"اجلس مستقيماً!" نصيحةٌ ربما سمعناها منذ الصغر. اتضح أن هذه النصيحة البسيطة لا تُقدّر بثمن. فالحفاظ على وضعية جيدة للجسم يمنع آلام الرقبة والظهر ويساعد على الحفاظ على توازن أفضل بشكل عام.
مع ذلك، بالنسبة للبعض، يُعدّ الاهتمام بالوضعية الجسدية أكثر من مجرد عادة، بل ضرورة. إذا كنت تعاني من التهاب الفقار اللاصق ، أو ما يُعرف اختصارًا بـ AS ، فأنت تواجه نوعًا محددًا من التهاب المفاصل . قد يدفعك الألم الناتج إلى اتخاذ وضعيات خاطئة دون وعي بحثًا عن الراحة. في الحالات الشديدة، قد يؤدي هذا المرض إلى اندماج الفقرات الصغيرة في عمودك الفقري، مما قد يُسبب انحناءً دائمًا للأمام. لهذا السبب، يُعدّ الاطلاع المستمر على المعلومات أمرًا بالغ الأهمية.
لماذا تعتبر الوضعية الصحيحة للجسم بالغة الأهمية في حالة التهاب الفقار اللاصق؟
ببساطة، التهاب الفقار اللاصق هو حالة التهابية تصيب العمود الفقري بشكل أساسي. وبسبب الألم والتيبس الناتجين عنه، قد تميل بشكل طبيعي إلى اتخاذ وضعية منحنية لتخفيف الانزعاج. ومع مرور الوقت، قد يصبح هذا عادة راسخة.
يكمن الخطر الأكبر في أنه إذا لم يتم علاج التهاب الفقار اللاصق، فقد تندمج فقرات العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى تثبيت العمود الفقري في وضعية متصلبة. وبمجرد حدوث ذلك، يصبح من الصعب للغاية استعادة وضعية الجسم الطبيعية والمستقيمة.
لا داعي للقلق. أفضل طريقة لمنع تفاقم هذه المشكلة هي ممارسة الرياضة بانتظام والانتباه إلى وضعية جسمك أثناء أداء مهامك اليومية. انتبه لوضعية جسمك، وحاول إبقاء ذقنك موازياً للأرض، وأبقِ كتفيك مسترخيتين، وتجنب الانحناء للأمام.
كيفية تحسين وضعية جسمك في الحياة اليومية
سواء كنت جالساً أو واقفاً أو ماشياً أو نائماً، هناك تعديلات محددة يمكنك إجراؤها. قد يبدو الأمر صعباً في البداية، ولكن مع الاستمرار، ستشعر بالفرق.
| نشاط | افعل هذا | تجنب هذا |
|---|---|---|
| أثناء الجلوس |
|
|
| أثناء الوقوف |
|
|
| أثناء المشي |
|
|
| أثناء النوم |
|
|
هل دعامة تقويم الظهر مفيدة؟
يعتقد البعض أن دعامة تقويم الظهر تُحسّن وضعية الجسم. ورغم أنها قد تُساعد على الوقوف باستقامة أثناء ارتدائها، إلا أن هذا حل مؤقت فقط ولا يُقوّي العضلات الأساسية.
تذكر: إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر فعالية بآلاف المرات من أي دعامة للوضعية.
الدعم المهني: دور أخصائي العلاج الطبيعي
من الطبيعي تماماً أن تشعر بصعوبة إدارة كل هذا بمفردك. وهنا تكمن أهمية أخصائي العلاج الطبيعي.
تحدث مع طبيبك بشأن إحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي. بإمكانه القيام بما يلي:
- قم بإنشاء برنامج تمارين مصمم خصيصًا لحالتك الصحية واحتياجاتك البدنية.
- سأعلمك تمارين لتحسين قوة العضلات ومرونتها .
- تقديم تدريب احترافي على وضعية الجسم الصحيحة .
- شارك تقنيات إدارة الألم وتحسين نوعية حياتك أثناء الأنشطة اليومية.
لا تضيع وقتك في القلق؛ تحدث مع طبيبك اليوم للحصول على التوجيه الذي تحتاجه.
أهم النقاط
- بالنسبة للمصابين بالتهاب الفقار اللاصق، يُعد الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أمراً ضرورياً وليس اختيارياً. فهو أفضل وسيلة للوقاية من انحناء العمود الفقري على المدى الطويل.
- حافظ على وعيك بوضعيتك طوال اليوم - انتبه لكيفية جلوسك ووقوفك ومشيتك ونومك.
- تجنب الحلول السريعة مثل دعامات تقويم القوام؛ بدلاً من ذلك، ركز على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والعلاج الطبيعي الاحترافي للحصول على نتائج دائمة.
- لست مضطراً للقيام بذلك بمفردك. تعاون بشكل وثيق مع فريقك الطبي، بما في ذلك طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي، لتلقي دعم شخصي من نيروجي لانكا.
