هل يُمكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في حال وجود حساسية؟ (ممارسة الرياضة مع الحساسية)

عندما تشرق الشمس ويكون الجو لطيفًا ودافئًا، يرغب الجميع بالخروج وممارسة الرياضة. ربما مللت من ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة، أو ربما تفكر في بدء برنامج رياضي جديد. على أي حال، فإن ممارسة الرياضة في مثل هذه البيئة الجميلة مفيدة جدًا لجسمك وعقلك.

لكن إذا كنت، مثل آلاف غيرك، تعاني من الحساسية الموسمية، فربما تشعر بالضيق لمجرد التفكير في الخروج خلال هذا الوقت من السنة. ذلك لأن حبوب اللقاح منتشرة بكثرة في الهواء في هذا الوقت من العام، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل العطس والسعال وسيلان الأنف واحمرار وحكة العينين . ويُطلق البعض على هذه الحالة اسم "حمى القش". لذا، قد تتساءل عن كيفية ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وأنت تعاني من هذه الأعراض. ​​لكن لا تقلق، يقول خبراء الحساسية إن هناك طرقًا لممارسة الرياضة في الهواء الطلق بأمان مع السيطرة على الحساسية. دعونا نرى كيف.

لماذا تزداد الحساسية في الهواء الطلق؟

السبب الأول والأبسط لذلك هو حبوب اللقاح. ببساطة، عندما تتحرك بسرعة، مثلاً عند الجري أو ركوب الدراجة، يزداد معدل تنفسك. وهذا يعني أن عدد أنفاسك وسرعتها يزدادان.

تخيّل الأمر، عندما تركض بسرعة، فأنت تتحرك عبر الهواء. الكثير من حبوب اللقاح وجراثيم العفن العالقة في الهواء تصطدم بوجهك، وتدخل جسمك عبر أنفك وفمك. كلما استنشقت كمية أكبر من حبوب اللقاح، زادت احتمالية إصابتك برد فعل تحسسي.

لذا، وخاصة في الأيام التي تكون فيها مستويات حبوب اللقاح مرتفعة، إذا كانت أعراض الحساسية لديك شديدة، فإن الجري السريع أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضات الجماعية مثل الكريكيت أو كرة القدم قد يكون محفوفًا بالمخاطر بعض الشيء.

كيف يؤثر الطقس والوقت

إذا لم تتمكن من ممارسة أنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات، فهناك حل لذلك أيضاً. وهو ممارسة الرياضة عندما تكون مستويات حبوب اللقاح في الهواء في أدنى مستوياتها . ووفقاً للأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة (AAAAI)، فإن تركيز حبوب اللقاح يكون عادةً في أعلى مستوياته بين الساعة الخامسة والعاشرة صباحاً.

كما أن للطقس تأثيراً كبيراً على ذلك.

• أيام حبوب اللقاح : عادة ما تكون مستويات حبوب اللقاح في أعلى مستوياتها في الصباح في الأيام الدافئة والجافة والعاصفة .
• أيام انخفاض حبوب اللقاح: تتميز الأيام الممطرة والباردة بانخفاض مستويات حبوب اللقاح.

لذا، يمكنك التحقق من حالة الطقس والخروج لممارسة الرياضة في يوم ممطر أو بعد هطول المطر. حينها، وبما أن نسبة حبوب اللقاح تكون أقل، تقل احتمالية ظهور أعراض الحساسية.

اعرف مدى تحملك الشخصي لحبوب اللقاح

من الأمور المهمة الأخرى معرفة مدى تحملك لحبوب اللقاح. يعاني بعض الأشخاص من أعراض الحساسية حتى مع ارتفاع طفيف في مستويات حبوب اللقاح، بينما لا تظهر الأعراض لدى آخرين إلا عند ارتفاع مستويات حبوب اللقاح بشكل كبير. يمكنك مراقبة مستويات حبوب اللقاح يوميًا (والتي يمكنك إيجادها عبر الإنترنت) وتدوين ملاحظاتك حول وقت ظهور الأعراض. ​​يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات لتخطيط تمارينك الرياضية في الأيام التي لا تعاني فيها من أي مشاكل.

هذا يعني أنه لا يمكنك تجنب ممارسة الرياضة تمامًا في منطقة خالية من الأشجار. مع ذلك، كلما ابتعدت عن مصدر حبوب اللقاح، قلّ احتمال شعورك بالانزعاج. على سبيل المثال، ممارسة الرياضة على ملعب تنس إسفلتي أفضل من ممارستها على أرض عشبية. كذلك، قد تكون ممارسة الرياضة على الشاطئ أقل عرضة للتسبب بأعراض الحساسية من ممارستها في منطقة مشجرة كثيفة الأشجار.

احرص على القيام بهذه الأشياء بعد الانتهاء من التمرين.

من المثير للدهشة أن هرمون الأدرينالين الذي يفرزه الجسم أثناء التمرين قد يُخفف مؤقتًا من رد الفعل التحسسي. كما قد يستغرق الأمر ساعة كاملة حتى يدخل حبوب اللقاح إلى الجسم ويُسبب رد فعل تحسسي. هذا يعني أنك قد لا تشعر بأشد الأعراض أثناء التمرين، بل بعد انتهائه.

لتقليل هذا الخطر، ينصح الخبراء بالاستحمام وغسل الشعر وارتداء ملابس نظيفة فور العودة إلى المنزل بعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق . سيؤدي ذلك إلى إزالة أي حبوب لقاح قد تكون عالقة على الجسم والملابس.

إذا كنت تستخدم الأدوية...

إذا كنت تتناول أدوية للسيطرة على الحساسية، فقد يكون من المفيد جدًا ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. ولكن للحصول على أفضل النتائج، من المهم تناول الدواء حسب وصفة الطبيب. بهذه الطريقة، ستكون محميًا تمامًا عند الخروج.

إذا كنت معتاداً على تناول دوائك قبل الخروج فقط، فتناوله قبل ساعة على الأقل من ممارسة الرياضة . أما إذا كنت تستخدم بخاخاً أنفياً يحتوي على الستيرويدات ، فيجب أن تبدأ باستخدامه قبل 24 ساعة من ممارسة الرياضة.

بعض النصائح المهمة الأخرى

إذا كانت حساسية الأنف لديك شديدة، فقد تحتاج إلى تقليل وقت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. أما في غير ذلك، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة في الأيام التي ترتفع فيها نسبة حبوب اللقاح، وتكون فيها الأجواء حارة وعاصفة. وإذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، فستساعدك هذه النصائح.

• إذا كنت تعاني من حكة ودموع في العينين ، فارتدِ نظارة شمسية أو واقية عند الخروج. استخدم قطرات العين قبل ساعة من ممارسة الرياضة. إذا كنت تفرك عينيك ليلاً، فغيّر غطاء وسادتك يومياً، واغسل شعرك قبل النوم.
• إذا كنت تمارس تمارين تتطلب تنفسًا عميقًا، مثل الجري، يمكنك تقليل كمية حبوب اللقاح التي تدخل جسمك عن طريق ارتداء مرشح ورقي خفيف للوجه.
• بعد ممارسة الرياضة، استخدم بخاخ الأنف الملحي لشطف حبوب اللقاح من داخل أنفك.
• تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الأيام التي تشعر فيها بالتعب أو الإرهاق أو الإجهاد، لأن جهازك المناعي يكون أكثر حساسية لمسببات الحساسية في مثل هذه الأوقات.
• قد تكون على دراية بحالة تُسمى متلازمة الحساسية الفموية . تحدث هذه الحالة عندما يحدث تفاعل بين بعض الأطعمة التي تتناولها وحبوب اللقاح الموجودة في البيئة، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الحساسية لديك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه حبوب لقاح البتولا، فإن تناول التفاح أو الكرز أو الخوخ أو البرقوق أو بذور الكرفس قد يزيد من حدة أعراضك.
• بعد الانتهاء من التمرين، ادخل إلى المنزل، وأغلق النوافذ، وشغّل مكيف الهواء إن أمكن. ابقَ في الداخل حتى تخف الأعراض.