هل تعاني من ألم في الظهر يمنعك من النهوض؟ إليك بعض التمارين لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي.

هل سبق لك أن شعرت بألم حاد ومفاجئ في ظهرك لدرجة أنك فقدت توازنك؟ هل تشعر بألم شديد يمنعك من الانحناء أو الحركة؟ ربما تشعر بصدمة كهربائية تسري في ساقك؟ غالبًا ما يكون سبب هذه الأعراض حالة معروفة تُسمى " انزلاق غضروفي ". على الرغم من أن هذا الاسم قد يبدو مخيفًا، إلا أنها حالة قابلة للشفاء إذا فهمناها جيدًا وتعاملنا معها بشكل صحيح .

ما هو الانزلاق الغضروفي تحديداً؟

ببساطة، يتكون عمودنا الفقري من عظام صغيرة متراصة فوق بعضها البعض، تُسمى الفقرات. وبين كل فقرتين، توجد منطقة هلامية تعمل كممتص للصدمات، تُسمى القرص الفقري. تخيل الأمر كقطعة خبز محشوة بالمربى؛ فالخبز الخارجي يُمثل الطبقة الخارجية الصلبة، بينما المربى الداخلي يُمثل المادة الهلامية اللينة.

أحيانًا، عندما نرفع شيئًا بطريقة خاطئة، أو نلتوي فجأة، أو مع التقدم في السن، يتشكل شرخ صغير في الجزء الخارجي من هذا القرص، وينزلق الجزء الداخلي منه، الذي يشبه الانحشار، إلى الخارج. هذا ما نسميه "انزلاق غضروفي" أو "فتق غضروفي" أو "تمزق غضروفي".

يضغط هذا الجسم الهلامي البارز على الأعصاب المتفرعة من الحبل الشوكي المجاور، مما يُسبب ألمًا مبرحًا وخدرًا وشعورًا بفقدان السيطرة على الساقين. وقد يحدث هذا في الظهر أو الرقبة.

أما الآن، فبحسب الطب الحديث، فإن التمارين البسيطة، التي تُمارس ببطء وحذر، مع السيطرة على الألم، هي أفضل علاج لهذه الحالة. فهذا يُقوّي العضلات المحيطة بالعمود الفقري ويُسرّع عملية الشفاء.

بعض التمارين البسيطة لتخفيف الألم

قبل البدء بهذا التمرين، من المهم جدًا استشارة طبيبك ، لأن حالة كل شخص تختلف عن الآخر. سيحدد لك الطبيب التمارين الأنسب لك.

تذكر هذه الأمور قبل أن تبدأ بممارسة الرياضة:

• ابدأ ببطء شديد: لا تسرع فجأة. تحرك ببطء، واستمع إلى جسدك.
• انتبه للألم : من الطبيعي أن تشعر بتمدد طفيف. ولكن إذا شعرت بألم شديد، أو ألم حاد، أو إذا ازداد الألم، فتوقف عن التمرين فوراً.
• لا تتوقف عن التنفس:تنفس بشكل طبيعي أثناء التمرين، ولا تحبس أنفاسك.

إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل.

علامات تحذيرية تستدعي زيارة الطبيب فوراً

عادةً ما يزول هذا الألم تدريجياً خلال بضعة أسابيع إلى شهر أو شهرين. مع ذلك، قد يكون الأمر خطيراً في بعض الأحيان. إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية، فتوقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيباً على الفور. إذا لزم الأمر، توجه إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى.

• إذا شعرتَ بأن كلا الساقين بلا حياة .
• إذا شعرت بتنميل أو فقدان الإحساس في المنطقة المحيطة بالأرداف والأعضاء التناسلية (نسمي هذا "(التخدير السرج)").
• إذا كنت تعاني من سلس البول أو التبرز.
• إذا كان الألم لا يُطاق ويزداد سوءًا.
• إذا كنت تعاني من ألم في الظهر مصحوبًا بالحمى والقشعريرة والارتجاف.

أمور أخرى يجب الحذر منها

يُعدّ التعافي من الانزلاق الغضروفي عملية بطيئة، لذا تحلّوا بالصبر. توخّوا الحذر عند ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.

قد يصف لك الطبيب مسكنات للألم، أو مرخيات للعضلات، أو علاجاً طبيعياً. من المهم اتباع هذه التعليمات بدقة من أجل التعافي السريع.