هل سبق لك أن مررت بهذا؟ في أوقات معينة من السنة، وخاصة عندما يكون الطقس كئيبًا وماطرًا لأيام متواصلة، تشعر بالحزن والاكتئاب والملل الشديد. لا تشعر برغبة في فعل أي شيء، وتشعر وكأنك بلا طاقة. ولكن مع شروق الشمس وغروبها، تشعر بسعادة وانتعاش كبيرين. هذا ليس شعورًا فريدًا، فالكثيرون مروا به. في الطب، نسمي هذه الحالة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). لذا، دعونا نتحدث اليوم عن سبب حدوث ذلك وما يمكننا فعله حياله.
اختبار الاكتئاب (PHQ-9)
تحقق مما إذا كنت تعاني من الاكتئاب باستخدام طريقة PHQ-9 المعترف بها دوليًا
هذا توازن دقيق للغاية.
ببساطة، مشاعرنا من سعادة وحزن وحماس تتحكم بها عدة مواد كيميائية في دماغنا. الأمر أشبه بميزان، فكل شيء يجب أن يكون متوازناً. والعاملان الرئيسيان هنا هما ضوء الشمس، والميلاتونين، والسيروتونين .
- الميلاتونين: نسميه "هرمون النوم". عندما يحل الظلام ويبدأ الليل، ينتج جسمنا المزيد من هذا الهرمون، وهو ما يجعلنا نشعر بالنعاس.
- السيروتونين: نسمي هذا "هرمون السعادة". فهو يساعد على تحسين مزاجنا، مما يمنحنا السعادة والإثارة والطاقة.
والآن، انظر إلى العلاقة بينهما. عندما تشرق الشمس صباحًا، ينخفض مستوى هرمون الميلاتونين في أجسامنا، بينما يرتفع مستوى هرمون السيروتونين. لهذا السبب نشعر بالانتعاش واليقظة في الصباح. أما خلال موسم الأمطار، عندما تكتسي السماء بالغيوم ويقل ضوء الشمس، يحدث العكس. ينخفض مستوى هرمون السيروتونين في أجسامنا، ونبدأ بالشعور بتأثيرات هرمون الميلاتونين بشكل أكبر. والنتيجة؟ نشعر بالكسل والنعاس والحزن.
حتى أكثر الأدوية فعالية لعلاج الاكتئاب اليوم، وهي مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، تعمل عن طريق جعل هرمون السيروتونين يبقى في دماغنا لفترة أطول.
هل العلاج بالضوء أفضل من العلاج الدوائي؟
بما أن قلة ضوء الشمس سبب رئيسي لهذه المشكلة، فقد اقترح الباحثون علاجًا يُسمى "العلاج الضوئي" كحلٍّ لها. يتضمن هذا العلاج تعريض المريض لضوء ساطع يُشبه ضوء الشمس، ينبعث من مصباح مُصمَّم خصيصًا لهذا الغرض، لبضع دقائق يوميًا.
ينتقل هذا الضوء عبر أعيننا إلى الدماغ، ويساعد على موازنة هرموني الميلاتونين والسيروتونين. وقد وجدت بعض الدراسات أن العلاج الضوئي قد يخفف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي بشكل أسرع من الأدوية. وفي بعض الأحيان، يوصي الأطباء بالجمع بين العلاجين، إذ قد يُفيد أحدهما الآخر.
لكن هذا أمر في غاية الأهمية:إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الضروري استشارة طبيبك قبل البدء بأي علاج ذاتي. سيتمكن الطبيب من تشخيص حالتك بدقة وتحديد أفضل خطة علاجية لك.
الفيتامينات السريرية والمكملات الغذائية
فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية مناعية عالية الجودة مثبتة سريريًا.
عرض التفاصيل ←العلاقة بين فصلي الصيف والمطر
على الرغم من أن الكثير من الناس لا يعتقدون ذلك، فقد وجدت الأبحاث الآن أن كمية التعرض لأشعة الشمس التي نحصل عليها خلال الموسم المشمس (الصيف) تؤثر على مزاجنا خلال موسم الأمطار (الشتاء) بعد أشهر.
السر هنا هو فيتامين د.
فكّر في الأمر بهذه الطريقة. عندما نخرج في الشمس، تصطدم الأشعة فوق البنفسجية (UV) بجلدنا. فينتج جلدنا مادة كيميائية تُسمى "كوليكالسيفيرول". هذه المادة هي التي تتحول إلى فيتامين د داخل أجسامنا، في الكبد والكليتين.
فعندما نتعرض لأشعة الشمس في الصباح، يُخزَّن الكوليكالسيفيرول في خلايا الدهون في أجسامنا، تمامًا كما لو كنا نودع المال في البنك. ثم، خلال موسم الأمطار، عندما تغيب الشمس، يستطيع الجسم استخدام الكوليكالسيفيرول المُخزَّن لإنتاج الكمية اللازمة من فيتامين د، الذي يُساعد بدوره في الحفاظ على مستوى السيروتونين مرتفعًا في الجسم.
ببساطة، قد تحدد مدى "تخزينك" لأشعة الشمس خلال موسم الأمطار كيف ستكون صحتك العقلية خلال موسم الأمطار.
إذن، ما هي الأشياء التي يمكنك القيام بها؟
لا داعي للحزن والملل عند حلول موسم الأمطار القادم. فالأمر كله يعتمد على ما تفعله خلال هذا الموسم المشمس. بدلاً من مجرد الخروج والاستمتاع بأشعة الشمس، جرب هذه الأشياء البسيطة.
| اقتراح | ما يجب فعله وفوائده |
|---|---|
| تعرّض لشمس الصباح. | استيقظ مبكراً واخرج إلى الهواء الطلق. أفضل وقت للتعرض للشمس قبل الساعة التاسعة صباحاً، حيث تكون أشعة الشمس أقل حدة، مما يقلل من خطر تلف الجلد. تجنب التعرض للشمس بين الساعة الحادية عشرة صباحاً والثانية ظهراً. |
| مارس الرياضة في الهواء الطلق. | اقضِ ما لا يقل عن 20 دقيقة كل صباح في الهواء الطلق، مارس نشاطاً خفيفاً كالتمرين، أو المشي، أو التأمل، أو البستنة. اجعل هذا عادة. فالتمرين وأشعة الشمس سيحسنان مزاجك بشكل ملحوظ. |
| خذ فترات راحة من الشمس أثناء العمل | إذا كنت تعمل في مكتب، فاحرص على القيام بنزهة قصيرة في الهواء الطلق خلال استراحة الشاي أو الغداء. فالتعرض لأشعة الشمس ولو قليلاً خلال اليوم يُحدث فرقاً كبيراً. |
على الرغم من أن هذه الأمور قد تبدو بسيطة للغاية، إلا أن هذه العادات الصغيرة يمكن أن تفيد صحتك العقلية والجسدية على المدى الطويل.
الرسالة الرئيسية
- قد تكون تقلبات مزاجك مع تغيرات الطقس أحد أعراض حالة تسمى "الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)". هذا أمر طبيعي، لا تقلق.
- والسبب الرئيسي لذلك هو أن مستوى "السيروتونين" (هرمون السعادة) في الدماغ ينخفض بسبب نقص ضوء الشمس.
- يُعد ضوء الشمس ضرورياً لإنتاج فيتامين د في بشرتنا. ويساعد هذا الفيتامين د في الحفاظ على مستويات جيدة من السيروتونين.
- من خلال تعريض نفسك لشمس الصباح خلال الطقس المشمس، يمكنك "تخزين" فيتامين د الذي تحتاجه لموسم الأمطار.
- إذا كنت قلقًا بشأن حالتك المزاجية، أو إذا كنت تشعر بالتوتر أو الحزن باستمرار، فلا تتجاهل الأمر أبدًا. تأكد من استشارة طبيبك.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.