هل تشعر أيضاً بألم في مقدمة ساقك؟ قد يكون هذا التهاب غشاء الظنبوب!

قد تكون من هواة الجري الصباحي أو من عشاق الرياضة. هل شعرت يومًا بألم مفاجئ في مقدمة ساقك، على طول عظمة الساق، أثناء ممارسة الرياضة أو الجري أو القفز؟ إذا حدث لك هذا، فمن المهم جدًا أن تعرف عن حالة تُسمى التهاب عظمة الساق، والتي سنتحدث عنها اليوم.

ما هي التهابات الساق؟

ببساطة، التهاب عظم الساق هو ألم يصيب الجزء الأمامي من أسفل الساق، وخاصة حول عظم الساق (العظم الكبير في الساق - الظنبوب). والسبب الرئيسي لهذا الألم هو التورم أو التهيج، أو الالتهاب، في العضلات والأوتار والأنسجة الأخرى المحيطة بعظم الساق. ويُطلق الأطباء أحيانًا على هذه الحالة اسم متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي.

غالباً ما ينتج هذا عن إصابات ناتجة عن الإفراط في استخدام العضلات . مع الراحة الكافية واستخدام الثلج، يتعافى معظم الناس تماماً دون أي مشاكل صحية طويلة الأمد. مع ذلك، إذا تُرك التهاب الساق دون علاج، فقد يتطور إلى كسر إجهادي في عظم الساق . لذا، من غير المستحسن الاستهانة بهذا الأمر.

ما هي أعراض التهاب عظم الساق؟

الشيء الرئيسي الذي تشعر به في هذه الحالة هو الألم في أسفل الساق.

• يمكن أن يتراوح هذا الألم من ألم خفيف ومتقطع إلى ألم شديد .
• إذا لمست مهبلك بيدك ، فقد تشعرين بألم .
• قد تلاحظ أحيانًا تورمًا طفيفًا .

كيف تشعر بهذا الألم؟

يمكن أن يكون الألم الناتج عن التهاب عظم الساق عادةً كما يلي:

• غالباً ما يتم الشعور به في الجزء الداخلي من أسفل الساق أو أمام فتحة الشرج .
• في البداية، قد يبدأ الأمر بانزعاجٍ متقطعٍ يظهر ويختفي أثناء القيام بنشاطٍ ما، ثم قد يتطور إلى ألمٍ مستمرٍ يستمر حتى بعد الانتهاء من النشاط . فكّر في الأمر، على سبيل المثال، عندما بدأتَ الجري لأول مرة، كان الألم يظهر فقط عند الانتهاء من الجري، ولكن بعد ذلك أصبح الألم مستمراً حتى عندما لا تجري.
• قد يكون الألم حادًا أو يشبه ألمًا خفيفًا .
• يزداد الألم بعد النشاط .

ما هي أسباب التهاب عظم الساق؟

السبب الرئيسي لهذه الحالة هو الضغط المستمر على عضلات وأنسجة الساق الأخرى في أسفل الساق، مما يؤدي إلى شدها ودفعها باتجاه عظم الساق. فعلى سبيل المثال، عند القيام بأنشطة مثل الجري والقفز، يتعرض عظم الساق لضغط مستمر، مما قد يسبب التهابه وضعفه.

إذا لم يُمنح العظم الوقت اللازم للشفاء، فقد يتفاقم هذا الضرر ويسبب ألمًا شديدًا.

قد يكون هناك عدة أسباب لهذا النوع من الضغط المستمر:

• بدء برنامج رياضي جديد. على سبيل المثال، إذا بدأ شخص لم يمارس الرياضة من قبل فجأة بالجري لمسافات طويلة كل يوم.
• زيادة مستوى نشاطك البدني فجأة، مثل شخص اعتاد على الركض يومين فقط في الأسبوع ثم بدأ فجأة في الركض خمسة أيام في الأسبوع.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب عظم الساق؟

على الرغم من أن هذه الحالة قد تصيب أي شخص، إلا أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بها. وهم:

• العداؤون: أولئك الذين يركضون، وخاصة على الطرق غير المستوية والحصوية، أو الذين يزيدون فجأة من مسافة أو سرعة ركضهم.
• الأشخاص الذين يمارسون رياضات تضع ضغطاً كبيراً على أرجلهم: على سبيل المثال، رياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة.
• راقصون.
• الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة أو ذات الأقواس العالية أو الأقواس الصلبة: يعاني هؤلاء الأشخاص من زيادة الضغط على عضلاتهم وعظامهم لأنهم لا يستطيعون امتصاص تأثير الجري والقفز بشكل صحيح.
• الأشخاص الذين يخدمون في الجيش والذين يمشون بشكل متكرر ويقطعون مسافات طويلة سيراً على الأقدام.
• الأشخاص الذين يرتدون أحذية غير مناسبة لا تلائم أقدامهم بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة.
• الأشخاص الذين يمشون لمسافات طويلة.
• الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، أو اضطرابات الأكل، أو في حالة النساء، فقدان الدورة الشهرية الطبيعية.
• الأشخاص الذين يعانون من حالات ترقق العظام مثل هشاشة العظام أو نقص كثافة العظام (لأن عظامهم ضعيفة بالفعل).

ما هي المضاعفات المحتملة لالتهاب غشاء الظنبوب؟

نادراً ما تُسبب التهابات الساق مضاعفات خطيرة. مع ذلك، إذا استمررت في الجري أو ممارسة الرياضة دون إعطاء ساقيك الوقت الكافي للشفاء، فقد تتطور التهابات الساق إلى كسر إجهادي . الكسر الإجهادي هو شرخ صغير في العظم. عادةً ما ينصح الأطباء باستخدام العكازات أو ارتداء حذاء طبي خاص حتى يلتئم العظم.

كيف يمكن التعرف على التهاب عظم الساق؟

يقوم الطبيب بتشخيص هذه الحالة عن طريق السؤال عن تاريخك الطبي (مثل الأمراض السابقة والأدوية التي تتناولها) وإجراء فحص بدني.

• أرى طريقة مشيك.
• سيتم فحص أسفل ساقك وكاحلك وقدمك.
• أثناء الفحص الشامل، سيتم تحريك كاحلك وقدمك ذهابًا وإيابًا، وسيتم تحسس العظم للبحث عن مناطق الألم.
• يمكن أن يساعد الوقوف على الساق المؤلمة أو القفز على تلك الساق في تحديد ما إذا كانت التهابًا في عظم الساق أو كسرًا إجهاديًا.

لتحديد ما إذا كنت تعاني من كسر إجهادي، سيطلب طبيبك أولاً إجراء فحص بالأشعة السينية. مع ذلك، لا تُظهر حوالي ثلثي فحوصات الكشف عن الكسور الإجهادية وجود كسر إجهادي. لذا، إذا كان لدى طبيبك أي شكوك، فقد يطلب إجراء فحص بالرنين المغناطيسي أو فحص للعظام. يمكن لهذه الفحوصات أن تساعد في تحديد ما إذا كان التهاب عظم الساق قد تحول إلى كسر إجهادي حتى قبل الكشف عنه بالأشعة السينية.

كيف يتم علاج التهاب الساق؟

للتخفيف من الأعراض، عليك منح عظامك وعضلاتك الوقت الكافي للشفاء. عادةً ما يُعالج التهاب الساق بمجموعة من الطرق التالية:

• الراحة: هذا هو الأهم . خذ قسطًا من الراحة من الأنشطة التي تُجهد ساقيك، مثل ممارسة الرياضة أو الجري. قد تحتاج إلى الراحة والاسترخاء لبضعة أسابيع، أو حتى لفترة أطول.
• الثلج: ضع كمادة ثلج على الكدمة ثلاث إلى أربع مرات يومياً، لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة في كل مرة. استمر على هذا المنوال لبضعة أيام. سيساعد الثلج على تخفيف التورم والألم.
• مسكنات الألم: يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل الإيبوبروفين) في تقليل الألم والتورم.
• مكملات فيتامين د3: قد يفيد تناول مكمل فيتامين د3 يومياً (1000 إلى 2000 وحدة دولية). مع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
• تمارين إطالة عضلات الساق: يمكن أن يكون تمديد وثني عضلات أسفل الساق بلطف مفيدًا.
• زيادة مستوى النشاط تدريجيًا: عندما تبدأ بممارسة النشاط مجددًا، ابدأ ببطء. زد مستوى نشاطك تدريجيًا لتقليل خطر عودة التهاب عظم الساق.
• الأحذية الداعمة والنعال الداخلية: بالنسبة لمن يعانون من القدم المسطحة، تُعدّ النعال الطبية وسيلة فعّالة لتخفيف آلام التهاب عظم الساق. توفر هذه النعال الدعم لقوس القدم، مما يقلل الضغط على عضلات وعظام أسفل الساق.
• العلاج الطبيعي: يمكن للعلاج الطبيعي أن يقوي ساقيك، ويقلل من خطر تكرار الإصابة، ويساعدك على العودة إلى النشاط.

هل للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية آثار جانبية؟

الآثار الجانبية لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية نادرة، وعادةً ما تحدث فقط عند استخدامها لفترة طويلة. ولتقليل هذه الآثار، استخدم أقل جرعة ممكنة لأقصر مدة ممكنة .

من الآثار الجانبية لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية ما يلي:

• ألم في الصدر، وألم في المعدة، و(نادراً) قرحة في المعدة.
• الصداع، والدوار، والشعور بالدوار الخفيف.
• ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم).

كيفية الوقاية من التهاب عظم الساق؟

قد لا تتمكن دائمًا من منع هذه الحالة. مع ذلك، هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بها أو منع تفاقمها. إليك بعض هذه الأمور:

• ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة عند ممارسة الرياضة. يجب استبدال أحذية الجري بعد قطع مسافة 300 ميل (حوالي 480 كيلومترًا).
• فكّر في استخدام دعامات تقويمية لدعم قوس قدمك. يمكنك زيارة متجر أحذية رياضية متخصص والتحدث مع أحد العاملين هناك لمساعدتك في اختيار حذاء أو دعامة تقويمية تناسب شكل قدمك. أو يمكنك استشارة أخصائي تقويم القدم. أخصائي تقويم القدم هو طبيب متخصص في علاج مشاكل أسفل الساقين والقدمين من خلال الأحذية وغيرها من أنواع الأحذية.
• ابدأ ببطء وزد مستوى نشاطك وشدته تدريجيًا. لا تزد نشاطك دفعة واحدة. اتبع قاعدة الـ 10% ، أي لا تزد نشاطك بأكثر من 10% أسبوعيًا. على سبيل المثال، إذا ركضت مسافة إجمالية قدرها 8 كيلومترات (5 أميال) في أسبوع، فأضف 0.8 كيلومتر فقط (نصف ميل) إلى مسافتك الإجمالية في الأسبوع التالي (ليصبح إجمالي المسافة 8.85 كيلومتر أو 5.5 ميل).
• قم بتسخين عضلاتك وتمديدها قبل ممارسة الرياضة.
• تجنب الأسطح الصلبة أو غير المستوية أو الجبلية عند الجري.
• إذا كنتَ من العدائين المنتظمين، فأضف تمارين خفيفة مثل السباحة إلى برنامجك التدريبي. سيساعد ذلك على إراحة ساقيك من إجهاد الجري. مارس تمارين متنوعة وخذ أيام راحة.
• استرح بين الأنشطة. امنح عضلاتك وعظامك الوقت الكافي للشفاء.
• دع الألم يكون دليلك. إذا شعرت بألم في منطقة الفخذ، قلل من مستوى نشاطك حتى يزول. لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة وأنت تعاني من الألم.

ما هي التوقعات بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب عظم الساق؟

يتعافى معظم المصابين بالتهاب غشاء الظنبوب بعد فترة راحة من الرياضة والأنشطة الأخرى. عادةً ما يتحسن التهاب غشاء الظنبوب في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع، بعد أن تلتئم الساقان. يستطيع معظم الأشخاص استئناف برنامج التمارين الرياضية بمجرد شفاء ساقيهم. مع ذلك، يستغرق التئام كسر الإجهاد وقتًا أطول، لذا يُفضل علاج التهاب غشاء الظنبوب مبكرًا.

كم تدوم أعراض التهاب عظم الساق؟

هذه ليست حالة دائمة. أمور مثل الراحة، وتغيير مقدار التمارين الرياضية، وارتداء أحذية داعمة، كلها عوامل تساعد في تخفيف ألم التهاب الساق. مع ذلك، إذا لم تتحسن حالة التهاب الساق مع مرور الوقت، فاستشر طبيبك. قد يرغب في فحصك للتأكد من عدم وجود كسور إجهادية أو حالات أخرى تسبب الألم. كما يُنصح بالاهتمام بنوعية حذائك، وممارسة تمارين التمدد، والحفاظ على مرونة عضلاتك للمساعدة في منع تكرار التهاب الساق.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا كان ألم ساقك شديدًا ، أو إذا لم يتحسن بعد بضعة أسابيع من الراحة، فعليك مراجعة الطبيب. إذا كانت ساقك متورمة جدًا أو حمراء أو مؤلمة، فاتصل بطبيبك فورًا. قد تشير هذه الأعراض إلى إصابتك بعدوى أو حالة طبية أخرى.

ما هي الأسئلة التي يجب أن أطرحها على طبيبي؟

إليك بعض الأسئلة التي قد ترغب في طرحها على طبيبك:

• كيف أصبت بالتهاب غشاء الظنبوب؟
• كيف يمكنني التخلص من التهاب عظم الساق؟
• كم ستدوم هذه؟
• هل من المقبول المشي مع وجود التهاب في عظم الساق؟
• كيف يمكنني الوقاية من التهاب عظم الساق في المستقبل؟

تخيّل أنك تركض على طول صف أشجار جميل في حديقة كما تفعل دائمًا. يداعب النسيم شعرك، وتستمتع بموسيقى هادئة، وتحفز نفسك على الركض لمسافة أطول. فجأة، تشعر بألم حاد في ساقك - قد يكون التهابًا في عظم الساق. على الرغم من أنه مزعج بعض الشيء، إلا أن التهاب عظم الساق عادةً ما يكون غير خطير. ولكن عليك أن ترتاح قليلًا حتى يشفى. لاستبعاد احتمال الإصابة بكسر إجهادي، راجع طبيبك إذا استمر الألم.

نقاط موجزة للتذكر

لذا، فإن التهاب عظم الساق هو حالة يمكن السيطرة عليها إذا تم الاعتناء بها بشكل صحيح.

• الراحة ضرورية. امنح ساقك الوقت الكافي للشفاء.
• اختر الحذاء المناسب، وخاصةً للرياضة.
• عند بدء ممارسة الرياضة، ابدأ ببطء وزد شدة التمرين تدريجياً. لا تجهد نفسك كثيراً دفعة واحدة.
• استمع إلى جسدك. لا تتجاهل الألم.
• إذا كان الألم شديداً أو مستمراً، فتأكد من طلب المشورة الطبية.

إذا وضعت هذه الأمور في اعتبارك وعملت عليها، فستتمكن من التخلص من ألم الساق المزعج هذا والعودة إلى أنشطتك اليومية وتمارينك الرياضية بصحة جيدة!

التهاب عظم الساق ، ألم الساق، التمارين الرياضية، الالتهاب، متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي، كسر الإجهاد، الإصابات الرياضية، ألم الركبة