دعونا نتعرف على 4 طرق جديدة لتقليل خطر الإصابة بالخرف.

مع تقدمنا ​​في العمر، يراودنا جميعًا هاجسٌ واحد: "هل سأنسى كل شيء؟" من المخيف نسيان حتى أبسط الأشياء، مثل مكان مفاتيحك أو اسم شخص ما. هذا هو الخوف من الخرف، وهي حالةٌ تتدهور فيها الذاكرة تدريجيًا. لكن الخبر السار هو أنه على عكس الماضي، يؤكد العلم الطبي الآن أن هذا ليس مجرد مرض يتطور مع التقدم في السن، بل إن نمط حياتنا يؤثر فيه بشكل كبير. وهذا يعني أن هناك أمورًا يمكننا القيام بها لتقليل هذا الخطر.

سنتحدث اليوم عن أربع طرق جديدة لمساعدتك على تقليل خطر الإصابة بالخرف، استنادًا إلى أحدث الأبحاث. هذه الطرق سهلة التطبيق في حياتك اليومية.

1. هل تنام فقط؟ أم أنه نوم "جيد"؟

نعلم أن النوم الجيد ضروري ليس فقط للدماغ، بل ولأمور أخرى كثيرة، كالسعادة والمناعة والوقاية من داء السكري وأمراض القلب. لكن دراسة حديثة تشير إلى أن كمية النوم وجودته على حد سواء مهمتان للغاية في الوقاية من الخرف، وخاصة مرض الزهايمر.

يمر النوم بمراحل مختلفة، من أهمها النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM) . ففي هذه المراحل، يتم التخلص من السموم المتراكمة في الدماغ، وتُعزز الذكريات. وقد وُجد أن عدم الحصول على هذا النوع من النوم الجيد في منتصف العمر قد يكون سببًا في ضمور أجزاء الدماغ المتضررة في مرض الزهايمر.

إذن، كيف تعرف ما إذا كنت تنام جيداً؟

لا يكفي أن تقول: "سأنام ثماني ساعات". المهم هو أن تشعر بالانتعاش بعد النوم. يمكنك تحقيق ذلك بأمر بسيط: دوّن في مفكرة وقت ذهابك إلى الفراش ووقت استيقاظك، ولاحظ شعورك عند الاستيقاظ.

• "هل أبدو متعباً للغاية؟"
• "أم أنك تشعر بصحة جيدة واسترخاء في الجسم والعقل؟"
• "هل تغفو أثناء النهار، أو أثناء العمل، أو أثناء الحديث؟"

تساعدك هذه الأمور على تقييم ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ومدى جودته. يمكنك أيضاً استخدام جهاز مثل الساعة الذكية لجمع بيانات حول مراحل نومك. إذا جمعت هذه المعلومات واستشرت طبيبك ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم بدقة.

2. لا حاجة لتمارين صعبة، فالتمارين البسيطة كافية!

نعتقد أن التمارين الشاقة والمُرهقة هي وحدها القادرة على تحقيق النتائج، أليس كذلك؟ لكن الأمر يختلف عندما يتعلق الأمر بالذاكرة. فقد وجدت دراسة حديثة أن حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تُحسّن الذاكرة .يمكنه منع فقدان الذاكرة.

في هذه الدراسة، تم اختيار أشخاص يعانون من ضعف إدراكي بسيط، أي صعوبة في تذكر الأشياء الجديدة. تُعد هذه الحالة عامل خطر للإصابة بالخرف. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: الأولى تمارس تمارين رياضية مكثفة من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع، والثانية تمارس تمارين بسيطة وخفيفة للتمدد والتوازن وتحسين نطاق الحركة.

والمثير للدهشة أنه بعد مرور عام، لم تتدهور ذاكرة المجموعتين أكثر من ذلك . وهذا يعني أن الدماغ تلقى الحماية نفسها سواء مارسوا تمارين خفيفة أو تمارين شاقة.

3. اهتم بمستويات الكوليسترول لديك.

لقد تم اكتشاف الآن أن الحفاظ على مستوى الكوليسترول الضار ، أو الكوليسترول الضار (LDL)، منخفضًا في الدم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.

هذا الأمر قوي للغاية لدرجة أنه يمكن أن يقلل المخاطر أكثر من السيطرة على ضغط الدم ومرض السكري.

كيف يحدث هذا؟ الدماغ عضو غني بالدهون (الليبيدات). يمكن أن يتسبب الكوليسترول الضار (LDL) في التهاب الأوعية الدموية في الدماغ، مما يعيق تدفق الدم، وهذا بدوره قد يُلحق الضرر بخلايا الدماغ.

هناك فائدة إضافية لمن يتناولون أدوية خفض الكوليسترول مثل الستاتينات، إذ تتميز هذه الأدوية بقدرتها على تقليل الالتهاب. ولكن من المهم جدًا أن طبيبك وحده هو من يقرر ما إذا كنت بحاجة إلى دواء لخفض الكوليسترول، ونوع الدواء المناسب لك. سيراجع الطبيب نتائج تحاليل الدم الخاصة بك، ويصف لك العلاج الأمثل.

4. بعض أدوية السكري تحمي الدماغ أيضاً!

وهذا الأمر مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

أظهرت الأبحاث الجديدة أن الأشخاص الذين يستخدمون نوعين من أدوية السكري تسمى "GLP-1" و "SGLT2i" لديهم خطر أقل بنسبة 33٪ إلى 43٪ للإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر.

لكن ثمة أمرٌ يجب أخذه في الاعتبار. هذه الأدوية (مثل أوزمبيك) ليست أدويةً للوقاية من الخرف، بل هي أدويةٌ لمرضى السكري. ولا تزال الأبحاث جارية في هذا الشأن. لذا، إذا كنت مصابًا بالسكري، فمن الأفضل استشارة طبيبك بشأن الأدوية الأنسب لصحة دماغك.

في النهاية، كل شيء مترابط. عندما تعتني بصحة قلبك، ومستويات الكوليسترول لديك، ونومك، وتمارينك الرياضية، وتتحكم في مرض السكري لديك، فأنت تحمي دماغك دون أن تدري.