هل تعاني من صعوبة في النوم بسبب شعور غريب في ساقيك؟ دعنا نتحدث عن متلازمة تململ الساقين (RLS).

عندما تخلد إلى النوم ليلاً وتحاول النوم جيداً، هل سبق لك أن شعرت بتنميل غريب في ساقيك، وقلق داخلي، ورغبة ملحة في تحريكهما؟ مهما حاولتَ الهدوء، هل ترتجف ساقاك ولا تهدأ؟ هذا ما يُعرف بمتلازمة تململ الساقين . يعاني الكثيرون من الأرق بسبب هذه الحالة، ويشعرون بتعب وإرهاق شديدين في اليوم التالي.

يقول أطباء الأعصاب: "يعاني الكثير من المصابين بمتلازمة تململ الساقين من اضطرابات في النوم. فهم يجدون صعوبة في الخلود إلى النوم، وغالبًا ما يستيقظون بسبب ارتعاش أرجلهم". لكن الخبر السار هو أنه بالنسبة للكثيرين، يمكن السيطرة على هذه الحالة إلى حد كبير من خلال علاجات بسيطة وتغييرات طفيفة في نمط الحياة. إذا كنت من بينهم، فبإمكانك أنت أيضًا الحصول على نوم هانئ. فلنرى ما يمكنك فعله.

ما هو متلازمة تململ الساقين تحديداً؟

ببساطة، متلازمة تململ الساقين هي حالة تصيب الجهاز العصبي، وتتميز بشعور لا يُطاق بالحاجة إلى تحريك الساقين (وأحيانًا الذراعين). يصعب وصف هذا الشعور، فبعض الأشخاص يشعرون وكأن شيئًا ما يجري في أرجلهم، أو كأنها تنميل، أو كأنها مشدودة. المهم هو أن هذا الشعور يزول مؤقتًا عند تحريك الساقين.

يحدث هذا الشعور بعدم الراحة غالبًا أثناء الراحة، أي عند محاولة النوم ليلًا، أو الجلوس لمشاهدة التلفاز، أو القيادة لفترات طويلة. ولذلك يُعدّ أكبر عائق أمام النوم الهانئ. فعندما لا تستطيع النوم جيدًا ليلًا، تشعر بتعب شديد في اليوم التالي، ولا تستطيع القيام بأي شيء على النحو الأمثل.

جرب القيام بهذه الأشياء قبل النوم.

ما تفعله قبل النوم بساعات قليلة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في جودة نومك.

مارس بعض التمارين الخفيفة.

قد يساعد التمرين الخفيف في المساء أو قبل العشاء على تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين. لكن تذكر، أن التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة ليست فكرة جيدة، فقد تزيد الأعراض سوءًا. يُعد المشي لفترة قصيرة أو القيام بأعمال البستنة في المساء خيارًا ممتازًا لهذا الغرض.

خذ حماماً ساخناً.

يجد بعض الناس راحة كبيرة في الاستحمام بماء ساخن أو نقع أقدامهم في حوض من الماء الدافئ. فالحرارة تُريح عضلات الساقين وتُحسّن الدورة الدموية، مما يُخفف من الشعور بالانزعاج ويُساعد على العودة إلى النوم.

هل تتناول أدويتك في الوقت المحدد؟

إذا كنت تتناول دواءً لعلاج متلازمة تململ الساقين، فإن توقيت تناول هذا الدواء مهم للغاية.

لنفترض أنك تعاني عادةً من تشنجات في الساق بعد العشاء. لذا، تناول دوائك قبل ذلك بقليل. عليك أن تحدد الوقت الأنسب لك.

وهناك أمر آخر بالغ الأهمية. أخبر طبيبك ليس فقط عن الأدوية التي تتناولها لعلاج متلازمة تململ الساقين، بل أيضاً عن أي أدوية أخرى، وفيتامينات، وحتى أدوية تقليدية تتناولها. لأن بعض الأدوية قد تزيد من حدة أعراض متلازمة تململ الساقين.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الدواء المناسب. يستجيب كل شخص للأدوية بشكل مختلف. يشعر البعض بتحسن مع الجرعة الأولى، بينما قد لا يكون الدواء الذي يستخدمه آخرون فعالاً بنفس القدر مع مرور الوقت. عندها قد يصف لك الطبيب دواءً آخر. لذلك من المهم أن تبقى على تواصل مع طبيبك.

هل ينبغي علينا الابتعاد عن هذه الأطعمة والمشروبات لفترة من الوقت؟

ثبت أن بعض الأطعمة والمشروبات تزيد من أعراض متلازمة تململ الساقين. من الأفضل تجنبها قدر الإمكان.

التشتيت استراتيجية جيدة أيضاً.

غالباً ما تكون أعراض متلازمة تململ الساقين أقل حدة عندما يكون ذهنك مركزاً على شيء آخر. تخيل أنك تقرأ كتاباً أو تمارس نشاطاً تحبه. حينها يكون تركيزك منصباً على المهمة، وليس على ساقيك.

إذا كنت تعاني من الأرق ليلاً، فبدلاً من التقلب في الفراش، من الأفضل النهوض منه والذهاب إلى غرفة أخرى والقيام بشيء يُهدئ ذهنك. قد يكون ذلك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو القيام بأي نشاط يُساعدك على التركيز . إذا شعرت بالنعاس مجدداً بعد فترة، فعد إلى الفراش.

مع هذه التغييرات في نمط الحياة والعلاج المناسب من طبيبك، يمكنك تقليل اضطراب نومك الناتج عن متلازمة تململ الساقين بشكل كبير. يعاني الكثيرون الآن من الأعراض يومين فقط في الأسبوع، وحتى هذا أقل بكثير من السابق. لذا لا تقلق، يمكنك أنت أيضاً التغلب على هذه الحالة.