هل تدرك قيمة الامتنان الذي يجلب السعادة والسلام إلى الحياة؟

ماذا عنك؟ جميعنا نرغب في السعادة والرضا بأبسط الأشياء في الحياة، أليس كذلك؟ لكن أحيانًا، ننغمس في التفكير فيما لا نملكه لدرجة أننا ننسى التفكير في الأشياء القيّمة التي نملكها بالفعل. أفضل وأبسط حل لذلك هو ما سنتحدث عنه، وهو "الامتنان". ببساطة، هو التفكير في الأشياء التي نملكها، والأشخاص القيّمين في حياتنا، والأشياء الصغيرة التي تُسعدنا، وتقديرها من كل قلوبنا.

ما هو هذا الامتنان تحديداً؟

الامتنان، أو ما نسميه "شعور الامتنان"، ليس مجرد كلمة. إنه شعور قوي للغاية، وعلينا أن نمارسه. فكّر في الأمر، ذلك الشعور بالسعادة الذي يغمرك عندما يساعدك أحدهم، أو عندما تتلقى هدية بسيطة، أو عندما ترى زهرة جميلة... تلك هي بداية الامتنان. إنه كشجرة زهور جميلة تنمو في قلوبنا. إذا سقيناها كل يوم واعتنينا بها بحب، ستنمو تلك الشجرة بشكل رائع، وتملأها بأزهار عطرة، وتعطر حياتنا بأكملها. الامتنان كذلك. عندما نفكر فيه ونمارسه، يمكننا أن نضيف سعادة وسلامًا لا يُتصوران إلى حياتنا. وهذا أيضًا ما يُشدد عليه كثيرًا في علم النفس المسمى "علم النفس الإيجابي".

ما مدى قيمة الامتنان لعقولنا وأجسادنا؟

قد تتساءل: "ما أهمية الشعور بالامتنان؟" ولكن هل تعلم أن هذا الفعل البسيط يمكن أن يحمل فوائد جمة لعقولنا وصحتنا العامة ؟ فقد أظهرت أبحاث الدماغ الحديثة أن للمشاعر الإيجابية كالامتنان تأثيراً مباشراً على عقولنا وأجسامنا.

• يُخفف التوتر : عندما نبحث باستمرار عن الأشياء التي تستحق الامتنان، يقلّ العبء والقلق غير الضروريين في أذهاننا. ويُقال إن هذا يُساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول . تخيّل لو استيقظت كل صباح وفكرت: "اليوم استطعت التنفس، وهذا أمرٌ في غاية الأهمية"، كم ستكون بداية يومك أخفّ وطأة؟
• يزيد من السعادة: عندما نمارس الامتنان ، يتم تحفيز إفراز "هرمونات السعادة" مثل السيروتونين والدوبامين ( الناقلات العصبية ) في دماغنا (وهي المواد الكيميائية التي تتحكم في عواطفنا ). وهذا يساعدنا على الشعور بالسعادة والاسترخاء طوال الوقت.
• أشجعك على المحاولة مرة أخرى:لا تسير الأمور في الحياة دائمًا كما نتوقع. أحيانًا نفشل ونتعثر. لكن الشخص الذي يمتلئ قلبه بالامتنان يجد القوة ليفكر: "حسنًا، لا يهم إن فشلت هذه المرة، ما زال لدي الكثير لأقدمه، ويمكنني أن أبذل جهدًا أكبر".
• نوم أفضل: عندما تقلّ مخاوفك، يمكنك النوم براحة بال. إذا تذكرت الأمور الجيدة التي حدثت خلال اليوم وشعرت بالامتنان لها قبل النوم، فمن المرجح أن تنعم بنوم هانئ .
• تُبنى علاقات أقوى: عندما نشكر الآخرين على مساعدتهم ووجودهم في حياتنا، تصبح تلك العلاقات أقوى.

"من الأفضل بكثير أن نكون سعداء بما لدينا بدلاً من أن نكون حزينين على ما لا نملكه، أليس كذلك؟"

كيف نمارس هذا الامتنان؟ هل ينبغي أن نبدأ "مذكرات الامتنان"؟

حسنًا، الآن أدركتَ قيمة الامتنان. قد تتساءل: "لكن كيف أمارسه؟". هناك طرق بسيطة جدًا. إحداها هي تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في دفتر. يُسمى هذا "مفكرة الامتنان". لا تفكر ببساطة: "أنا كسول جدًا لأكتب". عندما نكتب شيئًا ما، يرسخ هذا الشعور في أذهاننا بشكل أعمق. إنه أشبه بالكتابة لتذكر درس ما. الأمر ليس صعبًا. يكفي أن تخصص خمس أو عشر دقائق يوميًا لهذا الغرض. يمكنك لصق ما كتبته في مكان تراه باستمرار، أو الاحتفاظ بمفكرة الامتنان معك دائمًا. حينها، في كل مرة تنظر إليها، ستتذكر تلك المشاعر السعيدة. الأهم هو أن تخصص وقتًا قصيرًا كل يوم للتفكير في الأشياء الجميلة في حياتك وممارسة تقديرها.

دعونا نجد بعض الأشياء التي تستحق الامتنان في حياتنا اليومية.

حسنًا، لنرى الآن ما إذا كان بإمكانك التفكير فيما قد تكتبه في دفتر فضائلك. على الرغم من أنها مجرد أسئلة، إلا أنها مجرد مساعدة بسيطة لك للتفكير في نفسك.

1. هل هناك أي شيء تشعر بالامتنان له بالفعل؟

ربما تفعل ذلك دون أن تدرك ذلك. فكر فقط...

• هل تشكر الله أم الشخص الذي أعدّ الطعام قبل تناوله؟
• قبل أن تخلد إلى النوم ليلاً، هل تفكر، "شكراً لك على هذا اليوم الرائع؟" ربما تفكر في شيء صغير وإيجابي حدث خلال اليوم (مثل حديث صديق معك، أو وجبة لذيذة تناولتها) وتشعر بالسعادة؟
• أو حتى في حال وجود بعض الأحداث غير السارة، هل تقول: "حسنًا، لقد تعلمت شيئًا من ذلك" وتكون ممتنًا لتلك التجربة؟

دوّن حتى أصغر الأشياء التي تفعلها. ستندهش.

2. ما هي النعم التي تُمنح مجاناً، ولكنها ذات قيمة كبيرة؟

هناك بعض الأشياء التي نمتلكها ولا ندرك قيمتها، ولا ندركها إلا عندما نفقدها.

• فكّر في الأمر، وجود الكهرباء. ما مدى صعوبة الأمر عندما ينقطع التيار الكهربائي؟ ولكن عندما يكون مضاءً، لا يبدو الأمر مهماً، أليس كذلك؟
• احصل على بعض الماء النظيف بمجرد فتح الصنبور.
• لكذراعان وساقان قادرتان على الجري والقفز برشاقة، ذراعان وساقان قويتان قادرتان على إنجاز مهامك. ربما إذا كنت تمارس رياضة ما، فإن عضلاتك القوية تساعدك في ذلك.
• تغريد الطيور في الصباح، وشروق الشمس الجميل، والنسيم العليل... كم من الأشياء الصغيرة كهذه موجودة؟

فكر في أشياء كهذه تعتقد أنك تفهمها بسهولة، لكنها في الحقيقة ذات قيمة كبيرة.

3. هل يوجد شخص واحد فقط في حياتك، وهل أنت ممتن لوجوده؟ ولماذا؟

هناك أشخاص يضيفون قيمة لحياتنا. إنهم من يجعلوننا أقوى وأكثر سعادة.

• والدتك، والدك، إخوتك وأخواتك، زوجك أو زوجتك، أطفالك...
• صديق حميم ساعدك.
• معلم علمك شيئاً عن الحياة.
• ربما كان حتى غريباً هو من ساعد قليلاً في الشارع.

فكّر في ذلك الشخص، واشعر بالامتنان لوجوده في حياتك، ولشيء فعله من أجلك. دوّن السبب.

4. هل هناك شيء حدث في الماضي لم تقدره في ذلك الوقت، ولكنك تشعر بالامتنان له الآن؟

أحيانًا نمر بأوقات عصيبة ومشاكل. في ذلك الوقت، لا نشعر بالسعادة حيالها. ولكن بعد فترة، عندما ننظر إلى الوراء، نجد أنفسنا نفكر: "آه... لهذا السبب أنا هنا اليوم"، و"لقد تعلمت درسًا كبيرًا من ذلك"، أليس كذلك؟

• ربما فشلت في اختبار في المدرسة ونجحت باتباع مسار مختلف.
• ربما تكون قد تعلمت شيئًا جديدًا عن نفسك بسبب صداقة مفقودة.

تذكر مثل هذا الحدث الماضي وكن ممتناً للدرس الذي تعلمته منه وللتجربة التي مررت بها.

5. هل تتذكر لحظة شعرت فيها بالامتنان من أعماق قلبك؟ ما هي المشاعر الأخرى التي انتابتك في تلك اللحظة؟

أحيانًا، تمتلئ قلوبنا بالامتنان بطرق لا يمكننا حتى تخيلها.

• الشعور الذي ينتابك عند التعافي من مرض خطير.
• عندما يتحقق الأمل بصعوبة.
• مفاجأة غير متوقعة من شخص تحبه كثيراً.

استرجع لحظة كهذه. فكّر في المشاعر الأخرى (السعادة، المفاجأة، الحب، الارتياح) التي شعرت بها في تلك اللحظة إلى جانب الامتنان. حاول أن تختبر تلك المشاعر مرة أخرى.

6. أخبرني عن طريقة شكرت بها شخصًا ما، أو عن طريقة تخطط لشكر شخص ما بها.

من المهم التعبير عن الامتنان للآخرين وكذلك الاحتفاظ به في قلبك.

• هل قلت "شكراً جزيلاً" لشخص ساعدك؟ ربما أعطيته بطاقة صغيرة أو زهرة؟
• أم أنك تفكر في شكر شخص ما بطريقة مميزة؟

إن شكر الآخرين لا يُسعد قلوبهم فحسب، بل يُقوي أيضاً الرابطة بينك وبينهم.

كيف نجعل الامتنان عادة يومية؟

هذا ليس بالأمر الجلل. يمكنك البدء بأمور صغيرة.

• كل صباح عندما تستيقظ، فكّر في شيء واحد يمكنك أن تكون ممتنًا له. "اليوم يوم جديد، وهذا شيء رائع!"
• قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً،فكّر في ثلاثة أشياء جيدة على الأقل حدثت خلال اليوم، واشكر الله عليها. حتى الأشياء الصغيرة لا تُهم. "تناولتُ وجبة لذيذة اليوم"، "ضحكتُ مع صديق"، "أنجزتُ مهمة".
• اكتب في دفتر امتنانك كل يوم. ما الذي تشعر بالامتنان له اليوم؟
• قبل تناول الطعام ، خذ لحظة لتشعر بالامتنان للطعام الذي تلقيته.
• اشكر الآخرين كثيراً. عوّد نفسك على قول "شكراً" حتى على المساعدة البسيطة.

مع استمرارك في هذه العادة، ستدرك مدى التغيير الإيجابي الذي سيطرأ على حياتك.

وأخيراً، رسالة صغيرة مني إليكم.

لذا، آمل أن تكون لديك فكرة عن هذا الشيء القيّم المسمى "الامتنان". إنه بمثابة دواء لعقولنا. فهو يشفي ما في عقولنا من حزن وقلق وخوف، ويزيد من الأشياء الجيدة كالسعادة والسلام والأمل.

تذكر، لا تحتاج إلى أشياء عظيمة لتكون ممتنًا. يمكننا أن ننظر حتى إلى أصغر الأشياء في حياتنا بامتنان. إنها كمرآة، إذا ابتسمنا لها، فإنها تبتسم لنا.

ابدأ اليوم. ابحث عن شيء واحد على الأقل في حياتك تشعر بالامتنان له. فكّر فيه، واكتبه. داوم على هذه العادة تدريجيًا. ستدرك كم ستكون حياتك جميلة، وكم سيسعد قلبك. تهانينا!

---

الامتنان، الصحة النفسية، السعادة، نظرة الحياة، الأفكار الإيجابية، الامتنان، الصحة النفسية، علم النفس الإيجابي