ما تحتاج لمعرفته عن الدهون تحت الجلد!

هل سبق لك أن قرصت جزءًا صغيرًا من جلد ذراعك أو بطنك؟ هذا الشيء الذي تشعر به تحت جلدك يُسمى الدهون تحت الجلد ، أو ما يُعرف طبيًا باسم "الدهون تحت الجلد". يوجد هذا النوع من الدهون في أجسامنا جميعًا، ونحتاج إليه بدرجات متفاوتة. ولكن، ماذا يحدث إذا زادت كميته عن الحد الطبيعي؟ كيف يؤثر ذلك على صحتنا؟ دعونا نتحدث عن هذا بالتفصيل اليوم.

ما هي هذه الدهون الموجودة تحت الجلد والتي تسمى "الدهون تحت الجلد"؟

ببساطة، هذه طبقة من الدهون تقع أسفل الجلد مباشرة. هل تعلم أن جلدنا يتكون أساسًا من ثلاث طبقات؟

1. البشرة: هذه هي الطبقة الخارجية من الجلد التي نراها من الخارج.

2. الأدمة: الطبقة الوسطى أسفل البشرة. يوجد فيها أشياء مثل بصيلات الشعر والغدد العرقية.

3. الدهون تحت الجلد: هذه هي الطبقة التي تقع عميقاً أسفل الأدمة. وهذا ما نتحدث عنه اليوم باسم "الدهون تحت الجلد".

والآن دعونا نرى ما هي الخدمات التي تقدمها هذه "الدهون تحت الجلد" لجسمنا:

• الحماية: تساعد هذه الطبقة الدهنية على تقليل الضرر الذي يلحق بالعضلات والعظام في حالة السقوط أو الاصطدام بشيء ما. إنها بمثابة مرتبة صغيرة لحمايتك.
• التنسيق: يوفر مسارًا آمنًا للأوعية الدموية والأعصاب من الجلد إلى العضلات.
• تنظيم درجة الحرارة: يساعد ذلك على تنظيم درجة حرارة الجسم. بمعنى آخر، إذا كانت البيئة باردة، فلن يبرد الجسم بسرعة، وإذا كانت حارة، فلن يسخن الجسم بسرعة.
• التثبيت: تساعد طبقة الدهون هذه أيضًا على ربط الطبقة الوسطى من الجلد (الأدمة) بالعضلات والعظام من خلال نسيج ضام خاص.

ما الفرق بين الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية؟

على الرغم من أن كليهما نوعان من الدهون، إلا أن هناك فرقاً كبيراً بينهما.

• الدهون تحت الجلد: هي الدهون التي تحدثنا عنها سابقاً، وتقع تحت الجلد ويمكن لمسها وعصرها. وتوجد غالباً في الوركين والأرداف والفخذين وحول البطن.
• الدهون الحشوية: تُعدّ هذه الدهون خطيرة بعض الشيء. فهي تتواجد داخل تجويف البطن، أي طبقة من الدهون تتراكم حول الأعضاء الحيوية في البطن (مثل المعدة والكبد والأمعاء). لا يمكننا رؤيتها من الخارج ولا لمسها. ولكن هذه الدهون الحشوية هي التي تُسبب أكبر قدر من الآثار السلبية على الصحة.

أهم شيء هو أنه إذا كان لدى الشخص الكثير من الدهون تحت الجلد، فمن المحتمل أن تزداد الدهون الحشوية لديه أيضًا.

لماذا تتراكم الدهون تحت الجلد؟

يحتوي جسم كل شخص على كمية معينة من الدهون تحت الجلد، وهي كمية تحددها جيناتنا. وهذا يعني أن بعض الأشخاص قد يولدون بميل أكبر قليلاً لتراكم الدهون.

ومع ذلك، فإن العوامل الرئيسية التي تؤثر على زيادة نسبة الدهون هذه بمرور الوقت هي نمط حياتنا والعوامل البيئية.

• النظام الغذائي غير الصحي: إذا كنت تتناول بانتظام أطعمة غنية بالزيت والسكر والدقيق والوجبات السريعة والمشروبات الحلوة، فسيحصل الجسم على سعرات حرارية أكثر مما يحتاج، وسيتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
• قلة التمارين: إذا كنت تعيش نمط حياة غير نشط، وتجلس في مكان واحد طوال اليوم دون القيام بأي تمارين، فسوف تتراكم الدهون لديك لأن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها سيكون منخفضًا.
• نقص كتلة العضلات: إذا كانت كتلة عضلاتك قليلة، فقد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون.
• مرض السكري أو مقاومة الأنسولين: يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالات أيضًا من زيادة في مستويات الدهون تحت الجلد.

ما هي المخاطر الصحية المترتبة على زيادة الدهون تحت الجلد؟

كما ذكرنا سابقاً، فإنّ كمية معينة من الدهون تحت الجلد مفيدة لأجسامنا، فهي توفر الحماية والقوة. مع ذلك، إذا زادت هذه الكمية بشكل مفرط، فقد تُضرّ بصحتنا. تذكر أن زيادة الدهون تحت الجلد غالباً ما تكون مؤشراً على زيادة الدهون الحشوية الخطيرة في الجسم أيضاً.

فيما يلي بعض المشاكل الصحية الخطيرة التي قد تنشأ عند زيادة كمية "الدهون الحشوية":

• بعض أنواع السرطان: تزيد الدهون الزائدة من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
• أمراض الكبد الدهني: يحدث هذا عندما تتراكم الدهون في الكبد. يصبح الكبد "دهنيًا".
• أمراض المرارة: حالات مثل حصى المرارة والتهاب المرارة.
• أمراض القلب: أمراض مختلفة تؤثر على وظائف القلب.
• ارتفاع ضغط الدم: هو الضغط الذي يحدث عندما يتدفق الدم عبر الأوعية الدموية ويكون أعلى من المعدل الطبيعي.
• أمراض الكلى: تلف الكلى وضعف وظائفها.
• التهاب المفاصل العظمي: حالة تتميز بالألم والتورم ومحدودية الحركة في المفاصل.
• انقطاع النفس النومي: التنفس غير المنتظم أو المتوقف أثناء النوم.
• السكتة الدماغية: انقطاع مفاجئ في إمداد الدم إلى الدماغ بسبب انسداد أو تمزق أحد الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ بالدم.
• داء السكري من النوع الثاني: حالة مرضية ناتجة عن ارتفاع مستويات السكر في الدم.

كيف تعرف النسبة الطبيعية للدهون تحت الجلد؟

يشكل الدهون تحت الجلد حوالي 90% من إجمالي دهون الجسم لدى معظم الناس، بينما تشكل الدهون الحشوية النسبة المتبقية البالغة 10%. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الحصول على فكرة تقريبية عن نسبة الدهون في جسمك في المنزل:

• مؤشر كتلة الجسم (BMI): يقيس هذا المؤشر ما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 25 و 29.9، فيمكنك القول إنك تعاني من زيادة طفيفة في الوزن.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى، فقد تكون مصابًا بالسمنة.

يمكنك معرفة المزيد عن هذا الأمر من طبيب.

• محيط الخصر: خذ شريط قياس وضعه حول خصرك، فوق عظم الورك مباشرة (عادة عند عظم الورك).
• بالنسبة للنساء، يشكل محيط الخصر الذي يبلغ 35 بوصة أو أكثر خطراً على الصحة.
• بالنسبة للرجال، تبلغ هذه القيمة 40 بوصة أو أكثر، وهو أمر محفوف بالمخاطر.
• نسبة محيط الخصر إلى الطول: قسّم محيط خصرك (بالسنتيمتر) على طولك (بالسنتيمتر). النسبة الصحية لا تتجاوز 0.5.

ببساطة، هذا يعني أن محيط خصرك يجب أن يكون أقل من نصف طولك .

على الرغم من أن هذه القياسات يمكن أن تعطيك فكرة تقريبية، إلا أنه من الأفضل طلب المشورة الطبية لإجراء تقييم دقيق.

كيف يمكنك تقليل هذه "الدهون تحت الجلد"؟

الأهم هو الحفاظ على نمط حياة صحي . باتباع نظام غذائي وبرنامج رياضي لحرق الدهون، يمكنك تقليل مستويات الدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم والتحكم في التوتر من الأمور بالغة الأهمية لفقدان الدهون.

• نظام عذائي:
• حاول أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يومياً.
• أضف المزيد من البروتينات الخالية من الدهون (الأسماك، الدجاج، بياض البيض)، والحبوب الكاملة (الأرز البني، الحنطة السوداء، الشوفان)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه، والخضراوات إلى نظامك الغذائي. سيساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• قلل من تناولك للكربوهيدرات (مثل الخبز والأرز والمعكرونة) والسكر والملح واللحوم الحمراء (لحم البقر ولحم الخنزير).
• يمارس:
• يخزن جسمك الطاقة في الدهون تحت الجلد، لذا فأنت بحاجة إلى حرق هذه الطاقة، وهذا يعني أنك بحاجة إلى حرق السعرات الحرارية.
• التمارين التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية هي:
• النشاط الهوائي: أشياء مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة.
• تمارين القوة: أشياء مثل رفع الأثقال.
• تمارين الكارديو (كارديو)
• التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): يتضمن هذا التمرين ممارسة الرياضة بأقصى شدة لفترة قصيرة من الزمن، ثم أخذ استراحة قصيرة، ثم ممارسة الرياضة بأقصى شدة مرة أخرى.

من الأفضل ممارسة الرياضة حتى تتعرق لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، 5 أيام في الأسبوع.

• احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً:
• عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يتم تنشيط هرمونات الجوع لديك، مما يجعلك تشتهي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
• تجنب النظر إلى الشاشات كالهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية قبل النوم. كما يُنصح بتجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.
• تخفيف التوتر:
• عندما يزداد التوتر، ينتج الجسم هرمونًا يُسمى "الكورتيزول". إذا زادت مستويات هذا الهرمون عن الحد الطبيعي، فقد تقل قدرتنا على فقدان الوزن، لأنه يحفز الجسم على تخزين الدهون الزائدة.
• يمكن لأمور مثل التأمل واليوغا والاستماع إلى الموسيقى وممارسة هواية ما أن تساعد في تقليل التوتر.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

من المهم مراجعة الطبيب بانتظام للبقاء على اطلاع دائم بصحتك. يمكن للطبيب مراقبة أمور مثل نسبة الدهون في الجسم ومستويات الدهون تحت الجلد.

إذا أشارت قياساتك المنزلية (مثل مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر) إلى أن نسبة الدهون في جسمك أعلى من المعدل الموصى به، فاحرص على استشارة الطبيب. سيناقش طبيبك المخاطر الصحية المحتملة ويوصي بنظام غذائي وبرنامج تمارين رياضية مناسب لك.

الرسالة الرئيسية

إذن، الدهون تحت الجلد هي طبقة من الدهون تقع أسفل الجلد. ورغم أن الجسم يحتاجها إلى حد ما، إلا أن زيادتها المفرطة قد تشير إلى تراكم نوع خطير من الدهون يُسمى الدهون الحشوية. هذه الدهون الزائدة قد تُسبب مشاكل صحية عديدة.

لكن لا تقلق! باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة وتقليل كمية الدهون تحت الجلد المخزنة في جسمك. إذا كنت تعتقد أن لديك نسبة دهون زائدة، فاستشر طبيباً مختصاً. سيساعدك الطبيب بأفضل طريقة ممكنة.

الدهون ، الدهون تحت الجلد، الدهون تحت الجلد، الدهون الحشوية، فقدان الوزن، نمط حياة صحي، مؤشر كتلة الجسم، التمارين الرياضية، التغذية