هل تعمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم؟ أم لديك وظيفة أو هواية تتطلب منك تكرار نفس الحركات مرارًا وتكرارًا؟ قد تشعر أحيانًا بألم غريب أو شد أو تشنج في يدك أو معصمك أو مرفقك أو كتفك أو ركبتك، أليس كذلك؟ قد لا تُعر الأمر اهتمامًا كبيرًا، وقد تعتقد أنه مجرد ألم في اليد. لكن إذا استمر هذا الألم، فقد يكون مدعاة للقلق. سنتحدث اليوم عن الضرر الذي قد يلحق بأجسامنا نتيجة تكرار نفس العمل. في الطب، يُطلق على هذه الحالة اسم "إصابة الإجهاد المتكرر" أو RSI.
ما هو بالضبط هذا "(إصابة الإجهاد المتكرر)"؟
ببساطة، تُعرف "إصابة الإجهاد المتكرر" بأنها تلف في العضلات أو الأوتار أو الأعصاب ناتج عن تكرار نفس نوع الحركة. تخيل أنك تقوم بنفس الحركة في نفس الوضعية لأيام أو أسابيع أو شهور. عندها، يتعرض ذلك الجزء من الجسم لضغط وإجهاد مستمرين. ومع مرور الوقت، يبدأ هذا الضغط والإجهاد في إتلاف تلك المناطق.
يمكن أن تؤثر هذه الحالة في أغلب الأحيان على ما يلي:
- للأصابع والإبهام
- للمعصمين
- بالنسبة للمرفقين
- لليدين
- إلى الكتفين
- حتى الركبتين
كما يوحي الاسم، تنجم هذه الاضطرابات عن تكرار نفس الحركة أو النشاط حتى يُسبب ألمًا للجسم. قد يكون ذلك الكتابة على الكمبيوتر، أو العزف على آلة موسيقية، أو القيام بنفس نوع العمل في مصنع، أو حتى مجرد تكرار نفس نوع الحركة أثناء ممارسة الرياضة. والأفضل من ذلك كله، أنه يُمكننا علاج العديد من هذه الاضطرابات والشفاء منها في المنزل.
من هو الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة؟
في الواقع، يمكن لأي شخص أن يُصاب بهذه الحالة التي تُسمى "إصابة الإجهاد المتكرر". ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بها. إليك بعض الأمثلة:
- الأشخاص الذين يعملون بدنياً: الأشخاص الذين يواصلون القيام بنفس النوع من العمل البدني، كما هو الحال في صناعة البناء والزراعة ومصانع الملابس، معرضون لخطر أكبر.
- الرياضيون: يمكن أن تحدث هذه الحالة عندما يستمر لاعب الكريكيت في رمي الكرة أو يستمر لاعب الريشة الطائرة في ضرب نفس الضربات.
- الموسيقيون: يمكن للأشخاص الذين يعزفون على الآلات الموسيقية مثل الجيتار والكمان أن يصابوا بهذه الأنواع من الإصابات في أصابعهم ومعصميهم.
- الأشخاص الذين يجلسون على مكتب أو يستخدمون جهاز كمبيوتر بشكل متكرر: هذا أمر شائع بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعملون في المكاتب ويكتبون طوال اليوم.
- الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة أو الجامعة: يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب الكتابة المستمرة.
تُعدّ إصابة الإجهاد المتكرر أكثر شيوعًا مما قد تتصور، ويمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الحالات. على سبيل المثال:
- التهاب الأوتار (التهاب الوتر - تورم الوتر وألمه)
- متلازمة النفق الرسغي (خدر وألم في اليد بسبب انضغاط عصب يمر عبر الرسغ)
- مرفق التنس (ألم في الجزء الخارجي من المرفق)
- (إصبع الزناد) و (إبهام الزناد) (يعلق الإصبع أو الإبهام عند طيه ثم ينفتح مع صوت طقطقة)
- (مرض أوسغود-شلاتر) (ألم وتورم أسفل الركبة لدى الرياضيين الشباب)
- إجهاد والتواء الظهر
- التهاب عظم الساق (ألم على طول عظم الساق)
ما هي الآثار التي يمكن أن تحدثها هذه الأمور على أجسامنا؟
تتمثل الطريقة الرئيسية التي تؤثر بها "إصابة الإجهاد المتكرر" على الجسم في الألم وعدم الراحة وأعراض أخرى . تتطور هذه الإصابات تدريجيًا مع مرور الوقت، ولذلك، قد يؤدي هذا الضرر التدريجي إلى حالات أخرى، منها:
- كسور الإجهاد (شقوق صغيرة في العظام ناتجة عن الإجهاد المستمر)
- الأكياس العقدية (أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل تتشكل حول المفاصل أو الأوتار)
- متلازمات انضغاط الأعصاب
- الانزلاق الغضروفي (انزلاق الأقراص بين فقرات العمود الفقري وضغطها على الأعصاب)
- التهاب الجراب (تورم الأكياس الصغيرة المملوءة بالسوائل (الجراب) بالقرب من المفاصل التي تسهل الحركة)
- (انكماش دوبويتران) (انحناء الأصابع إلى الداخل بسبب سماكة الأنسجة تحت جلد راحة اليد)
ما هي أعراض "إصابة الإجهاد المتكرر"؟
إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد تواجه واحداً أو أكثر من هذه الأعراض:
- الألم: قد يكون حادًا أو مؤلمًا أو حارقًا.
- التورم: قد تتورم المنطقة المصابة.
- الخدر: قد تشعر وكأن النمل يركض في كل مكان.
- الخدر: قد يحدث خدر أو فقدان للإحساس في المنطقة المصابة.
- التصلب: قد يشعر المفصل أو العضلة وكأنه عالق.
- الضعف: قد تشعر بضعف في المنطقة المصابة، وقد يكون من الصعب رفع جسم ثقيل.
- الحساسية للبرد أو الحرارة: قد تشعر بالبرد أو الحرارة أكثر من المعتاد.
لماذا نحن في هذا الوضع؟ ما هي الأسباب؟
الجواب ببساطة هو أنك تكرر نفس الحركة أو النشاط مرارًا وتكرارًا . تحدث هذه الحالة عندما يتعرض جسمك لنفس نوع الضغط والحمل لفترة طويلة. ومن الأسباب الشائعة ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية بقوة دون إحماء أو تهدئة. هذا أمر يجب الانتباه إليه عند ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية أو الجري.
- تكرار نفس الحركة في الرياضة أو الأنشطة الأخرى. على سبيل المثال، لاعب الكريكيت الذي يرمي الكرة، أو لاعب الريشة الطائرة الذي يضرب ضربة واحدة.
- الحفاظ على وضعية جلوس أو وقوف سيئة. غالباً ما تكون وضعيتنا سيئة عندما نكون أمام الكمبيوتر أو ننظر إلى هواتفنا.
- العمل مع المعدات الاهتزازية. أشياء مثل آلات الحفر المستخدمة في بناء الطرق وبعض الأدوات التي يستخدمها النجارون.
- العمل في بيئة باردة.
كيف يشخص الطبيب هذه الحالة؟ وما هي الفحوصات التي يجريها؟
عند زيارتك للطبيب بسبب هذه الأعراض، سيسألك أولاً عن أعراضك وأنشطتك اليومية . أي، منذ متى وأنت تعاني من الألم، وفي أي أوقات من اليوم يزداد سوءًا، وما هي الأنشطة التي تقوم بها والتي تزيد من حدته. ثم سيجري فحصًا سريريًا .
في بعض الأحيان، قد يحتاج الطبيب إلى إجراء المزيد من الفحوصات لتحديد السبب الدقيق للأعراض والتأكد من عدم وجود أي تلف داخل الجسم. وتشمل هذه الفحوصات ما يلي:
- الأشعة السينية: للتحقق من وجود أي كسور أو شقوق في العظام.
- التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI): هذا مفيد للغاية للنظر في الأضرار التي تلحق بالأنسجة الرخوة مثل العضلات والأوتار والأعصاب.
- (التصوير المقطعي المحوسب - التصوير المقطعي المحوسب): يمكنه رؤية العظام وبعض الأنسجة الرخوة بتفاصيل أكثر من الأشعة السينية.
- (فحص الموجات فوق الصوتية): يستخدم هذا الفحص للنظر إلى أشياء مثل الأوتار والعضلات أثناء حركتها، ولمعرفة ما إذا كان هناك أي تورم.
تذكر، لا تُجرى جميع هذه الفحوصات للجميع. سيحدد طبيبك الفحوصات اللازمة بناءً على حالتك.
ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟ هل يمكن علاجها في المنزل؟
يعتمد علاج إصابات الإجهاد المتكرر على سببها وشدة الأعراض. وأفضل علاج هو تغيير النشاط المُسبب للإصابة أو تقليله، مما يُساعد على منع تفاقمها. في أغلب الأحيان، لا يكون الضرر الذي يُصيب الجسم دائمًا، بل يشفى مع مرور الوقت.
في معظم الحالات، يمكنك علاج الأعراض في المنزل. نسمي هذه الطريقة طريقة RICE . وهي:
- الراحة: تجنب النشاط الذي تسبب في إصابتك. لا تُحمّل الجزء المصاب من جسمك بوزن زائد حتى يشفى. باختصار، عليك التوقف عن ممارسة النشاط المؤلم لفترة من الوقت.
- أولاً - الثلج: ضع كمادة ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة تقريباً في كل مرة، عدة مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم والألم.
- ج- الضغط: يمكن أن يساعد لف المنطقة المصابة بضمادة مرنة على تقليل التورم. مع ذلك، لا تلفها بإحكام شديد بحيث لا تستطيع التنفس.
- هـ - الرفع: كلما أمكن، حافظ على الجزء المصاب من الجسم فوق مستوى قلبك. يساعد ذلك أيضًا على تقليل التورم.
يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تُصرف بدون وصفة طبية، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، في تخفيف الألم والتورم. مع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية لأكثر من عشرة أيام.
قد يحيلك طبيبك أحيانًا إلى أخصائي علاج طبيعي للمساعدة في تحسين وضعية جسمك وقوتك ومرونتك. أو، إذا كانت إصابتك مرتبطة بالعمل، فيمكن لأخصائي العلاج الوظيفي مساعدتك على العودة إلى العمل.
في حالات نادرة جدًا، إذا كان هناك تلف كبير داخل جسمك، فقد تحتاج إلى جراحة لإصلاحه. لكن هذا لا يحدث كثيرًا.
كم من الوقت سوف يستغرق ليتعافى؟
مع معالجة الأعراض والراحة من النشاط الذي تسبب في الإصابة، ستبدأ بالشعور بتحسن تدريجي. وتختلف مدة التعافي باختلاف نوع الإصابة والنشاط الذي تسبب بها. استشر طبيبك لمعرفة المدة اللازمة للشفاء بدقة.
كيف يمكننا منع حدوث إصابات كهذه مرة أخرى؟
إن أفضل طريقة لمنع حدوث "إصابة الإجهاد المتكرر" مرة أخرى هي تجنب وضع نفس النوع من الضغط على جسمك مرارًا وتكرارًا.
عند ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة بدنية أخرى، فكر في هذه الأمور:
- ارتدِ معدات الوقاية المناسبة.
- إذا شعرت بألم أثناء أو بعد النشاط البدني، "لا تستمر في اللعب رغم الألم".
- امنح جسمك الوقت الكافي للراحة والتعافي بعد النشاط البدني الشاق.
- قم بالإحماء والتمدد جيداً قبل ممارسة الرياضة أو التمارين.
- بعد النشاط البدني ، قم بتهدئة الجسم ومارس تمارين التمدد مرة أخرى.
تحسين وضعية جسمك يُساعد أيضاً على تجنّب الإجهاد غير الضروري. عند العمل في المكتب، انتبه إلى الطريقة الصحيحة للجلوس على الكرسي والمكتب والكمبيوتر. بدلاً من البقاء في نفس الوضعية طوال الوقت، تحرّك قليلاً وغيّر وضعيتك.
في بعض البلدان، يُلزم القانون والإرشادات أصحاب العمل بتوفير المرافق اللازمة للموظفين لمنع مثل هذه الإعاقات.
ما الذي يمكنني توقعه في هذا الوضع؟
يمكنك توقع التعافي التام من "إصابة الإجهاد المتكرر". غالباً ما تكون هذه الإصابات مؤقتة ولا تترك أي آثار طويلة الأمد على صحتك أو قدرتك على ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها.
هل سأتمكن من الذهاب إلى العمل أو المدرسة بسبب هذا؟
إذا كانت إصابتك بالإجهاد المتكرر ناتجة عن نشاط تقوم به في العمل أو المدرسة، فقد لا تتمكن من الذهاب إلى العمل أو الدراسة لبضعة أيام . استشر طبيبك قبل استئناف النشاط الذي تسبب في الإصابة، خاصةً إذا كان هو السبب الأصلي لإصابتك.
إذا كانت إصابتك ناجمة عن العمل، فتحدث إلى طبيبك حول أي مزايا أو تسهيلات قد تتمكن من الحصول عليها أثناء فترة تعافيك.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟ وماذا أفعل في حالة الطوارئ؟
إذا كانت الأعراض تُعيقك عن القيام بأنشطتك اليومية (بما في ذلك العمل)، فاستشر طبيباً. سيساعدك الطبيب على فهم حالتك الصحية، وأسبابها، وكيف يمكنك تغيير عاداتك اليومية لمساعدة جسمك على التعافي.
إن إيقاف الضرر الناجم عن "(الإجهاد المتكرر)" في أسرع وقت ممكن سيسرع عملية الشفاء.
متى يجب عليك الذهاب إلى وحدة العلاج الطارئ (ETU) ؟
إذا شعرت بأي من هذه الأعراض ، فتوجه إلى قسم الطوارئ في المستشفى على الفور:
- ألم شديد للغاية.
- إذا كان التورم يزداد سوءًا.
- في حالة وجود تغير في لون الجلد.
- إذا لم تستطع تحريك جزء من جسمك يمكن تحريكه عادةً.
ما هي الأسئلة المهمة التي يجب طرحها على الطبيب؟
عند زيارتك للطبيب، من المستحسن أن تطرح أسئلة مثل هذه:
- ما نوع الإعاقة التي أعاني منها تحديداً؟
- ما نوع العلاج الذي أحتاجه؟
- هل سأعجز عن الذهاب إلى العمل؟
- ما هي التعديلات أو التغييرات التي أحتاجها لأداء عملي بأمان؟
الرسالة الرئيسية
تستغرق إصابات الإجهاد المتكرر وقتًا لإلحاق الضرر بالجسم، لكنها قد تسبب ألمًا شديدًا. لذا، استمع إلى جسدك. إذا شعرت بألم في مكان لا يؤلمك عادةً، فلا تتجاهله. غالبًا ما تكون أعراض مثل الألم الطفيف أو التيبس أولى علامات الإصابة البسيطة التي قد تتطور لاحقًا إلى إصابة إجهاد متكرر أكثر خطورة. كلما أسرعت في معالجتها، كلما أسرعت في التعافي.
إصابات الإجهاد المتكرر، آلام العضلات، آلام الأوتار، آلام الأعصاب، إصابات الكتابة، الإصابات الرياضية
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك