يُعدّ ألم الظهر مشكلة شائعة جدًا، إذ يُعاني منها معظم الناس في بلدنا مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ربما تكون قد عانيت منه أنت أيضًا. قد يكون الألم الذي ينشأ من منتصف الظهر عند الجلوس أو الوقوف أو رفع وزن خفيف لفترة من الوقت لا يُطاق. في أغلب الأحيان، يزول هذا النوع من ألم الظهر في غضون أيام قليلة. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، يستمر هذا الألم لأشهر، بل وأحيانًا لسنوات. يصبح مزعجًا للغاية لدرجة أنهم لا يستطيعون أداء مهامهم اليومية بشكل صحيح. اليوم، سنتحدث عن هذا الألم المُستمر، أي ألم أسفل الظهر المزمن.
لماذا يُسبب لنا أسفل الظهر ألماً شديداً؟
هل تساءلت يومًا لماذا يؤلم أسفل الظهر أكثر من أعلاه؟ ببساطة، يتحمل أسفل الظهر كامل وزن الجزء العلوي من الجسم. تخيل الأمر كبرج مكون من عظام صغيرة (فقرات) متراصة فوق بعضها. ولمنع احتكاك هذه العظام ببعضها، توجد قطعة غضروفية لينة إسفنجية بينها، تُسمى "الأقراص". تعمل هذه الأقراص كـ"ممتصات الصدمات" في السيارة. ويُسبب الانحناء والتمدد ورفع الأثقال بشكل متكرر ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر.
في الواقع، سيعاني حوالي 80% من سكان العالم من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. وبالنسبة لنسبة صغيرة منهم، تتراوح بين 2% و10%، قد تتحول هذه الآلام إلى حالة مزمنة تستمر لأكثر من ثلاثة أشهر.
ما هي الأسباب الرئيسية لآلام الظهر المزمنة؟
قد يكون لألم الظهر أسباب عديدة. أحيانًا، يزول ألم العضلات الناتج عن الإجهاد الزائد في غضون يومين. لكن الألم المستمر قد يكون له أسباب أعمق. دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب الرئيسية.
| سبب | شرح بسيط |
|---|---|
| مرض القرص التنكسي | مع تقدمنا في العمر، وكما هو الحال مع جميع أجزاء الجسم، يتآكل هذا القرص تدريجياً ويتقلص حجمه. وهذا يزيد من احتمالية احتكاك الفقرات ببعضها، مما قد يسبب الألم. |
| انزلاق غضروفي | أحيانًا يضعف القرص الفقري وتبرز المادة الهلامية الموجودة بداخله، مثل فقاعة هواء في إطار سيارة. إذا ضغط هذا البروز على عصب مجاور، فقد يُسبب ألمًا لا يُطاق. إذا امتد هذا الألم من الظهر إلى أسفل الأرداف ثم إلى الساقين، يُسمى عرق النسا . |
| انزلاق فقرة (انزلاق الفقرات) | مع تقدم العمر، تضعف مفاصل وأربطة العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى انزلاق إحدى الفقرات للأمام فوق الأخرى. وقد يسبب ذلك أيضاً ألماً وانضغاطاً للأعصاب. |
| تضيق القناة الشوكية | قد تتعرض الأعصاب للانضغاط عندما تضيق القناة الشوكية، وهي المساحة الأنبوبية داخل العمود الفقري التي تمر عبرها الأعصاب. وغالبًا ما يكون سبب ذلك هو النتوءات العظمية. |
| أسباب أخرى | يمكن أن يكون ألم الظهر المزمن ناتجًا أيضًا عن حالات مثل هشاشة العظام، وكسور العمود الفقري، والجنف. |
هل يمكن للجينات أن تؤثر على ذلك؟
قد تستغرب سماع هذه القصة. أحيانًا يكون السبب الرئيسي لآلام الظهر هو جيناتنا. تخيل توأمين متطابقين تمامًا. أحدهما يعمل في وظيفة تتطلب رفع أثقال وعمل شاق، والآخر يعمل في وظيفة مكتبية تتطلب الجلوس على كرسي طوال اليوم. ولكن عندما خضعا لفحص الرنين المغناطيسي لعمودهما الفقري، وجدا أن الأقراص في كليهما قد تآكلت بطريقة متشابهة جدًا.
يشير هذا إلى أن نمط الحياة والعوامل الوراثية تلعب دورًا رئيسيًا في آلام الظهر . فبعض الأشخاص لديهم ألياف حساسة للغاية للألم في ظهورهم، مما يعني أن حتى أبسط الأشياء قد تسبب لهم ألمًا شديدًا. ولعل هذه الاختلافات الجينية هي ما يمكّن البعض من رفع أشياء ثقيلة دون الشعور بأي ألم.
كيف يمكنك التعرف على وجود ألم في الظهر؟
في الوقت الحاضر، لتحديد سبب آلام الظهر، يتم استخدام الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي.حتى مع وجود تقنيات متقدمة مثل التصوير المقطعي المحوسب (CT)، يجد الأطباء أحيانًا صعوبة في تحديد السبب الدقيق.
لذا، إذا كنت تعاني من ألم في الظهر، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مراجعة طبيب مختص بدلاً من محاولة تحديد السبب بنفسك. سيحدد طبيبك الفحوصات اللازمة بناءً على الأعراض التي تعاني منها.
ما الذي يمكننا فعله لتجنب آلام الظهر؟
على الرغم من وجود استعداد وراثي لآلام الظهر، إلا أنها ليست خارجة عن سيطرتنا تمامًا. تغيير عاداتنا اليومية يُمكن أن يُساهم بشكل كبير في تخفيف هذا الألم ومنع حدوثه في المستقبل.
إليك خمسة أشياء بسيطة يمكنك تجربتها:
- الإقلاع عن التدخين: صدق أو لا تصدق، المدخنون أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر بنحو الثلث مقارنة بغير المدخنين. لذا، إذا كنت مدخناً، فاطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين.
- حافظ على وضعية جيدة: احرص دائمًا على إبقاء ظهرك مستقيمًا عند الجلوس والوقوف والعمل. قد يكون هذا صعبًا في البداية، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه، ستشعر بتحسن كبير في ظهرك.
- الطريقة الصحيحة لرفع الأثقال: عند رفع أي شيء ثقيل، لا تثنِ ظهرك. اثنِ ركبتيك دائمًا وارفع الأثقال مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. هذه عادة مهمة للغاية.
- قوّي عضلاتك الأساسية: تُوفّر العضلات المحيطة بالبطن والوركين والظهر أفضل دعم لظهرك، وتُسمى هذه العضلات بالعضلات الأساسية. يُمكن أن تُحدث التمارين التي تُقوّي هذه العضلات (مثل تمرين البلانك) فرقًا كبيرًا في آلام الظهر. يُمكنك استشارة أخصائي علاج طبيعي بهذا الشأن.
- لا تبقى في السرير: عندما تشعر بألم في ظهرك، قد ترغب في البقاء في السرير. لكن البقاء في مكان واحد قد يُضعف عضلاتك ويزيد من ألمك. لذا، استشر طبيبك وحاول أن تبقى نشيطًا بطريقة تناسبك. حتى المشي لفترة قصيرة قد يكون مفيدًا.
تذكر، لست مضطراً لتحمل الألم عند حدوثه. إن طلب المشورة الطبية في المراحل الأولى من الألم يمكن أن يمنع تحوله إلى حالة مزمنة ويساعدك على عيش حياة أكثر راحة.
الرسالة الرئيسية
- ألم مزمن في أسفل الظهرهذا وضع شائع جداً. لستَ الوحيد الذي يواجه هذه المشكلة.
- تُعدّ أسباب مثل تنكس القرص وانزلاق القرص مع التقدم في السن من العوامل الرئيسية التي تؤثر على ذلك. وقد يكون هناك أيضًا تأثير وراثي.
- يمكن السيطرة على هذه الحالة إلى حد كبير من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك (الإقلاع عن التدخين، والوضعية الصحيحة، وممارسة الرياضة).
- إذا استمر ألم الظهر أو كان شديداً، فلا تتناول الأدوية بنفسك، ولكن بالتأكيد استشر طبيباً واحصل على النصيحة والعلاج المناسبين.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment