بدأ العام الجديد للتو، ونضع جميعًا قرارات جديدة بآمال جديدة، أليس كذلك؟ "هذه المرة سأقلع عن التدخين بالتأكيد"، "سأضبط نظامي الغذائي وأحافظ على لياقتي البدنية"، "سأبدأ بممارسة الرياضة"، وهكذا. ولكن ماذا يحدث في الواقع؟ تشير إحدى الدراسات إلى أن حوالي ثلثي الناس يتراجعون عن قراراتهم للعام الجديد قبل نهاية الشهر. وهكذا أصبح الأمر تقليدًا سنويًا. ولكن لماذا يحدث هذا؟ دعونا نتحدث عن كيفية تغيير ذلك هذا العام.
لماذا نميل إلى وضع قرارات للعام الجديد؟
يمثل العام الجديد محطةً مميزةً في مسيرة حياتنا. فعندما نرى مفكرةً جديدةً وتقويماً جديداً، نشعر برغبةٍ في البدء من جديد. ووفقاً لعلماء النفس، فإن هذا "الشعور بالتجدد" يملأ قلوبنا بالأمل. ولذلك نتوق إلى "إنجاز ما لم نتمكن من إنجازه العام الماضي" هذا العام.
لكن مع أن هذا الحماس أمرٌ جيد، إلا أننا أحياناً ننجرف وراءه ونضع أهدافاً تفوق قدرتنا على تحقيقها. أليس الحماس وحده كافياً لتحقيق أي هدف؟
هل فكرت في "كيفية القيام بذلك" بدلاً من التفكير فيما تفكر فيه؟
من الرائع التفكير في هدف ما، ولكن للاستمرار فيه، تحتاج إلى خطة جيدة . يبدأ الكثيرون تحقيق أهدافهم بحماس العام الجديد، ولكن عندما يخبو هذا الحماس بعد بضعة أيام، يتوقفون في منتصف الطريق لعدم وجود خطة لديهم.
مشكلة أخرى هي أن الأهداف التي نضعها تكون أحيانًا جامدة للغاية . تخيل أنك وضعت هدفًا مثل "سأخسر 5 كيلوغرامات بالضبط في شهر واحد". ولكن إذا لم تحقق النتائج بهذه السرعة، ستشعر بالإحباط. وفي النهاية، ستستسلم. تحقيق الأهداف يستغرق وقتًا، لذا علينا أن نتخلى عن بعض القيود.
دعونا ننظر إلى الماضي ونتقدم إلى الأمام.
هل أنت من النوع الذي يتخذ نفس القرار كل عام؟ إذن فقد حان الوقت لتتصرف كمحقق صغير.
كثيراً ما نضع أهدافاً كبيرة للمستقبل، لكننا لا نفكر بصدق في سبب عدم قدرتنا على تحقيقها في الماضي.
لماذا لم أستطع الإقلاع عن التدخين في المرة الماضية؟ لماذا بدأتُ ممارسة الرياضة ثم توقفتُ بعد أسبوع؟ عليكَ أن تجد إجابات صادقة لهذه الأسئلة. ربما يضغط عليكَ أصدقاؤك؟ ألا تملك الوقت الكافي؟ أم أن الأمر ببساطة ليس شيئًا ترغب في فعله حقًا؟ بدون معرفة هذه الأسباب، نتخذ قرارات، ثم نعود إلى نفس الروتين، وتستمر الدائرة. لكسر هذه الدائرة،علينا أن نكون صادقين مع أنفسنا.
من انتصارات صغيرة إلى أهداف كبيرة
ربما سمعت من قبل أنه يجب تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أجزاء أصغر. ولكن لماذا تفعل ذلك؟
ببساطة، نحن كبشر نحب أن نشعر وكأننا "لقد فزنا بهذا". وهذا ما يسمى "الشعور بالسيطرة". لذا بدلاً من هدف كبير وغامض مثل "سأصبح لائقًا بدنيًا"، قسّمه إلى خطوات صغيرة وقابلة للقياس.
| هدف كبير وغامض | خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ |
|---|---|
| "أنا أحافظ على لياقتي البدنية" | - المشي لمدة 30 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع. - لا تستهلك أكثر من ملعقتين صغيرتين من السكر يومياً. - توقف عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً. |
| "أنا أقرأ الكتب" | - أقرأ خمس صفحات من كتاب كل ليلة قبل النوم. |
في كل مرة تُنجز فيها خطوة صغيرة كهذه، يشعر دماغك بنوع من المتعة. هذه المتعة تحفزك على الاستمرار في فعل ذلك.
ابدأ بالأشياء الجيدة بدلاً من إيقاف الأشياء السيئة.
هذه حقيقة نفسية مهمة للغاية. يفضل دماغنا هدف "فعل شيء ما" على هدف "عدم فعل شيء ما".
على سبيل المثال، بدلاً من التفكير "سأتوقف عن الغضب"، ضع هدفاً إيجابياً. مثلاً، "سأتأمل لمدة عشر دقائق كل مساء لتهدئة ذهني"، أو "عندما أشعر بالغضب، سأعدّ إلى عشرة". هنا، أنت تتخذ إجراءً. ومثل هذه الأهداف أكثر قابلية للنجاح.
هل ينبغي أن نضع أهدافاً "ذكية"؟
تُعدّ طريقة "SMART" من أكثر الطرق شيوعًا ونجاحًا في تحديد الأهداف. وهذا يعني أن هدفك يجب أن يتسم بهذه الخصائص الخمس. دعونا نفهم ذلك من خلال مثال الإقلاع عن التدخين .
| رسالة ذكية | معنى | مثال: الإقلاع عن التدخين |
|---|---|---|
| S - محدد | يجب أن يكون هدفك واضحاً ومحدداً للغاية. | "سأقلع عن التدخين." (هذا واضح) |
| م - قابل للقياس | يجب أن تكون قادراً على قياس تقدمك. | "أقوم بتقليل عدد السجائر التي أدخنها يومياً من 10 إلى 5." (هذا قابل للقياس) |
| أ - قابل للتحقيق | هل هذا شيء يمكنك فعله حقاً؟ | قد يكون من الصعب على شخص يدخن 20 سيجارة في اليوم أن يتوقف فجأة، لذا من الواقعي أكثر أن يقلل التدخين تدريجياً. |
| R - ذو صلة | هل هذا الهدف مهم حقاً في حياتك؟ | "أريد الإقلاع عن التدخين لتحسين صحتي ولأكون سعيداً مع عائلتي." (هذا ينطبق عليك) |
| T - محدد زمنياً (مع إطار زمني) | يجب أن يكون لديك إطار زمني لتحقيق هذا الهدف. | "سأقلع عن التدخين تماماً خلال الأشهر الثلاثة القادمة." (هذا بيان محدد زمنياً.) |
وخاصة عندما يتعلق الأمر بالأهداف الصحية مثل الإقلاع عن التدخين، أو إنقاص الوزن، أو التحكم في نظامك الغذائي، إذا وجدت صعوبة في تحقيقها بمفردك،تحدث إلى طبيب العائلة. بإمكانه مساعدتك في وضع خطة واقعية تناسبك على أفضل وجه.
دع قيمك ترشدك.
وأخيرًا، تذكر "السبب" وراء هدفك. قيمك هي بوصلتك.
على سبيل المثال، بدلاً من التفكير في "سأخسر 5 كيلوغرامات"، فكّر في القيمة الكامنة وراء ذلك. ربما تكون " الصحة ". إذا فكرتَ "لأنني أهتم بصحتي، سأتمكن من الحفاظ عليها، واللعب مع أطفالي، والتعوّد على نمط حياة صحي"، فسيمنحك ذلك الكثير من القوة. كلما شعرتَ بصعوبة، ذكّر نفسك "بسبب" وضعك لهذا الهدف.
الرسالة الرئيسية
- قسّم أهدافك الكبيرة إلى خطوات صغيرة وبسيطة يمكنك اتخاذها كل يوم.
- بدلاً من قول "أنا لا أفعل أي شيء سيئ"، ضع أهدافاً تقول "أنا أبدأ شيئاً جيداً".
- حدد هدفك باستخدام طريقة SMART (محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، ذو صلة، محدد زمنيًا).
- قد تظهر عقبات. ضع خطة بديلة مسبقاً.
- عندما يتعلق الأمر بالأهداف الصحية، لا تحاول العمل بجد بمفردك، بل اطلب المشورة من طبيبك.
- تذكر دائماً "لماذا" تفعل هذا. هذه هي أعظم نقاط قوتك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك