقوية العظام!

حسنًا، لقد تحدثنا الآن عن التغذية. ثالثًا، والأهم، التمارين الرياضية . نعم، سمعتموني جيدًا، التمارين الرياضية! لكي تكون العظام قوية، تحتاج إلى الشعور ببعض الضغط، ببعض الوزن. فكما تتقوى عضلاتنا عند رفع الأثقال، تتقوى عظامنا أيضًا عند الجري والقفز واللعب. نسمي هذا "تمارين تحمل الوزن".

ما هي بعض التمارين الجيدة للأطفال؟

الأمر بسيط للغاية. هذه أشياء يحبها الأطفال بطبيعتهم.

• جري
• القفز (القفز العالي، القفز بالحبل)
• الرقص
• ممارسة الرياضة (مثل كرة القدم، كرة السلة، كرة الشبكة، الكريكيت)
• تسلق الأشجار (كن حذراً!)
• اللعب في الملعب

باختصار، من المهم أن يكون الأطفال نشيطين. دعهم يركضون ويلعبون. عندما يفعلون ذلك، تتقوى عظامهم بشكل طبيعي. حتى ساعة واحدة من اللعب النشط يوميًا مفيدة جدًا لصحة عظامهم. قللوا من الوقت الذي يقضونه أمام التلفاز وعلى هواتفهم، وشجعوهم على اللعب في الهواء الطلق.

ماذا يحدث عندما نتقدم في العمر؟

كما ذكرنا سابقاً، مع تقدمنا ​​في العمر، وخاصة بعد منتصف العمر، يتباطأ معدل تكسير خلايا العظام القديمة وتكوين خلايا جديدة. وهذا يعني أننا قد نفقد كمية من العظام أكثر مما نبني. وهذا أمر طبيعي.

مع ذلك، إذا بنينا نظامًا عظميًا قويًا في سن مبكرة، تمامًا كما ندخر المال في البنك، فسنستفيد من هذا "المخزون العظمي" عندما نكبر. وهذا يعني أنه يساعد على إبطاء معدل فقدان العظام ويحمينا من أمراض مثل هشاشة العظام . لذا، من المهم جدًا الاهتمام بهذا الأمر في سن مبكرة.

رسالة صغيرة إلى الآباء والأمهات

أمي وأبي، ربما تدركان مدى أهمية هذا الأمر. إن الرعاية والتغذية والتشجيع التي نقدمها اليوم لصحة أطفالنا في المستقبل أمرٌ في غاية الأهمية.

• تقديم وجبات متوازنة: إعداد نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د.
• شجع اللعب في الهواء الطلق: فهو يساعد على الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وتقوية العظام من خلال ممارسة الرياضة.
• كن قدوة حسنة: حافظ على نشاطك، ومارس الرياضة مع جميع أفراد الأسرة. عندها سيعتاد أطفالك على ذلك أيضاً.

قد لا يرغب الأطفال أحيانًا في تناول بعض الأطعمة أو قد يكونون كسولين عن اللعب. لكن حاول أن تعوّدهم على هذه الأشياء تدريجيًا، بالحب واللطف.

إذن، أهم النقاط التي يمكن استخلاصها:

حسناً، بناءً على ما تحدثنا عنه، إليك أهم الأمور التي يجب عليك تذكرها للحفاظ على عظام طفلك قوية:

١. الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تأكد من حصول طفلك على كمية كافية من الكالسيوم يومياً. أضف إلى نظامه الغذائي أطعمة مثل الحليب والزبادي والجبن والخضراوات الورقية والأسماك الصغيرة.

٢. لا تنسَ فيتامين د: يُعدّ فيتامين د ضروريًا لامتصاص الجسم للكالسيوم. ويساعد التعرّض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د على ذلك.

3. الرياضة هي القوة الحقيقية: امنح الأطفال مساحة واسعة للجري والقفز واللعب. عوّدهم على نمط حياة نشط.

لا تنسَ أن التضحية التي تقدمها لطفلك في هذه السن المبكرة هي استثمارٌ عظيمٌ في مستقبلٍ صحيٍّ وقويٍّ له طوال حياته! نتمنى لطفلك مستقبلاً صحياً وقوياً!

عظام الأطفال ، عظام قوية، الكالسيوم، فيتامين د، تمارين الأطفال، كثافة العظام، هشاشة العظام