هل تعاني من ألم في الركبة أيضاً؟ قد يكون هذا متلازمة ألم الرضفة الفخذية (PFPS)!

عندما تبدأ بالجري، أو صعود الدرج، أو النهوض بعد فترة مع ثني ركبتك، هل تشعر بألم غريب حول أو أسفل الرضفة؟ هل تسمع أحيانًا صوت طقطقة؟ إذاً، قد يكون هذا الأمر مهمًا بالنسبة لك. نسمي هذا الألم ألم الرضفة ، ويُطلق عليه الأطباء اسم "متلازمة ألم الرضفة الفخذية" أو "PFPS". ويُطلق عليه البعض أيضًا اسم "ركبة العدّاء".

ما هو نظام PFPS؟ دعونا نفهمه ببساطة!

حسنًا، لنلقِ نظرة الآن على ما يُسمى بـ (متلازمة ألم الرضفة الفخذية). يوجد أمام ركبتك ما يُسمى بالرضفة . ويُطلق الأطباء عليها اسم (الرضفة). وهي تُساعد العضلة الكبيرة في فخذك (عضلة الفخذ الرباعية) على تحريك ساقك. كما أنها تحمي الركبة، وتدعم العديد من العضلات والأوتار والأربطة المهمة المحيطة بها.

يشير مصطلح "مفصل الرضفة الفخذية" إلى الوصلة بين الرضفة (عظمة الركبة) وعظم الفخذ (عظم الفخذ). في الوضع الطبيعي، تستقر الرضفة بإحكام في تجويف صغير في عظم الفخذ، مما يسمح لها بالانزلاق بسلاسة عند ثني الركبة ومدها. ولكن في حالة الإصابة بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية، لا تستطيع الرضفة التحرك بشكل صحيح لسبب ما، مما يسبب الألم.

في أغلب الأحيان، تتطور هذه الحالة، التي تُسمى "متلازمة ألم الرضفة الفخذية"، تدريجيًا. وقد تُصيب ركبة واحدة أو كلتا الركبتين معًا. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة لا يزول بعد بضعة أسابيع، فهل من الأفضل مراجعة الطبيب؟

ما مدى شيوع هذه الحالة التي تسمى متلازمة ألم الفخذ الرضفي؟

متلازمة ألم الرضفة الفخذية (PFPS) شائعة جدًا في الواقع. وفقًا للأطباء، يعاني ثلث الأشخاص الذين يطلبون العلاج من آلام الركبة فقط من هذه الحالة. تخيل مدى شيوعها!

ما هي أعراض متلازمة ألم الرضفة الفخذية؟ وكيف يكون الشعور بها؟

العرض الرئيسي لمتلازمة ألم الرضفة الفخذية هو الألم في مقدمة الركبة . قد تسمع أحيانًا صوت طقطقة في ركبتك أو تشعر بشيء يلتوي في الداخل.

يزداد هذا الألم عادةً تدريجياً. وقد يكون شديداً بشكل خاص في أوقات كهذه:

• عند الجلوس مع ثني الركبتين (على سبيل المثال، عند القرفصاء) أو عند صعود الدرج.
• عندما تبقي ركبتيك مثنيتين لفترة طويلة (على سبيل المثال، عند الجلوس لفترة طويلة في الحافلة، أو في المكتب).
• عند تغيير سطح اللعب (على سبيل المثال، عند الانتقال من سطح صلب إلى سطح ناعم).
• عندما تزيد فجأة من كمية أو شدة التمارين الرياضية.
• عندما تمارس الرياضة بحذاء جديد.

عادةً ما يُشعر بألم متلازمة ألم الرضفة الفخذية على شكل ألم خفيف ومستمر في مقدمة الركبة أو على جانبي الرضفة. ومع ذلك، قد يكون الألم حادًا أو طاعنًا أو نابضًا أثناء ممارسة أنشطة مثل الجري أو القفز أو القرفصاء أو صعود الدرج.

لماذا نصاب بمتلازمة ألم الفخذ الرضفي؟ ما هي أسبابها؟

لا يستطيع الأطباء الجزم بالسبب الدقيق لمتلازمة ألم الرضفة الفخذية، لكنهم يعتقدون أنها قد تكون ناجمة عن:

• الإفراط في استخدام الركبتين: عند تكرار نفس نوع الحركة مرارًا وتكرارًا (مثل القفز المتكرر، أو استخدام الركبتين بكثرة)، قد تُصاب بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية. على سبيل المثال، يُعدّ الشخص الذي يصعد وينزل الدرج باستمرار، أو الذي يمارس رياضة مثل الكرة الطائرة، مُعرّضًا للإصابة.
• ضعف أو شد عضلات الركبة: إذا كانت عضلات الركبة في ساقيك (وخاصة عضلات الفخذ الأمامية) ضعيفة، فقد لا تتمكن من دعم الركبة بشكل صحيح. كذلك، إذا لم تكن هذه العضلات مرنة بما يكفي، أي إذا كانت مشدودة، فقد يؤدي ذلك إلى ضغط غير ضروري على الركبة.
• زيادة مفاجئة في شدة التمرين: عند بدء ممارسة رياضة أو تمرين جديد، أو عند زيادة مقدار التمرين بشكل مفاجئ، قد تُصاب بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية. قد يحدث هذا حتى مع زيادة شدة التدريب. على سبيل المثال، إذا بدأ شخص اعتاد الجري مرة واحدة فقط في الأسبوع بالجري يوميًا فجأة، فقد يُصاب بهذه المشكلة.
• الشكل الطبيعي للركبة: يولد بعض الأشخاص برضفة ركبة غير طبيعية قليلاً، أو قد لا تستقر رضفة الركبة بشكل صحيح في تجويف عظم الفخذ. في هذه الحالة، قد يُصابون بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية حتى في غياب أي ضغط إضافي على الركبة.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية؟

يمكن لأي شخص أن يُصاب بمتلازمة ألم ما بعد التمرين، خاصةً إذا قام مؤخرًا بتغيير مستوى نشاطه. لكن بعض الفئات أكثر عرضة للإصابة بها، وتشمل هذه الفئات:

• الرياضيون أو الأشخاص النشطون بدنياً الذين يمارسون الكثير من الجري والقفز والجلوس القرفصاء وما إلى ذلك.
• الأشخاص الذين يقومون بأعمال تتطلب جهداً بدنياً كبيراً (مثل عمال البناء والمزارعين).
• النساء. (يُعتقد أن النساء أكثر عرضة للخطر بسبب شكل أجسامهن والتغيرات الهرمونية.)
• الأطفال الصغار (وخاصة أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا).
• البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا.

ماذا يحدث إذا لم يتم علاج متلازمة ألم الرضفة الفخذية بشكل صحيح؟ (المضاعفات)

إذا كنتَ تعلم أنك مصاب بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية (PFPS) ولكنك لا تعالجها بشكل صحيح، فعادةً ما يتفاقم الألم . ليس هذا فحسب، بل إن عدم علاج هذه المتلازمة قد يزيد من خطر تعرضك لإصابات أخرى. كيف تعرف ذلك؟ قد يُغيّر الألم طريقة حمل جسمك (وضعيتك) دون أن تُدرك ذلك. وهذا بدوره قد يُسبب ضغطًا إضافيًا على مناطق مثل مفاصل الورك، ومفاصل الكاحل، أو عضلات الساقين والبطن والظهر. ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى ظهور آلام جديدة.

كيف تعرف ما إذا كنت مصابًا بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية؟ (التشخيص)

يمكن للطبيب تحديد ما إذا كنت تعاني من متلازمة ألم الفخذ الرضفي (PFPS) من خلال الفحص البدني.يؤكد الفحص البدني التشخيص. سيقوم الطبيب بفحص ركبتك ويسألك عن الأعراض التي تعاني منها. ستحتاج إلى إخباره بالتحديد متى شعرت بالألم لأول مرة، وما هي الأنشطة التي تقوم بها، وما الذي يزيد الألم سوءًا.

سيطلب منك طبيبك القيام ببعض التمارين مثل ثني ركبتك، ومدّ ساقك أمامك بشكل مستقيم، والجلوس القرفصاء. إذا شعرت بألم أثناء القيام بهذه التمارين، فأخبره بذلك. في بعض الأحيان، قد يُطلب منك أيضًا إجراء تصوير بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لفحص مفصل ركبتك والأنسجة المحيطة به.

ما هي علاجات متلازمة ألم الرضفة الفخذية؟

سيقترح طبيبك علاجات تساعدك على تخفيف الألم والتحرك بسهولة أكبر.

أشياء يمكنك القيام بها في المنزل (طريقة الأرز والثلج)

في معظم الحالات، يمكن علاج متلازمة ألم الرضفة الفخذية في المنزل باستخدام طريقة RICE (الراحة، الثلج، الضغط، الرفع).

• الراحة: توقف عن النشاط البدني الذي سبب الألم. امنح ركبتك راحة.
• الثلج: ضع كمادة ثلج أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد على الركبة لمدة 20 دقيقة تقريبًا كل ثلاث إلى أربع ساعات. تجنب ملامسة الثلج للجلد مباشرة ؛ لفه بمنشفة أو قطعة قماش.
• الضغط: يمكن أن يساعد تطبيق الضغط على ركبتك (مثلاً باستخدام ضمادة ضاغطة) في تقليل تدفق الدم إلى ركبتك وتخفيف التورم. سيشرح لك طبيبك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
• الرفع: حافظ على ركبتيك أعلى من مستوى قلبك قدر الإمكان. يمكنك استخدام أشياء مثل الوسائد أو البطانيات أو قطع الفراش لرفع ركبتيك.

العلاج الطبيعي

سيعلمك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين وحركات إطالة لتقوية العضلات المحيطة بركبتك. إن تقوية عضلات الفخذ الأمامية وزيادة مرونتها، على وجه الخصوص، سيساعد ركبتك على دعم نفسها ويساعد الرضفة على الحركة بشكل سليم.

مسكنات الألم

قد يصف لك الطبيب أدوية لتخفيف ألم متلازمة ألم الرضفة الفخذية. يمكن للعديد من الأشخاص استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة بدون وصفة طبية (مثل الإيبوبروفين، والأسبرين، والنابروكسين) أو الباراسيتامول (مثل تايلينول، وبانادول). مع ذلك، يُنصح بعدم تناول هذه الأدوية لأكثر من عشرة أيام متتالية دون استشارة الطبيب .

دعامات الركبة وأجهزة تقويم العظام

قد تحتاج إلى استخدام دعامة للركبة أو أجهزة تقويم خاصة لتثبيت ركبتك أو كاحلك أو أسفل ساقك.

• دعامات الركبة:تُساعد هذه الدعامات على تثبيت ودعم مفصل الركبة، مما يُخفف الألم، خاصةً في المراحل الأولى عندما يكون الألم شديدًا وعند ممارسة النشاط البدني. استشر طبيبك لتحديد نوع الدعم الأنسب لك.
• النعال الطبية: هي نعال داخلية توضع داخل الحذاء. يمكنك شراؤها من الصيدلية، أو يمكنك تفصيلها حسب الطلب. سيحدد طبيبك النوع المناسب لك ومدة ارتدائها.

جراحة لعلاج ألم الرضفة الفخذية

نادراً ما تكون الجراحة ضرورية لعلاج متلازمة ألم الرضفة الفخذية. ولن يقترح الطبيب الجراحة إلا إذا كنت تعاني من ألم لا يُطاق ولم تُجدِ العلاجات الأخرى نفعاً.

إذا استدعت الحالة إجراء جراحة، فمن المرجح أن تكون تنظير مفصل الركبة . تتضمن هذه الجراحة عمل عدة شقوق صغيرة في الجلد المحيط بالركبة، وإدخال أداة خاصة تُسمى منظار المفصل إلى داخل مفصل الركبة. تحتوي هذه الأداة على كاميرا وضوء، مما يُمكّن الجراح من رؤية المشاكل داخل الركبة ومعالجتها.

هل يمكن الوقاية من متلازمة ألم الفخذ الرضفي؟

بحسب تشخيص الطبيب لحالة ألم الرضفة الفخذية، قد يكون من الممكن الوقاية منها. على سبيل المثال، إذا كنتَ بصدد بدء رياضة أو برنامج تمارين جديد، يُنصح بزيادة مستوى النشاط البدني تدريجيًا بدلًا من بذل جهد كبير دفعة واحدة . مع ذلك، إذا لم تستقر الرضفة بشكل طبيعي في تجويف عظم الفخذ، فقد يصعب منع حدوث ألم الرضفة الفخذية في تلك المرحلة.

أفضل طريقة للوقاية من آلام الركبة، وليس فقط متلازمة ألم الرضفة الفخذية، هي توخي الحذر أثناء ممارسة النشاط البدني . ضع هذه الأمور في اعتبارك عند ممارسة الرياضة أو القيام بأي أنشطة بدنية أخرى:

• ارتدِ معدات السلامة المناسبة (مثل الأحذية الرياضية المناسبة).
• إذا شعرت بألم في ركبتيك، سواء أثناء النشاط البدني أو بعده، " لا تستمر في اللعب رغم الألم ".
• امنح جسمك الوقت الكافي للراحة والتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
• قبل ممارسة الرياضة أو التمارين ، قم بالإحماء وتمديد عضلاتك (وخاصة عضلات الفخذ الأمامية).
• بعد النشاط البدني، قم بتهدئة عضلاتك وتمديدها مرة أخرى.

كم من الوقت يستغرق شفاء متلازمة ألم الفخذ الرضفي؟

يتعافى معظم الناس من متلازمة ألم الرضفة الفخذية في غضون شهر أو شهرين . سيحدد لك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي المدة الأنسب لك بناءً على حالتك وقوتك ومستوى نشاطك.

توقع إجراء بعض التغييرات على أنشطتك المعتادة أو التوقف عنها لفترة أثناء الإصابة بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية. يستطيع معظم الأشخاص استئناف أنشطتهم الرياضية والعملية المعتادة بعد زوال الألم والأعراض الأخرى.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من ألم في الركبة، ولم يختفِ بعد بضعة أسابيع من العلاج المنزلي والراحة، فاحرص على مراجعة الطبيب. كذلك، إذا عاد الألم أو ازداد سوءًا بعد بدء علاج متلازمة ألم الرضفة الفخذية (خاصةً إذا كان مؤلمًا عند القيام بتمارين أو اتخاذ وضعيات معينة)، فأخبر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على الطبيب؟

من المستحسن طرح هذه الأسئلة عند زيارة الطبيب:

• هل أعاني من متلازمة ألم الرضفة الفخذية (PFPS) أم من نوع آخر من آلام الركبة؟
• هل سأحتاج إلى إجراء أي فحوصات؟ (مثل الأشعة السينية، التصوير بالرنين المغناطيسي)
• ما نوع العلاج الذي أحتاجه؟
• كم من الوقت سأحتاج إلى الخضوع للعلاج الطبيعي؟
• متى سأتمكن من ممارسة الرياضة أو القيام بتمارين شاقة مرة أخرى؟

الرسالة الرئيسية

متلازمة ألم الرضفة الفخذية (PFPS) مصطلح طويل، لكن ببساطة، هي نوع من آلام الركبة التي تحدث عند ممارسة الرياضة أو صعود الدرج. لا داعي للقلق، ففي أغلب الأحيان يمكن السيطرة عليها بعلاجات بسيطة وعلاج طبيعي . المهم هو الإصغاء إلى جسدك، وعدم تجاهل الألم. بمجرد استشارة الطبيب، وتقوية عضلاتك، وزيادة مرونتك، يمكنك استئناف أنشطتك ورياضاتك المعتادة.

متلازمة ألم الرضفة الفخذية ، ألم الركبة، ركبة العداء، الرضفة، التمارين، العلاج الطبيعي