هل تعاني أيضاً من التواءات في الذراعين والساقين؟ (التواء) دعونا نتعرف على هذا الأمر بالتفصيل!

"يا إلهي، لقد التوى ساقي!" أو "لقد التوى ذراعي وهو متورم!" نسمع قصصًا كهذه طوال الوقت، أليس كذلك؟ ربما مررتَ بهذه التجربة أيضًا. اليوم، سنتحدث عن ماهية الالتواء، وأسبابه، وكيفية التعامل معه. معرفة ذلك ستفيدك أنت وعائلتك وأصدقائك.

هل تعرف ما هو الالتواء؟

ببساطة، الالتواء هو شد أو تمزق في أحد أربطة الجسم. قد تتساءل الآن عن ماهية هذه الأربطة. فكر في الأمر، عظام جسمنا متصلة ببعضها البعض بواسطة أنسجة تشبه الحبال. هذه هي ما نسميها الأربطة. وهي التي تربط عضلاتنا وعظامنا معًا وتمنعها من الحركة المفرطة. كما تساعد هذه الأربطة مفاصلنا على الحركة فقط في الاتجاه المطلوب لأداء وظيفتها بشكل صحيح.

يحدث الالتواء عندما تتضرر الأربطة المحيطة بالمفصل. إذا كنت تعاني من ألم أو تورم أو صعوبة في استخدام المفصل أو تحميل الوزن عليه - خاصةً إذا تعرضت لسقوط أو حادث - فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب.

ما هي المفاصل الأكثر عرضة للالتواء؟

في الواقع، يمكن أن يتعرض أي مفصل يحتوي على أربطة للالتواء. ومع ذلك، فإن أكثر أنواع الالتواءات شيوعًا هي:

• التواء الكاحل - يوجد أيضاً نوع من هذا يسمى التواء الكاحل العلوي .
• التواءات الرسغ.
• التواء الركبة.
• التواءات الأصابع – تُسمى أحيانًا "أصابع عالقة"، أليس كذلك؟
• التواء الإبهام.

ما مدى شيوع هذه الالتواءات؟

الالتواءات شائعة جداً ، وهي إصابة شائعة، خاصة بين الرياضيين. قد تحدث لك حتى لو لم تكن تمارس الرياضة أو كنت تمارس أنشطتك اليومية فقط.

ما هي أعراض التواء الرض؟

إذا كنت تعاني من التواء، فقد تظهر عليك واحدة أو أكثر من هذه الأعراض:

• الألم: هذا هو العرض الرئيسي. ويتراوح بين ألم خفيف وألم لا يُطاق. وقد يزداد الألم عند لمس أو تحريك المنطقة المصابة.
• التورم: ستتورم المنطقة التي حدث فيها الالتواء. في بعض الأحيان قد يكون التورم شديدًا. هذا التورم قد يُصعّب تحريك المفصل.
• الكدمات أو تغير اللون: في بعض الأحيان، يمكن أن تتجمع كمية صغيرة من الدم تحت الجلد في موضع الالتواء، مما يجعلها تبدو زرقاء أو أرجوانية أو بلون آخر، مثل الكدمة.
• عدم الاستقرار: وهذا يعني أنه من الصعب وضع وزن على المفصل، أو أنه يبدو وكأنه يتأرجح بشكل لا يمكن السيطرة عليه، كما لو أنه لا يوجد قفل.
• انخفاض نطاق الحركة: يصبح من الصعب ثني المفصل ومدّه إلى نطاقه الطبيعي، ويسبب القيام بذلك ألمًا.
• قد تسمع أحيانًا صوت "طقطقة" عند حدوث الالتواء.

لماذا تحدث هذه الالتواءات؟

تخيل أن أحد مفاصلك قد تعرض فجأة لشدٍّ مفرط، أو تحرك إلى حدٍّ غير طبيعي. عندها يحدث التواء. إليك بعض الأسباب الرئيسية:

• الإصابات الرياضية: أثناء لعب الكريكيت، قد تتعرض لالتواء في إصبعك أثناء محاولة الإمساك بالكرة، وأثناء لعب كرة الشبكة، قد تتعرض لالتواء في ساقك أثناء القفز. عند الجري أو القفز، قد تلتوي ساقك فجأة، أو يتحرك ذراعك في الاتجاه الخاطئ. مثل هذه الأمور قد تسبب التواءات.
• السقوط: هناك خطر كبير للإصابة بالتواء في الذراع أو الساق عند الانزلاق على سطح زلق، أو السقوط من على الدرج، أو السقوط من ارتفاع.
• عندما تنزلق فجأة وتحاول إنقاذ نفسك: أحيانًا عندما ننزلق ونسقط، نحاول فجأة إنقاذ أنفسنا بذراع أو ساق. في تلك اللحظة، قد نتعرض لالتواء في الكاحل.
• التواء الكاحل أو الركبة أثناء المشي أو الجري أو القفز: قد نتعرض أحيانًا لالتواء الكاحل أو الركبة عن غير قصد، مما يؤدي إلى التواء. وقد يحدث هذا حتى لو اصطدمنا بحجر على الطريق.
• إصابات الإجهاد المتكرر: يعني هذا أن الالتواء قد يحدث أيضًا عند استخدام المفصل نفسه بشكل متكرر أو عند تكرار الحركة نفسها (بسبب العمل أو الرياضة أو الهواية). على سبيل المثال، معصم شخص يكتب باستمرار على الكمبيوتر، أو مفاصل شخص يرفع الأثقال بشكل متكرر.

من هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بهذا الالتواء؟

يمكن لأي شخص أن يتعرض لالتواء، لكن بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر:

• الرياضيون: لأنهم يستخدمون مفاصلهم بشكل متكرر وينخرطون في حركات سريعة.
• الأشخاص الذين يعملون بدنياً: لأولئك الذين يعملون في وظائف تتضمن رفع أوزان ثقيلة، والتنقل بشكل متكرر، والعمل في أوضاع غير مريحة.
• الأشخاص الذين يمارسون هوايات أو أنشطة تتضمن تكرار نفس الحركات. على سبيل المثال، أولئك الذين يعزفون على آلات موسيقية معينة.

كما أن بعض عادات ممارسة الرياضة قد تزيد من خطر الإصابة، وخاصة الالتواءات:

• زيادة شدة أو مدة تمارينك فجأة. يجب عليك زيادتها تدريجياً.
• عند البدء بممارسة رياضة أو نشاط جديد، قد يؤدي استخدام المعدات الخاطئة أو البدء دون تدريب مناسب إلى أخطاء. على سبيل المثال، أداء التمارين بشكل خاطئ (وضعية غير سليمة)، أو ارتداء أحذية غير مناسبة.
• ممارسة نفس الرياضة طوال العام دون أي راحة (خارج الموسم). يحتاج الجسم إلى الراحة، وإلا فإنه يضع ضغطاً زائداً على المفاصل.

كيف يشخص الطبيب التواء الكاحل؟

عندما تذهب لرؤية الطبيب، فإن أول شيء سيفعله هو إجراء فحص بدني للمفصل المصاب.أولاً، يعني ذلك لمس المفصل، وهزه، والتحقق من وجود تورم، ومكان الألم، وما إلى ذلك. إذا كنت تعرف بالضبط متى بدأت الأعراض بالظهور لأول مرة، وخاصة كيف حدثت الإصابة، فيجب عليك إخبار طبيبك.

يصنف الأطباء الالتواءات حسب شدتها :

• التواء من الدرجة الأولى (خفيف): في هذه الحالة، يكون الرباط قد تعرض لتمدد طفيف للغاية، وربما لا يوجد تمزق. قد تشعر ببعض الألم، ولكن التورم يكون طفيفًا.
• التواء من الدرجة الثانية (متوسط ​​الشدة): يحدث هذا عندما يتمزق الرباط في منتصفه تقريبًا، ولكن ليس بشكل كامل. ويصاحب ذلك ألم وتورم شديدان، وقد يكون المفصل غير مستقر قليلاً.
• التواء من الدرجة الثالثة (شديد): هذه هي الحالة الأكثر خطورة. في هذه الحالة، يتمزق الرباط تمامًا. وتكون الإصابة مؤلمة للغاية، ومتورمة جدًا، ويصبح المفصل غير مستقر لدرجة عدم القدرة على استخدامه بشكل صحيح.

ما هي الفحوصات التي تُجرى لتشخيص الالتواء؟

في أغلب الأحيان، يُمكن تشخيص التواء المفصل بالفحص السريري. مع ذلك، قد يتطلب الأمر أحيانًا إجراء فحوصات تصويرية لتصوير المفصل والأنسجة المحيطة به. تُظهر هذه الفحوصات أي تلف داخل المفصل، كما تكشف عن إصابات أخرى، مثل كسور العظام . قد يستخدم طبيبك فحوصات مثل هذه:

• الأشعة السينية: تُستخدم هذه الأشعة بشكل أساسي للتحقق من تلف العظام.
• الموجات فوق الصوتية: يمكن أن تساعد هذه التقنية في رؤية الضرر الذي يلحق بالأنسجة الرخوة مثل الأربطة والأوتار.
• التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI): هذا ما يسمح لنا برؤية الضرر الذي لحق بالأربطة بشكل أوضح.

كيف تعالج التواء الرض؟

بعد مراجعة الطبيب وتشخيص الحالة، يمكنك غالبًا علاج أعراض الالتواء في المنزل. نستخدم طريقة تُسمى RICE (الراحة، الثلج، الضغط، الرفع) . دعونا نتعرف عليها.

ما هي طريقة RICE؟

هذا اسم مختصر يتكون من أربعة أحرف. كل حرف يمثل خطوة في العلاج.

• الراحة: أيًا كان النشاط الذي تسبب في إصابتك، توقف عن ممارسته. حاول ألا تستخدم الجزء المصاب من جسمك حتى يشفى. الراحة ضرورية جدًا. تجنب الحركة المفرطة أو تحميل الوزن عليه.
• أولاً - الثلج: ضع كمادة ثلج على المنطقة المصابة عدة مرات في اليوم، لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة في كل مرة. مع ذلك، تجنب ملامسة الكمادة للجلد مباشرة. لفها بمنشفة أو قطعة قماش رقيقة. سيساعد ذلك على تخفيف الألم والتورم.
• ج - الضغط (تطبيق الضغط/الضمادة): لف المفصل المصاب للمساعدة في تقليل التورم.ضع ضمادة مرنة. مع ذلك، عليك استشارة طبيبك حول كيفية وضعها بشكل صحيح وآمن. من غير المستحسن لفها بإحكام شديد، لأن ذلك قد يعيق الدورة الدموية. من الأفضل تخفيف الضمادة قليلاً أثناء النوم.
• هـ - الرفع: حافظ على رفع المفصل المصاب فوق مستوى قلبك كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال، إذا تعرضت لالتواء في ساقك، فارفعها بوضع وسادة تحتها أثناء الجلوس أو النوم. سيساعد ذلك أيضًا على تقليل التورم.

تذكر: RICE اختصار لـ: الراحة، الثلج، الضغط، الرفع. هذه إحدى أهم الخطوات الأولى في علاج الالتواء. من المهم جدًا القيام بذلك خلال أول 24-48 ساعة.

لتخفيف الألم والتورم، يمكنك تناول مسكنات الألم غير الستيرويدية المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، أو الباراسيتامول (مثل بانادول). مع ذلك، إذا كنت تتناول هذه الأنواع من مسكنات الألم لأكثر من عشرة أيام، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً.

هل هناك حاجة إلى علاجات أخرى؟

نعم، في بعض الأحيان، وخاصة إذا كان الالتواء أكثر خطورة، قد تكون هناك حاجة إلى علاجات أخرى، مثل:

• دعامة أو جبيرة لدعم مفصلك ومنعه من الحركة.
• حذاء خاص (حذاء المشي) يساعدك على المشي.
• العكازات ، خاصة إذا كنت لا تستطيع تحمل وزنك على ساقك.
• العلاج الطبيعي: يتضمن ذلك تعليم تمارين لتقوية المفصل، واستعادة الحركة المناسبة، وزيادة المرونة.

نادراً ما تستدعي حالة الالتواء إجراء جراحة . مع ذلك، قد تكون الجراحة ضرورية في حالات الالتواء الشديد (خاصةً الدرجة الثالثة)، أو في حال وجود إصابة أخرى، ككسر في العظم أو خلع في المفصل. كما قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرضون لالتواء متكرر في نفس المفصل إلى جراحة.

متى سأشعر بتحسن بعد بدء العلاج؟

مع بدء علاج الأعراض، ستشعر بتحسن تدريجي. أهم شيء في علاج التواء المفصل هو تحريك المفصل وتجنب الضغط عليه. استشر طبيبك حول مدى إمكانية تحريك المفصل حتى يشفى. محاولة تسريع الشفاء وتحريك المفصل أكثر قبل الشفاء قد يؤخر الشفاء ويزيد الإصابة سوءًا.

ماذا تتوقع إذا تعرضت لالتواء؟

نأمل أن تتعافى تمامًا. عادةً ما تكون الالتواءات إصابات مؤقتة، ولا تؤثر على صحتك أو قدرتك على ممارسة النشاط البدني على المدى الطويل.

مع ذلك، بمجرد إصابتك بالتواء في المفصل، قد تزداد احتمالية تعرضك للإصابة مرة أخرى في المستقبل. استشر طبيبك بشأن المخاطر التي تواجهها وما يمكنك فعله للوقاية من الالتواءات المستقبلية. قد يساعد العلاج الطبيعي في تقوية العضلات المحيطة بالمفصل.

كم من الوقت يستغرق الشفاء من التواء؟

يعتمد الوقت اللازم لشفاء التواء المفصل على المفصل المصاب ومدى شدة الإصابة.

• عادةً ما يستغرق التواء الدرجة الأولى (الخفيف) حوالي 1-3 أسابيع للشفاء.
• قد يستغرق التواء الدرجة الثانية (المتوسط) حوالي 3-6 أسابيع للشفاء.
• قد يستغرق التواء الدرجة الثالثة (الشديد) عدة أشهر (ربما من 3 إلى 6 أشهر) للشفاء.

سيخبرك طبيبك بالمزيد عن هذا الأمر. من المهم تجنب الأنشطة المجهدة مثل الرياضة حتى تتعافى تماماً.

كيفية الوقاية من الالتواءات؟

قد لا يكون من الممكن منع الالتواء تمامًا، خاصةً إذا كنت رياضيًا. ومع ذلك، هناك أمور يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة:

عند ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة بدنية أخرى:

• ارتدِ معدات الحماية، مثل الأحذية المناسبة لرياضات معينة ودعامات الكاحل.
• إذا شعرت بألم أثناء أو بعد ممارسة نشاط بدني، فلا تستمر في القيام به وأنت تعتقد أنك "تلعب رغم الألم". فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الإصابة.
• امنح جسمك الوقت للراحة والتعافي بعد النشاط البدني الشاق.
• قبل ممارسة الرياضة أو التمارين ، قم بالإحماء والتمدد. هذا يهيئ عضلاتك وأربطتك.
• بعد النشاط البدني ، قم بتهدئة عضلاتك وممارسة تمارين التمدد مرة أخرى.
• مارس التمارين لتقوية العضلات المحيطة بمفاصلك. سيوفر ذلك دعماً جيداً لمفاصلك.

اتبع نصائح السلامة العامة التالية لتقليل خطر الإصابة:

• حافظ على منزلك ومكان عملك مرتبين وخاليين من الفوضى غير الضرورية. سيقلل ذلك من فرص الانزلاق والسقوط، فقد تتعثر بأشياء على الأرض وتسقط.
• عند التقاط أي شيء من الأعلى ، استخدم دائماً الأداة أو المعدات المناسبة. لا تصعد أبداً على الكراسي أو الطاولات أو أسطح العمل.
• إذا كنت تواجه صعوبة في المشي أو كنت معرضًا لخطر السقوط، فاستخدم عصاك أو جهاز المشي الخاص بك.
• ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة وغير قابلة للانزلاق.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من إصابة وأعراض التواء، فاحرص على مراجعة الطبيب. وخاصةً:

• إذا لم تتمكن من وضع وزن على المفصل المصاب.
• في حالة وجود ألم شديد .
• إذا شعرت المنطقة المصابة بالخدر .
• إذا بدا أن شكل المفصل قد تغير بعد الإصابة.

أيضًا، إذا بدأت في علاج التواء في المنزل ولم تتحسن الأعراض (أو ساءت) بعد بضعة أيام، فتحدث إلى طبيبك.

متى يجب عليك الذهاب إلى وحدة العلاج الطارئ (ETU) ؟

إذا ظهرت عليك هذه الأعراض، فتوجه إلى غرفة الطوارئ على الفور:

• ألم شديد للغاية، لا يُطاق.
• إذا كان التورم يزداد بسرعة.
• إذا كان هناك تغير في اللون (خاصة الشحوب أو الزرقة) في موضع الإصابة.
• إذا شعرت بتنميل أو برودة أسفل المفصل المصاب.
• إذا بدا أن العظم بارز أو أن المفصل ممتد بشكل غير طبيعي.

ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على الطبيب؟

يمكنك طرح أسئلة على الطبيب مثل هذه:

• هل أعاني من التواء أو إصابة أخرى (مثل كسر)؟
• ما هي درجة التواء الالتواء الذي أعاني منه؟
• ما نوع العلاج الذي أحتاجه؟ هل طريقة RICE كافية؟
• هل أحتاج إلى مسكنات للألم؟ وما نوعها؟
• هل سأحتاج إلى علاج طبيعي؟
• متى سأتمكن من استئناف العمل والنشاط البدني والرياضة بشكل طبيعي؟
• ما الذي يمكنني فعله لمنع حدوث هذا النوع من الإصابات مرة أخرى؟

ما الفرق بين الالتواء والشد العضلي؟

الالتواءات والشد العضلي نوعان متشابهان من الإصابات. ويكمن الاختلاف في الجزء المتضرر.

• يحدث الالتواء نتيجة تمزق أو تلف في الرباط. تذكر أن الرباط هو النسيج الذي يربط عظمتين معًا. غالبًا ما يحدث هذا عندما يتحرك أحد مفاصلك أكثر من اللازم.
• يحدث إجهاد العضلات عندما تتمزق أو تُسحب إحدى عضلاتك، أو الوتر الذي يربط العضلة بالعظم. ويُطلق عليه البعض أيضاً اسم "إجهاد العضلات".

الالتواءات والتمزقات العضلية من الإصابات الرياضية الشائعة، وتتشابه أعراضها إلى حد كبير. إذا كنت تعاني من ألم أو تورم أو عدم القدرة على تحريك مفصل أو عضلة بشكل طبيعي، فمن المهم مراجعة الطبيب لتحديد المشكلة بدقة.

وأخيرًا، أمور يجب تذكرها

في مرحلة ما من حياتنا، تعرض معظمنا لالتواء في الكاحل أو الإصبع أو أي جزء آخر من الجسم. هذه بعض الإصابات الشائعة. مع أن معظم الالتواءات ليست خطيرة ويمكن علاجها بالراحة والعلاجات المنزلية مثل الرفع والثلج والضغط والرفع (RICE)، إلا أنه لا ينبغي تجاهل أي ألم أو تورم أو عدم استقرار في المفصل. من الأفضل مراجعة الطبيب لتشخيص دقيق لأي إصابة، خاصةً إذا كانت تُعيق استخدام المفصل أو تحريكه. بهذه الطريقة، يمكنك التعافي بشكل أسرع وتجنب المضاعفات المستقبلية. حافظ على صحتك!

التواء ، التواء، ألم الأربطة، ألم المفاصل، تورم، علاج RICE، التواء الكاحل، التواء الركبة، التواء الرسغ