قد تراودكِ أيضاً تساؤلات حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل. يقول البعض إنه من المفيد ممارسة الرياضة بانتظام خلال هذه الفترة، بينما يحذر آخرون من أنها خطيرة ويجب توخي الحذر. فأي الرأيين صحيح؟ ما هي التمارين الآمنة والمناسبة لكِ كأم حامل؟ وكم يجب أن تمارسيها؟ دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بوضوح وبساطة اليوم.
أليس من الجيد حقاً العمل بجد؟
قبل بضع سنوات، انتشرت صورة على الإنترنت تُظهر امرأة حامل في شهرها الثامن ترفع ثقلاً كبيراً. كانت لاعبة كمال أجسام محترفة، وقد أنجبت لاحقاً طفلاً ذكراً سليماً.
لكن الأطباء لم يكونوا راضين عن ممارسة هذا النوع من التمارين الشاقة عشية الولادة، وانتقدوه بشدة. وقد أوضح أحد أساتذة طب النساء والتوليد الأمر على النحو التالي:
"في كل ثانية ترفع فيها هذا الوزن، يتحول جزء من الدم المتدفق إلى الأعضاء الداخلية للجسم إلى العضلات التي تعمل في ذلك الوقت. الأمر أشبه بالتسلق على الحبل السري للطفل وتثبيته في مكانه لفترة من الوقت. هذا ليس جيدًا للطفل على الإطلاق."
ببساطة، عند الإفراط في ممارسة الرياضة، يتدفق المزيد من الدم إلى عضلات الذراعين والساقين، مما يقلل مؤقتًا من كمية الدم المتدفقة إلى الرحم والمشيمة والجنين. ولهذا السبب ينصح الأطباء بتجنب التمارين الرياضية الشاقة خلال هذه الفترة.
أليس من الجيد ممارسة الرياضة؟
لا، ليس هناك شيء من هذا القبيل. هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة أثناء الحمل. إنها ليست سيئة، ولكن يجب ممارستها بشكل صحيح وآمن.
من أهم فوائد ممارسة الرياضة بانتظام أنها تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل ، الذي قد يحدث أثناء الحمل. كما أنها تساعدك على الحفاظ على وزن صحي، وتهدئة ذهنك، ومنحك الطاقة اللازمة للولادة.
السؤال هو: "ما هو القدر الكافي؟" لدى الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) إرشادات بهذا الشأن. تقول هذه الإرشادات إنه لا يزال بإمكانكِ ممارسة معظم التمارين التي كنتِ تمارسينها قبل الحمل، ولكن مع بعض القيود.
الأهم من ذلك كله، قبل البدء بأي تمرين، يجب عليك استشارة طبيبك والحصول على موافقته. فهو وحده القادر على تحديد ما هو مناسب لك وما هو غير مناسب بناءً على حالتك الصحية.
ما هي التمارين الرياضية الآمنة بشكل عام؟
- المشي
- سباحة
- الرقص - ولكن ليس النوع الذي يتضمن القفز أو السقوط.
- يوجا خاصة للأمهات الحوامل ( يوجا ما قبل الولادة )
تمارين رياضية ممنوعة تماماً أثناء الحمل
يُفضّل تأجيل بعض التمارين إلى ما بعد الولادة، لأنها قد تكون ضارة لكِ ولجنينكِ. لنتعرف عليها.
| ممارسة الرياضة لتجنب | لماذا هو خطير؟ |
|---|---|
| الغوص | عندما يعود الغواصون إلى السطح، يخضعون لعملية خاصة (تخفيف الضغط) لإخراج فقاعات الهواء المتراكمة في أجسامهم. لا يستطيع الجنين في الرحم تحمل هذه العملية، بل قد تُشكل فقاعات الهواء هذه خطراً على حياته. |
| الرياضات الاحتكاكية | توقفي عن ممارسة الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة الشبكة حتى بعد ولادة طفلك. فإذا اصطدم شيء ما، كالمرفق أو الكرة، ببطنك أثناء اللعب، فقد يُسبب ذلك إصابة خطيرة لطفلك. |
| التزلج على المنحدرات | قد لا يكون هذا الأمر ذا صلة كبيرة بنا في سريلانكا، لكن من الجيد معرفته. هناك احتمال كبير للسقوط هنا. كذلك، نظراً لانخفاض مستويات الأكسجين على ارتفاعات تزيد عن 6000 قدم، قد لا يحصل الرضيع على كمية كافية من الأكسجين. |
| رفع الأثقال المكثف | لا بأس باستخدام أوزان خفيفة وعادية. لكن رفع الأوزان الثقيلة ليس جيدًا على الإطلاق. كما ذكرنا سابقًا، تقل كمية الدم المتدفقة إلى الجنين. كما أن هناك احتمالًا أكبر لسقوط الوزن على الجسم أو فقدان التوازن والسقوط. |
من يرغب بالتوقف عن ممارسة الرياضة تماماً؟
ينصح الأطباء الحوامل اللاتي يعانين من بعض الحالات الصحية بالتوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا، لأن ممارسة الرياضة قد تضر أكثر مما تنفع. إذا كنتِ تعانين من حالة صحية كهذه، فلا تمارسي الرياضة دون استشارة طبيبكِ لأي سبب كان.
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو أمراض الرئة .
- إذا أخبرك الطبيب أن عنق الرحم لديك ضعيف ، فقد تتمكنين من الحمل في فترة زمنية أقصر.
- ارتفاع ضغط الدم (تسمم الحمل) . وهي حالة ارتفاع ضغط الدم التي تحدث أثناء الحمل.
- في حالة وجود مشاكل في المشيمة (مثل المشيمة المنزاحة).
- إذا كنت تعانين من نزيف متكرر .
- إذا كان هناك خطر الولادة المبكرة .
طبيبك وحده هو من يعلم إن كنت تعاني من هذه الحالات أم لا. لذا، ولضمان سلامتك، استشره قبل القيام بأي شيء.
الرسالة الرئيسية
- ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر رائع، ولكن يجب القيام بها بشكل صحيح وآمن.
- قبل البدء بأي برنامج رياضي، تأكد من التحدث إلى طبيبك والحصول على إذنه.
- التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة آمنة للغاية.
- تجنب تمامًا الرياضات التي تتطلب احتكاكًا جسديًا، والأنشطة التي تنطوي على السقوط، ورفع الأثقال.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية (مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب)، فلا تمارس الرياضة دون استشارة طبية.
- إذا شعرتِ بالدوار أو ألم في الصدر أو نزيف مهبلي أثناء ممارسة الرياضة، فتوقفي عن ممارسة الرياضة فوراً واستشيري الطبيب.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك