هل ضغط دمك مرتفع قليلاً؟ دعنا نتحدث عن مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم!

هل سبق لك أن زرت طبيباً وقيل لك: "ضغط دمي مرتفع قليلاً، لكنه ليس مرتفعاً بما يكفي لتبرير تناول دواء"؟ أو هل حدث ذلك لأحد أصدقائك أو أفراد عائلتك؟ في الواقع، لا يُولي معظم الناس اهتماماً كبيراً لحالة "الارتفاع الطفيف" هذه، فهم يعتقدون ببساطة: "إنها ليست مرضاً بعد". لكننا سنتحدث اليوم عن ماهيتها الحقيقية، ولماذا قد تكون خطيرة بعض الشيء، وكيف يمكننا توخي الحذر والحفاظ على صحتنا. يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم" .

ما هو "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم"؟ دعونا نفهمها ببساطة!

حسنًا، لنبدأ بتعريف ما هو "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم". ببساطة، هي حالة يكون فيها ضغط الدم أعلى بقليل من المعدل الطبيعي . عادةً، يكون ضغط الدم لدى الشخص السليم حوالي 120/80 مليمتر زئبقي (120/80 ملم زئبق). عند قياس ضغط الدم، نجد قيمتين: القيمة العليا (الضغط الانقباضي) والقيمة السفلى (الضغط الانبساطي). في حالة "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم"، قد تتراوح القيمة العليا بين 120 و139 ، أو قد تتراوح القيمة السفلى بين 80 و89. إذا كانت أي من هاتين القيمتين ضمن هذا النطاق، تُعتبر الحالة "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم". يُطلق الأطباء أحيانًا على هذه الحالة اسم "ارتفاع ضغط الدم" إذا كانت القيمة العليا بين 120 و129 والقيمة السفلى أقل من 80. كذلك، إذا كانت القيمة العليا بين 130 و139 والقيمة السفلى بين 80 و89، يُمكن تسميتها "المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم". لكن مصطلح "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم" هو مصطلح عام يشمل كلتا الحالتين. أما إذا كان ضغطك 140 أو أعلى في القيمة العليا، و/أو 90 أو أعلى في القيمة السفلى، فهذا ما يُسمى ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

هل يُعدّ ارتفاع ضغط الدم الأولي (ما قبل ارتفاع ضغط الدم) خطيراً؟ ولماذا ينبغي أن نقلق بشأنه؟

قد تتساءل: "أوه، إنه مرتفع قليلاً، ما الذي يحدث؟" لكن الحقيقة هي أن هذا الأمر يستدعي القلق. تخيل فقط، الأشخاص المصابون بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة كالنوبات القلبية، وفشل القلب، والسكتات الدماغية بمقدار ضعفين إلى ثلاثة أضعاف مقارنةً بالأشخاص ذوي ضغط الدم الطبيعي! ليس هذا فحسب، بل إن العديد من المصابين بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم يُصابون بارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت. وقد وجدت بعض الدراسات أن معظم المصابين بهذه المرحلة يُصابون بارتفاع ضغط الدم خلال ثلاث إلى أربع سنوات. بعبارة أخرى، هذا بمثابة إشارة تحذيرية. إذا لم ننتبه الآن، فلن يطول الأمر قبل أن تتفاقم الحالة.

ما مدى شيوع حالة "(مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم)"؟

هذه حالة أكثر شيوعًا مما قد تتصور. وبشكل عام، تشير التقديرات إلى أن حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين في العالم يعاني من "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم".أنا أنتظر. قد يكون هذا الوضع شائعاً في سريلانكا أيضاً. لذا، فهو أمرٌ ينطبق على أي شخص.

هل لـ (مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم) أعراض؟

هذا هو أخطر ما في الأمر. لا تظهر أعراض محددة لارتفاع ضغط الدم الأولي. قد تتفاقم هذه المشكلة تدريجيًا داخل الجسم دون أن تشعر بأي انزعاج أو ألم. مع أنك قد تشعر بالدوار أو الدوخة أحيانًا، إلا أن هذه ليست أعراضًا خاصة بارتفاع ضغط الدم الأولي.

لذلك، فإن الطريقة الوحيدة للتأكد مما إذا كنت تعاني من "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم" أم لا هي قياس ضغط الدم بانتظام.

ما هي المضاعفات التي يمكن أن تحدث بسبب ارتفاع ضغط الدم الأولي؟

على الرغم من عدم ظهور أي أعراض، إلا أن بعض التغيرات الضارة قد تبدأ بالحدوث داخل جسم الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم. قد تكون هذه علامات مبكرة لحالة تُسمى تصلب الشرايين (أي تراكم الترسبات الدهنية داخل الشرايين، مما يؤدي إلى ترققها وتصلبها). على سبيل المثال:

• جدران الأوعية الدموية الرئيسية في الرقبة (الشريان السباتي) أكثر سمكًا من المعتاد.
• تضخم بعض حجرات القلب.
• زيادة في ترسبات الكالسيوم في الشرايين التاجية التي تغذي القلب بالدم .

هذه ليست أعراضاً خارجية، ولكن هذه التغيرات التي تحدث داخل الجسم تشير إلى أن الطريق إلى حالات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية يتم تمهيده.

ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم الأولي؟

على الرغم من عدم وجود سبب واحد محدد لارتفاع ضغط الدم، إلا أن هناك العديد من العوامل التي تساهم فيه. وببساطة، يُعد نمط حياتنا العامل الرئيسي.

• الإفراط في استهلاك الملح: الملح في الطعام الذي نتناوله. فكر في الأمر، نضيف دون وعي كمية زائدة من الملح إلى الطعام الذي نُحضّره في المنزل، وخاصة الكاري والسامبول والمخللات. وبالمثل، يحتوي الطعام الذي نشتريه من المتاجر، وخاصة الوجبات السريعة والأطعمة المُصنّعة (مثل المعلبات والأطعمة المُغلّفة)، على الملح أيضاً. تبدأ المشكلة عندما نستهلك هذه الأطعمة باستمرار.
• استخدام الكحول : يُعد شرب الكثير من الكحول أيضاً سبباً رئيسياً لارتفاع ضغط الدم.
• قلة الحركة: الجلوس في مكان واحد دون أي حركة للجسم يساهم أيضاً في زيادة ضغط الدم.

بالنسبة لحوالي 95% من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، لا يوجد سبب واحد. تساهم عدة عوامل في ارتفاع ضغط الدم. أما بالنسبة للنسبة المتبقية البالغة 5%، فقد تُسبب حالات طبية أخرى ارتفاع ضغط الدم. أمثلة:

• انقطاع النفس النومي
• مرض كلوي
• أمراض الغدة الدرقية

من هم الأكثر عرضة للإصابة بـ "(مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم)"؟

بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم من غيرهم. دعونا نلقي نظرة على عوامل الخطر هذه:

• استخدام منتجات التبغ : هذا الخطر أعلى ليس فقط بالنسبة لأولئك الذين يدخنون السجائر والبييدي والسيجار، ولكن أيضًا بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون التبغ الممضوغ (مثل العلكة بالليمون).
• مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى من 25: ببساطة، هذا يعني أن وزنك زائد بالنسبة لطولك. يمكنك التحقق من ذلك بسهولة عن طريق البحث عن حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت وإدخال طولك ووزنك.
• التاريخ العائلي: إذا كان والداك أو إخوتك يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. هذا عامل وراثي.

كيف تتأكد من إصابتك بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم؟ (التشخيص)

عند زيارتك للطبيب، لا يكتفي بفحص ضغط دمك مرة واحدة ليخبرك بأنك تعاني من "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم" لمجرد ارتفاعه. عادةً، يُشخّص الطبيب هذه المرحلة إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك، في يومين مختلفين وفي أوقات مختلفة ، أعلى من المعدل الطبيعي باستمرار. يُقاس ضغط الدم باستخدام جهاز يُسمى "الكفة"، يُلف حول أعلى الذراع ويُنفخ ويُفرغ من الهواء. هذا الفحص غير مؤلم. يتراوح معدل "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم" بين 120 و139 في القراءة العليا ، وبين 80 و89 في القراءة الدنيا.

هل من الضروري علاج مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم؟

بالتأكيد! هذا ليس شيئًا يتحسن من تلقاء نفسه أو يمكن تجاهله. إذا لم نتخذ خطوات للسيطرة عليه في هذه المرحلة (مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم)، فهناك احتمال كبير أن يرتفع تدريجيًا ويصبح ارتفاعًا في ضغط الدم. ضغط الدم ليس شيئًا يتحسن من تلقاء نفسه.

كيف يتم علاج "(مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم)"؟

الخبر السار هو أن العديد من الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم يمكنهم السيطرة على حالتهم دون أدوية، وذلك ببساطة عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتهم . ما هي هذه التغييرات؟

• ممارسة الرياضة بانتظام: من المهم ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة بضعة أيام في الأسبوع. أي نوع من التمارين، من المشي السريع إلى الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، يُعدّ مفيداً.
• حافظ على وزن صحي: حاول الحفاظ على وزن صحي يتناسب مع طولك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان القليل من الوزن يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
• الإقلاع عن استخدام منتجات التبغ: إذا كنت تدخن السجائر، فتوقف تماماً. وإذا كنت تستخدم أنواعاً أخرى من التبغ، فتوقف عن استخدامها أيضاً.
• تغيير النظام الغذائي:
• قلل من الملح: قلل من كمية الملح التي تضيفها إلى طعامك. كذلك، قلل من تناولك للأطعمة الغنية بالملح (مثل الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، واللحوم والأسماك المملحة).
• قلل من استخدام الزيت: قلل من تناول الأطعمة الزيتية والمقلية.
• تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والأعشاب.
• يُعرف هذا النوع من الحمية أيضاً باسم "حمية داش - الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم". يمكنك معرفة المزيد عنها من خلال استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية.
• الحد من تناول الكحول: إذا كنت تشرب الكحول، فحدد الكمية بمشروب قياسي واحد يوميًا للنساء ومشروبين قياسيين يوميًا للرجال.
• إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر المفرط إلى ارتفاع ضغط الدم. ويمكن أن يساعد اليوغا والتأمل وإيجاد طرق للاسترخاء في التخفيف من ذلك.

مع ذلك، إذا كنت تعاني من مقدمات ارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى، مثل السكري أو أمراض الكلى أو أمراض القلب والأوعية الدموية، فقد يصف لك طبيبك أدوية خافضة للضغط. توجد أنواع عديدة من هذه الأدوية. قد تُسبب بعض الأدوية آثارًا جانبية، لذا استشر طبيبك بشأن تغيير الدواء إذا شعرت بأي من هذه الآثار.

ما الذي يمكننا فعله لتقليل خطر الإصابة بـ (مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم)؟

يشبه هذا أساليب العلاج المذكورة سابقًا. إذا اتبعت هذه العادات حتى قبل إصابتك بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، يمكنك تقليل خطر إصابتك بها بشكل كبير.

• تجنب منتجات التبغ (السجائر، التبغ غير المدخن، وحتى التدخين الإلكتروني) تماماً.
• مارس الرياضة بانتظام لبضعة أيام على الأقل في الأسبوع.
• ابحث عن طرق لإدارة التوتر في حياتك.
• قلل من كمية الكحول التي تتناولها.
• قلل كمية الملح المضافة إلى الطعام.
• حافظ على وزن صحي.

إذا كنت أعاني من ارتفاع ضغط الدم (مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم)، فماذا أتوقع؟

أظهرت دراسة واسعة النطاق أن الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية مقارنةً بمن لديهم ضغط دم منخفض. وغالبًا ما تتطور حالة المصابين بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت. كما يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بأمراض الكلى وداء السكري من النوع الثاني.

لكن لا داعي للذعر! المهم هو أنه إذا تعرفت على حالة "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم" مبكراً، يمكنك تغيير عاداتك اليومية، ومنع تطور ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

من المهم جداً زيارة طبيب العائلة مرة واحدة على الأقل في السنة لإجراء فحص طبي كامل (فحص طبي سنوي أو فحص دوري).إذا شخّص طبيبك حالتك بأنها "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم"، فسيحدد لك عدد مرات المتابعة. وذلك لأنك تحتاج إلى فحص ضغط دمك بانتظام للتأكد من انخفاضه مع التغييرات التي تُجريها على نمط حياتك، أو ما إذا كان يتجه نحو ارتفاع ضغط الدم. في هذه الحالة، يمكنك البدء بالعلاج مبكراً.

ما هي الأسئلة التي يجب أن أطرحها على طبيبي؟

عندما تذهب لرؤية الطبيب، يمكنك طرح أسئلة مثل هذه:

• "يا دكتور، كيف يمكنني تغيير نظامي الغذائي لخفض ضغط دمي؟"
• "هل أحتاج إلى تناول دواء لعلاج هذه الحالة (مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم)؟"
• "كم يجب أن أمارس من التمارين الرياضية يومياً؟ ما نوع التمارين الرياضية الأفضل لضغط دمي؟"
• هل يمكنني معرفة المزيد عن تقليل الملح؟

وأخيرًا، بعض الأمور التي يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

يرغب الجميع في التمتع بصحة جيدة وضغط دم طبيعي. مع ذلك، قد نعاني أحيانًا من ارتفاع ضغط الدم دون أن ندرك ذلك. لا داعي للقلق إذا اكتشفت أنك تعاني من "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم". لست وحدك، فهذه حالة شائعة جدًا. والأفضل من ذلك، أنه يمكنك السيطرة عليها. من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك، يمكنك إعادة ضغط دمك إلى مستواه الطبيعي. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إنقاص الوزن، أو الإقلاع عن التدخين، أو اتباع نظام غذائي صحي، فاستشر طبيبك أو أخصائي رعاية صحية.

هذه الخطوة الصغيرة التي تتخذها اليوم هي استثمار كبير في صحة قلبك في المستقبل! لذا، لا تؤجل، ابدأ اليوم.

الضغط، ارتفاع ضغط الدم، ما قبل ارتفاع ضغط الدم، ضغط الدم، أمراض القلب، الصحة، نمط الحياة